Ako žiť v súčasnosti, v 7 psychologických kľúče
Jednou zo zásad gestaltovej terapie a meditácie je myšlienka žiť v súčasnosti. Pre niektorých ľudí tento spôsob života slúži ako spôsob prežite život v autentickom zmysle Súčasne nespadá na nepodložené obavy.
Avšak jedna vec je teória a druhá je prax. ¿ Ako to robíte, aby ste žili v prítomnosti? A čo to znamená? V nasledujúcich riadkoch sa pokúsime odpovedať na tieto otázky.
Čo to znamená žiť teraz?
Stručne povedané, žiť v súčasnej dobe znamená interpretovať všetky naše skúsenosti ako súčasť súboru jedinečných pocitov, ktoré existujú ako také v tomto a teraz.
Znamená to napríklad, že nemôžeme tvrdiť, že to, čo zažívame, je viac či menej dokonalé kópie predchádzajúcich okamihov , alebo čo sú pokroky v tom, čo budeme žiť v budúcnosti .
Týmto spôsobom sa nedostanete do pasce viery, že celý náš život je spôsobený našimi spomienkami a tým, čo očakávame od nastávajúcich čias (bez ohľadu na to, či sú očakávania dobré alebo zlé) a budeme ocenení, čo sa deje s nami, ako je to v súčasnosti .
7 kľúče na prítomnosť súčasnosti
Odtiaľto uvidíme niekoľko základných usmernení na začlenenie tejto filozofie života do nášho každodenného života. Ste pripravení na túto cestu?
1. Dokončenie s rumináciou
Psychologické prežitie je to, čo sa stane, keď nás to znepokojuje alebo to spôsobuje stres, čerpá všetku našu pozornosť a naše myšlienky na seba.
V podstate ide o nepríjemné spomienky (bez ohľadu na to, či sú založené na skutočných skúsenostiach alebo nápadoch), ktoré sa stávajú niečo, čo všetko, čo robíme alebo vnímame, nakoniec odkazuje .
Ak chcete dokončiť premýšľanie, odporúčame okrem iného nájsť chvíle na odpočinok a najmä ich venovať chodiť cez prírodné prostredie , Ďalšie informácie nájdete v tomto článku:
- Rumina: otravný bludný kruh myšlienok
2. Svet všímavosti
Meditácia nás nenecháva opustiť myseľ (to je nemožné), ale pomáha nám to odvrátiť našu pozornosť od výkladu skutočnosti založenej na minulosti a budúcnosti .
Pozornosť je forma meditácie veľmi študovaná a ľahko praktická, ktorá sa navyše ukázala ako účinná pri prevencii relapsov v depresii. Viac o jeho zásadách a praxi môžete vedieť v tomto článku.
3. Učte sa relaxačné cvičenia
Meditácia nie je jediný spôsob, ako sa odpojiť; Existuje tiež mnoho relaxačných cvičení, ktoré sa zameriavajú na relaxáciu svalov a sprevádzanie typu pomalého dýchania, ktoré maximalizuje kapacitu pľúc.
Tieto techniky nám pomáhajú odstrániť rušivé myšlienky spojené s minulosťou .
4. Racionálne posudzujte svoje očakávania a ciele
Dobrý spôsob, ako zľahčiť zaťaženie a začať viac oceňovať skúsenosti priamo spojené s prítomnosťou, je posúdiť vlastné ciele a zodpovednosti. Je ťažké žiť v súčasnosti, keď musíte pracovať 11 hodín denne .
Preto čas strávený pri hodnotení vlastných priorít pri hľadaní väčšieho blahobytu bude dobre vynaložený čas.
5. Naučte sa ovládať sebavedomie
Musíme vytvoriť vlastný obraz a sebavedomie nástrojom, aby sme sa vedeli navzájom verne, nie niečo, čo nás zotročuje a spôsobuje, že sa cítime zle, pretože nedodržiavame očakávania, ktoré sme si samy uložili .
Ak sa všetko, čo robíme, urobí s ohľadom na to, či to nás vedie bližšie alebo ďalej od "ideálneho seba", strácame veľa príležitostí, aby sme nasýtili skutočnosť každej skúsenosti jednoducho preto, že naša pozornosť bude závisieť od ideálu, existuje, pretože sme to vytvorili.
6. Športujte
Len málo aktivít nás zameriava viac na súčasnosť ako na fyzický šport , Keďže tento typ cvičenia si vyžaduje úsilie a koncentráciu v tom, čo sa deje, funguje to veľmi dobre na "oddelenie" našej pozornosti od obáv.
Navyše, športovanie spôsobuje, že naše telo vylučuje väčšie množstvo endorfínov, vďaka čomu nás zasahuje pocit pohody a úľavy.
7. Buďte naplnený existencialistickou filozofiou
Existencionisti obhajujú myšlienku, že život má len ciele a význam, ktorý chceme dať, a táto myšlienka je základom zvládnuť všetky očakávania, ktoré si všimneme, čo nás viac poškodzuje než dobré .
