Ako znížiť krvný tlak? 5 kľúčov na získanie
Utrpenie vysokého krvného tlaku je veľmi častým ochorením , Odhaduje sa, že 1 zo 4 ľudí trpí. Určite poznáte niekoho, kto trpí hypertenziou, alebo sami môžete vedieť, aké má byť príliš vysoký tlak.
Je známe, že zdravý život zabraňuje utrpeniu tohto typu kardiovaskulárnych ochorení, ale niekedy to nie je tak jednoduché a dokonca aj špičky stresu nám môžu spôsobiť problémy zvýšením krvného tlaku. V tomto článku budeme hovoriť o piatich kľúčoch, aby ste znížili krvný tlak .
- Súvisiaci článok: "9 zdravých občerstvenia (veľmi ľahko sa pripravuje)"
Čo je krvný tlak?
Zvýšenie krvného tlaku alebo hypertenzie nastáva, keď krv prechádza cez každú z krvných ciev nášho tela a na ne pôsobí príliš vysoký tlak. Vysvetľujúc to graficky, je to, akoby sa hadica znižovala tam, kde voda prechádza. Voda má menej priestoru na prechod a rýchlejšie.
K tomu dochádza, ak je krvný tlak rovný alebo vyšší ako normálny. V údajoch o krvnom tlaku sa zvyčajne uvádzajú ako dve čísla. Horné číslo sa nazýva systolický krvný tlak. Nižšie číslo sa nazýva diastolický krvný tlak.
Týmto spôsobom, je normálne uvádzať číslo približne 120 mm Hg pre systolický krvný tlak a 80 mm Hg pre diastolický krvný tlak .
Pre náš organizmus je určitá zmena tlaku zdravá pri vykonávaní niektorých činností. Problém nastáva, keď telo nedokáže kontrolovať tlakové špičky a zostáva vysoko dlhšie ako je potrebné. V týchto prípadoch sa môžu vyskytnúť zranenia našich orgánov. Srdce, obličky a mozog sú niektoré z tých, ktoré sa môžu zhoršiť.
5 kľúčových otázok na zníženie krvného tlaku
Je dobre známe, že na kontrolu krvného tlaku ľudia užívajú lieky, ale nemôžeme opustiť naše zdravie len v rukách liekov. Tieto majú účinok, ktorý nám pomáha, ale nemôžu robiť všetku prácu na zníženie krvného tlaku.
Potom budeme hovoriť o piatich najdôležitejších otázkach, ktoré treba zvážiť, aby sme mali kontrolovaný krvný tlak. Väčšina z nich má silné prirodzené zázemie, pretože sú založené na propagácii dobrých návykov. A ak stále trpíte hypertenziou, neváhajte ich použiť rovnako: nie je pochýb o tom, že prevencia je lepšia ako liečba.
1. Jedlo
Najznámejšou prirodzenou metódou na zníženie krvného tlaku a snáď najpopulárnejšou a nasledujúc tí, ktorí trpia touto chorobou, je kontrola prostredníctvom potravy.
Jedlo má veľmi veľký vplyv na krvný tlak, takže udržanie zdravého stravovania je prvým cieľom tých, ktorí chcú liečiť hypertenziu. Vo všeobecnosti je potrebné vyhnúť sa soli a všetkým druhom chemických prísad, ako je glutamát sodný, ako aj potravinové výrobky, ktoré obsahujú pridané cukry.
Hľadanie kvalitných zdrojov bielkovín, ako je chudé mäso, je dôležité, pretože udržanie diéty, ktorá je ďaleko od nasýtených tukov, je nevyhnutná. Vyhýbanie sa vyprážaným potravinám je tiež dôležité. Avšak trans mastné kyseliny musia byť skutočne obmedzené, pretože sú charakteristické pre výrobky spracované potravinárskym priemyslom.
Odporúča sa tiež zvýšiť príjem rozpustného vlákna. Potraviny, ako sú strukoviny, zelenina a celé zrná, sú zdravými zdrojmi potravy. Namiesto toho je dôležité vyhnúť sa zariadeniam rýchleho občerstvenia, kde je bežné pridávať omáčky a nasýtené tuky.
2. Buďte pozorní na lieky
Existujú lieky, ktoré sa používajú na iné ochorenia, ktoré nemajú nič spoločné s krvným tlakom, ktoré majú vedľajší účinok na ich zväčšenie. Toto sú tzv. Vedľajšie účinky. Medzi nimi sú niektoré antipsychotiká, antikoncepčné pilulky, migrény, kortikosteroidy a niektoré lieky na liečbu rakoviny.
Preto sa odporúča, aby ste prestali užívať tieto lieky vždy, keď je to skutočná možnosť. Napríklad použitie antikoncepčných piluliek môže byť nahradené inými antikoncepčnými opatreniami. V iných prípadoch je dôležitejšie pokračovať v užívaní liekov na liečbu závažnejších stavov, ako je možné zvýšenie krvného tlaku.
Je tiež dôležité zdôrazniť, že viac ako 200 liekov predávaných na boj proti hypertenzii, Mnohé z nich tiež prinášajú pozoruhodné nežiaduce vedľajšie účinky , Ak je to možné, je lepšie hľadať alternatívy k užívaniu liekov na zníženie krvného tlaku. Lieky sú teda jedným prostriedkom a jedným zlom v čase.
3. Vyhnite sa káve
Nie je presne známe, ako kofeín pôsobí vo vzťahu k maximálnemu krvnému tlaku, ale u mnohých ľudí môže spôsobiť výrazné zvýšenie krvného tlaku , Existujú ľudia, ktorí pijú kávu zvyčajne, ktorí majú väčšiu toleranciu voči účinku, ktorý spôsobuje kofeín u iných ľudí.
Predpokladá sa, že kofeín je schopný zablokovať určité látky, ktoré pomáhajú udržať krvné cievy otvorené. Existuje tiež hypotéza, že sa kofeín týka zvýšeného uvoľňovania adrenalínu nadobličkami, čo zvyšuje krvný tlak.
Ak je to možné, je lepšie si uvedomiť účinky, ktoré môže mať na telo. Tlak pred a po pití kávy je dobrým prostriedkom na pochopenie účinku, ktorý môže mať na samotné telo. Je lepšie dávkovať dávky a vyhnúť sa piť kávu pred cvičením alebo robením ťažkej práce.
4. Zastavte fajčenie
Kto chce vedieť, ako znížiť krvný tlak a byť fajčiarom, by mal vedieť, že negatívny vplyv fajčenia na krvný tlak je nesporný; tabak spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Keď fajčíme, nikotín zvyšuje hladiny látok nazývaných katecholamíny, ktoré spôsobujú vazokonstrikciu.
Toto kontrakcie krvných ciev spôsobuje, že krv prechádza rovnakými krvnými cievami, ale utrpela zníženie priemeru, čo zvyšuje krvný tlak. Navyše cigaretový dym zvyšuje retenciu sodíka, zatiaľ čo iné látky prítomné v cigaretách, ako je kadmium, tiež podporujú krvný tlak.
V súvislosti s predchádzajúcou časťou je dôležité spomenúť, že sa ukázalo, že kombinovanie zvyku fajčenia s pitím kávy zintenzívňuje zvýšenie krvného tlaku.
5. Prax meditácie
Budú ľudia trochu skeptickí, pokiaľ ide o silu meditácie s cieľom zlepšiť zdravie a zvrátiť chorobu, ale veda preukazuje hodnotu tejto praxe predkov. Nové vedecké poznatky ukazujú, že meditácia môže tiež znížiť krvný tlak.
Myseľ hrá dôležitú úlohu pri fyzickom zdraví a pri znižovaní chorôb. To, že mysl vykonáva kontrolu nad intenzívnym intenzívnym tokom denných myšlienok, môže byť novým lekárskym nástrojom, ktorý môže byť integrovaný do medikamentóznej a chirurgickej liečby.
Bibliografické odkazy:
- Cañizares J. (1992). Hypertenzia: Téma, ktorá je vždy aktuálna. Hexagon. 1 (2), 5-12.
- Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. a Sutherland, I. (1994). Úmrtnosť vo vzťahu ku fajčeniu: 40 rokov pozorovania britských lekárov. BMJ, 309, 901 až 911.
- Evans, R. (1990). Rizikové faktory koronárnej ischemickej choroby srdca. Rev Per Epidem; , 25-34.
- Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. a Moreno, L. (1992). Vzťahy medzi hmotnosťou, vekom a krvným tlakom v mexickej populácii. Arch Inst. Cardiol. Mex., 62, 171-177.
- Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriálna hypertenzia VI Správa Spoločného národného výboru národných inštitútov zdravia Spojených štátov amerických. Innovartis, 25-50.
