Ako sa strach z výšok zmizne: 5 tipov
Strach z výšok je psychologický jav, ktorý je vo väčšine prípadov užitočný. Vďaka nemu sa vyhýbame tomu, aby sme sa ocitli v nebezpečných situáciách, ktoré znamenajú, že sme na okraji priepasti. D tak, bez toho, aby ste museli zastaviť a odrážať, či je to dobrý nápad postaviť sa na balkóne bez zábradlia alebo vedľa hlbokej doliny, jednoducho počúvať pocit strachu a znížiť naše šance na smrť veľa.
Avšak v niektorých prípadoch sa strach z výšky stáva taký intenzívny, že sa prejavuje silne v ktorých neexistuje reálne nebezpečenstvo smrti alebo zranenia pádom , V takýchto prípadoch sa stáva problémom, a ak je to tak vážne, že sa stáva fóbií. Keď k tomu dôjde, musíme zasiahnuť.
V tomto článku uvidíme niekoľko tipy na to, ako strach z výšok zmiznúť , alebo aspoň zmierniť jeho účinky tak, aby prestala byť problémom.
- Súvisiaci článok: "Ako prekonať strach z lietania v 5 jednoduchých krokoch"
Prvá otázka: Mám ísť k psychológovi?
Najprv je dôležité zvážiť, že rovnako ako mnohé iné fenomény a psychologické črty môže strach z výšky nastať v rôznych intenzitách. Keď je vaša úroveň relatívne nízka alebo mierna, je možné dosiahnuť pokrok samostatne bez pomoci iných ľudí. Ak sa však strach stane veľmi extrémnym a úroveň úzkosti je taká vysoká, že kontrola je úplne stratená, je potrebné ísť na psychoterapeut, aby dostal psychoterapiu.
našťastie Fobia sú poruchy že vo väčšine prípadov môžu odpustiť, kým ich účinky nebudú tak nízke, že nebudú viac ovplyvňovať kvalitu života človeka.
Samozrejme, línia, ktorá oddeľuje obavy z fóbie (patologické obavy), je rozptýlená a preto je potrebné to je profesionál, ktorý diagnostikuje, a nie sám .
Hovorme teda, aké sú tipy na prekonanie strachu z výšky v prípade, že úroveň strachu a prejavu strachu nie je veľmi extrémna.
- Možno vás zaujíma: "Typy fóbie: skúmanie porúch strachu"
Ako prekonať strach z výšky
Postupujte podľa týchto krokov a prispôsobte ich charakteristikám vášho života a vášmu každodennému životu.
1. Hovorte bez komplexov o vašom probléme
Toto je prvý krok, ktorý musí čeliť strachu z výšky. Robíte to umožňuje zbaviť sa obáv z toho, že ste mali zlý obraz ak sa pri vstupe do krízy tohto typu nachádza niekto blízko. Okrem toho má zjavnú užitočnosť, že vám môžu napríklad pomôcť aj iní ľudia, takže môžete mať podporu, keď sa z tohto dôvodu cítite zle.
2. Vytvorte primeranú vzdialenosť
V tomto kroku, musíte si predstaviť miesta, kde je priepasť a tiež vo vašej fantázii vytvoríte, čo je prah, ktorý oddeľuje skutočne nebezpečnú zónu od tej, ktorá nie je.
Robiť to opakovane vám pomôže vyriešiť neistotu, že nie je jasný, keď je strach ospravedlnený a kedy nie, a toto priestorové kritérium zovšeobecníte na mnohé iné skutočné alebo predstaviteľné situácie, v ktorých je priepasť.
3. Predpokladajme, že emócie nepodliehajú logike
Ak čítate a informujete sa o spôsobe, akým sú mentálne procesy relatívne nezávislé od racionálnych, nebudete sa cítiť vinní z pocitu úzkosti, keď ste blízko bohatého človeka, veľkého okna atď. Prekonanie strachu z výšky je preto úlohou, v ktorej musíte skrotiť časť nervového systému seba samého , aby sa prispôsobila racionálnosti; je to v istom zmysle výzvou.
4. Zobrazte obrázky, ktoré prenášajú bezpečnosť
Je dobré začať si zvyknúť na myšlienku, že väčšina prípadov, keď ľudia prichádzajú k zrážkam a podobne, nič zlé nedorazí. Za týmto účelom, uchýliť sa k vizualizácii a predstaviť si, že mnohí ľudia sa ticho blížia k priepasti , udržiavať bezpečnú vzdialenosť a dôverovať zábradlím (ak existujú).
Potom si predstavte, že napodobňujete týchto ľudí. Dobrá vec na týchto scénach je, že sú realistické, pretože zodpovedajú tomu, čo zvyčajne vidíme v reálnom živote, aj keď normálne v týchto kontextoch nás útočia úzkosť.
5. Predĺžte výšku
To je rozhodujúci krok na určite prekonanie výšok, ale musíte to urobiť s pomocou. Pri prvom pokuse navrhnite, aby ste trochu prekročili hranicu, ktorú zvyčajne rešpektujete, aby ste sa stratili strach a zostali tam niekoľko minút.
V druhej, ísť o niečo ďalej. Týmto spôsobom budete postupovať postupne, za predpokladu, že krivka vzostupných ťažkostí a končí v takej blízkosti k útesu, ktorý možno považovať za primeranú rezervu z kritéria bezpečnosti.Na druhej strane, ak máte prístup k technológiám virtuálnej reality, ako je napríklad VR systém videohier, môžete ho použiť aj na to, aby ste boli vystavení neprístupným reštrikciam, hoci sú veľmi realistické.