Ako spravovať negatívne emócie: 9 tipov
Hnev, hnev, smútok, zúfalstvo, úzkosť ... všetky sú emócie a pocity, ktoré nie sú úplne príjemné a ktoré zahŕňajú utrpenie určitého nepohodlia, ktoré by sa väčšina z nás chceli vyhnúť. Avšak skutočnosť, že nie sú chutné, neznamená, že nie sú do určitej miery zdravé, majú väčšinou pocit, že nás tlačia k určitému správaniu, ktoré môže byť prispôsobivé, pokiaľ nie sú prenesené do extrému.
Preto by sme sa pred tým, ako sa im vyhýbať, mali naučiť riadiť ich. V tomto článku uvidíme rad usmernení, ktoré nám umožňujú pochopiť, ako zvládnuť negatívne emócie .
- Súvisiaci článok: "Čo je emočná inteligencia?"
Emócie a ich úvahy
Emociu rozumieme špecifickým a subjektívnym afektívnym stavom, ktorý sa zažíva v relatívne krátkom časovom období, a ktorý je charakterizovaný vytváraním akéhokoľvek druhu aktivácie alebo spôsobu fungovania určeného v našom tele, ktoré môže zasa podporovať určitý druh správania ,
Umožňujú nám dať skúsenosti určitú hodnotu , či už vnútorné alebo vonkajšie, a narodil sa z vnútra ľudí vrodeným spôsobom. Jej výskyt v špecifickej situácii je však vo veľkej miere sprostredkovaný vplyvmi prostredia a predchádzajúcimi skúsenosťami a poznatím predmetu.
Vo všeobecnosti zvyčajne rozdeľujeme emócie medzi pozitívne a negatívne, v závislosti od typu aktivácie, ktorú vytvára v nás, a od spojitosti medzi touto aktiváciou a skúsenosťou. Zvyčajne považujeme za pozitívne tie, ktoré vytvárajú nejaké potešenie (radosťou, ilúziou alebo pokojom by boli príkladmi), zatiaľ čo tí, ktorí sú nepríjemní alebo bolestiví, sú negatívne (smútok, hnev alebo zúfalstvo).
Oba typy emócií, ako aj iné považované za neutrálne (napríklad prekvapenie) majú skutočne adaptačnú funkciu pre organizmus, pretože nás vedú k tomu, že máme tendenciu konať určitým spôsobom.
- Možno vás zaujíma: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"
Pokyny, ako spravovať negatívne emócie
Zahŕňa to aj negatívy, aj keď sú nežiaduce. Napríklad, hnev, úzkosť alebo hnev nás tlačia k tomu, aby sme sa postavili proti niečomu, čo považujeme za nespravodlivé, alebo to vytvára nepohodlie, a smútok nás núti hľadať ochranu alebo znížiť našu úroveň činnosti v určitých situáciách, výdavky na energiu).
Je to dôležité, pretože veľmi často sa chceme vyhnúť negatívnym emóciám za každú cenu, aj keď sú do istej miery zdravé a umožňujú nám prežiť a zvládnuť komplikované situácie. A ako sme už uviedli v úvode, mali by sme sa naučiť správne spravovať ich tak, aby sme si ich dovolili cítiť bez toho, aby sme boli nefunkcionovaní.
To si vyžaduje emocionálnu inteligenciu , tento druh inteligencie môže byť v skutočnosti vyškolený. Nižšie ponúkame rad usmernení, na ktorých sa dozviete, ako zvládnuť negatívne emócie.
1. Neblokujte ich
Prvým krokom a jedným z najdôležitejších, pokiaľ ide o učenie, ako zvládnuť negatívne emócie, je jednoducho ich nevyhnúť. A spravidla sa snažíme znížiť naše utrpenie a ignorovať ich alebo ich pokryť bez ďalšieho. Je potrebné zabrániť vyhýbaniu sa a akceptovať, že musíme čeliť im .
2. Zhodnoťte, prečo sa objavia a čo vám chcú povedať
Ako sme povedali, emócie sú niečo prispôsobiteľné, ktoré nám pomáhajú prežiť. Je potrebné, aby sme okrem toho, že sme im umožnili cítiť ich, počúvame, čo nám chcú povedať, o čom nás informujú.
Hoci sa tento bod môže javiť ako veľmi logický, pravdou je, že mnohí ľudia nedokážu povedať, prečo cítia, ako cítia. Prečo sme smutní? Stalo sa niečo, čo nás vedie takýmto spôsobom? Musíme urobiť cvičenie nielen vnímania, ale aj emocionálneho uvažovania o týchto otázkach.
3. Použite meditačné techniky
Úzko súvisiace s predchádzajúcim bodom, dobrý spôsob, ako sa dostať do kontaktu s našimi emóciami, je použitie meditácie. Existujú aj techniky, ako napríklad Mindfulnnes (ktorý je tiež založený predovšetkým na určitom type meditácie), ktoré môžu byť užitočné pre nás. Umožňovanie našich myšlienok a emócií prechádzať pozorujte ich ako svedka, bez toho, aby ste s nimi zasahovali , nám môže pomôcť určiť dôvod jeho vzhľadu.
4. Vyjadrite ich
Rozsiahla chyba vo väčšine spoločností, prinajmenšom v západných spoločnostiach, spočíva v tom, že utrpenie a nepohodlie sú zvyčajne tabu a skrytou otázkou, čo je dokonca hanebné, že sa zvyčajne nerozdávame s nikým alebo s niekoľkými ľuďmi. Negatívne emócie sú teda často sociálne skryté a potláčané, niečo také v dlhodobom horizonte môže generovať kumulatívny efekt že sa budeme cítiť horšie a horšie a že to, čo by malo byť adaptívne, sa stane škodlivým a dokonca aj patologickým.
Hoci to nemusí byť otázka neustáleho preukazovania, môže byť užitočné zdieľať ich s okolitým prostredím alebo ich vyjadrovať rôznymi spôsobmi, napríklad prostredníctvom umenia. Ide o to, aby sa dostali do pohybu a nechali sa, aby sa objavili a zmizli normálnym a adaptačným spôsobom.
5. Dajte im odpoveď
Nejde len o to, aby vedeli, prečo sú tam, alebo len ich vyjadrujú, ale je to tiež zásadné odpovedať na potrebu, ktorú vyjadrujú , To znamená, že ak sme nútení a potrebujeme byť ubezpečení, mali by sme sa usilovať o úľavu, alebo ak budeme smutní niekde, kým sa budeme cítiť chránení. Ak budeme nervózni kvôli chaosu v situácii, možno nájdeme poriadok, alebo ak ľutujeme, že sme niekoho zranili, môžeme s touto osobou hovoriť a pokúsiť sa napraviť situáciu.
6. Snažte sa byť ovládaný
Povedali sme, že negatívne emócie sú tiež prispôsobivé, pokiaľ prechádzajú normálne. Ale je tiež možné, že špecifické emócie sa stanú dominantným prvkom nášho života a že sa stane centrálnou osou, ktorá zmení naše správanie, je tiež niečo odolné voči zmenám.
Musíme sa pokúsiť počúvať naše emócie, ale naučiť sa ich zvládnuť takým spôsobom, že budeme funkční a umožňujú nám mať dobrú kvalitu života a pocit pohody. Inak by sme mohli prejaviť nejakú šialenú reakciu alebo dokonca patológiu, ako je depresia. Preto pochopenie, ako zvládnuť negatívne emócie, je v našom každodennom živote veľmi dôležité.
7. Vyhodnoťte situácie, ktoré vzbudzujú podobné pocity
Emócie sa zvyčajne vyskytujú, keď sa stretnete s určitým typom situácie. Ak emócie, ktoré vznikajú, sú negatívne, ako napríklad úzkosť alebo strach, niekedy nemusíme vedieť, ako s nimi zaobchádzať.
Jedným zo spôsobov, ako znížiť intenzitu týchto negatívnych emócií, môže byť spomienka na situácie podobné tej, ktorá vznikla samotnou emóciou: ide o spomenúť si, ako sme sa s ňou zaoberali v prípade, že sa im podarilo vyriešiť, takým spôsobom, ktorý nás inšpiruje a poskytnúť usmernenia uplatniteľné v súčasnej situácii. To nám umožní znížiť napätie a nepohodlie.
To áno, bolo by to platné len vtedy, ak sme úspešne čelili podobnej situácii: ak sa nedosiahne pozitívne riešenie v žiadnom prípade, môže dokonca priniesť vyššiu úroveň nepohodlia.
8. Sila pozorovania
Zatiaľ sme hovorili o rôznych aspektoch práce na sebe, ale pravdou je, že môžeme tiež zlepšiť náš spôsob zvládania negatívnych emócií prostredníctvom pozorovania a počúvania ostatných.
Pozorujte, ako ostatní vyjadrujú emócie a ako ich zvládajú môže nám to umožniť nielen ich identifikovať v iných, ale môže tiež viesť k sebaidentifikácii aspektov, ako sú fyziologické symptómy alebo spôsoby konania. Použitie modelov, ktoré nás naučia vyrovnať sa so situáciami a emóciami, nám tiež môže pomôcť vo veľkej miere.
9. Vlastná registrácia a / alebo denníky
Typická technika učenia sa na zvládanie negatívnych emócií má veľa čo robiť so schopnosťou organizovať a systematizovať informácie. Vedenie denníka alebo nejakého typu vlastnej registrácie nám môže pomôcť pozorujte, aké situácie vytvárajú určité emócie , jeho intenzita alebo dokonca možné alternatívne interpretácie k uskutočneným interpretáciám alebo možným odpovediam.
