Ako prekonať strach: 4 psychologické rady
Vedieť, ako prekonať strach môže byť to, čo robí rozdiel medzi životom v obmedzenom živote v komfortnej zóne alebo spustením smerom k cieľom, ktoré môžu naozaj vyhrať šťastie. Žiadna zmena k lepšiemu neprinesie bez námahy a časť z toho musí byť zameraná na prekonanie prahových hodnôt neistoty a pochybností, ktoré obidva spôsobujú.
V tomto článku sa budeme zaoberať niekoľkými jednoduchými pokynmi, ktoré nám pomôžu prekonať strach a že ho úplne neodstránia, zmení jeho účinky.
- Súvisiaci článok: "Aké je použitie strachu?"
Ako prekonať strach na každodennom základe
Strach je jedným zo základných emócií človeka a jeho dôležitosť je dôsledkom skutočnosti, že v mnohých situáciách je pre nás užitočná. Nepríjemné to môže byť skúsenosť s prvou osobou, tento psychologický jav nás vedie k tomu, aby sme sa vyhli mnohým situáciám, ktoré nesú skutočné riziko, a to buď preto, že prinášajú vysokú možnosť spôsobiť fyzickú ujmu, alebo preto, že nás môžu ublížiť v akomkoľvek inom spôsobom.
Samozrejme, strach nemusí byť mechanizmom, ktorý nám umožňuje hádať presne, ktoré situácie nás skutočne ublížia, ale to je nevyhnutné. Problém nie je. Zlé príde, keď podvedome používame strach ako ospravedlnenie, aby sme neopustili komfortnú zónu, alebo keď z dôvodu určitej naučenej dynamiky internalizujeme myšlienku, že by sme mali obávajte sa určitých vecí, ktoré nesú také vysoké riziko .
Čo robiť v týchto situáciách? Tieto tipy vám pomôžu.
1. Naučte sa logika emocionálnej pamäte
Veľa zo strachu, ktorý cítime, je vysvetlené prostredníctvom emocionálnej pamäte. Ide o systém na ukladanie informácií, ktorý musí to robiť výhradne s emóciami , a nie s pojmami, ktoré možno ľahko vysvetliť slovami. Je známe, že emócie sú spracovávané odlišne, ako napríklad naše spomienky na to, čo sme mali včera, a to niekedy vedie k novým skúsenostiam, aj keď sme ich "zapamätali" v úplne inom kontexte.
Preto je jasné, že nie ste vinní za pocit strachu. Toto je súčasťou mechaniky mozgu je v bezvedomí a že nemôžeme priamo kontrolovať , Naše úsilie by malo smerovať k tomu, aby sme vytvorili možnosti, že sa chceme báť, že budeme spájať s určitými situáciami, ktoré nie sú naozaj nebezpečné, alebo nie sú také, pokiaľ to vnímame.
- Možno vás zaujíma: "Emocionálna pamäť: čo je a aký je jej biologický základ?"
2. Priblížte sa trochu k tomu, čo sa bojíte
To je logiku, ktorá je nasledovaná v psychologickej liečbe aplikovanej na fóbie , ale slúži aj na nepatologické obavy. Ak chcete vedieť, ako ovládať strach, musíte byť jasné, že budete musieť trpieť trochu, ale len spravodlivo.
To znamená, že musíte urobiť progresívne prístupy k tým situáciám, z ktorých sa obávate, aby ste sa postupne dostali k ťažším situáciám. Na začiatku, dostať trochu bližšie k týmto prostredím alebo akcie, potom ísť trochu ďalej , potom ešte ďalej ... Krivka obtiažnosti musí vždy vzostupne, ale zakaždým budete mať viac prípravy.
Je dobré, aby ste vopred vytvorili gradáciu, nariaďovali tie situácie, ktoré spôsobujú menej strachu, na tie, ktoré spôsobujú väčší strach, a stanovte termíny, v ktorých musíte dosiahnuť každý z týchto cieľov.
3. Nechajte sa pomôcť
Ako sme videli, strach nie je niečo, na čo by ste sa mali hanbiť, takže nie je dôvod, prečo by ste sa mali vyhýbať získaniu pomoci. Vzhľadom na iracionálnu povahu týchto obáv nie je nikdy zle bezpečnosť, ktorú vám môže poskytnúť prítomnosť ostatných , a ich pomoc alebo zásah v konkrétnych prípadoch.
Myslíte si, že aj keď je táto emócia silná, máte právomoc upraviť svoje prostredie, aby ste dosiahli svoje ciele, dokonca aj chvíle, kedy si myslíte, že stratíte kontrolu. Vytvorenie potrebných aliancií pre ostatných, ktoré nám pomôžu nepriamo pomôcť, vytvárať nástroje na riešenie problémov, keď naša schopnosť myslieť jasne neuspeje.
To je jeden z tých trikov na prekonanie strachu, že mnohí ľudia , pretože sa domnievajú, že psychologická liečba je riešená individuálnou prácou alebo introspekciou: nič nie je ďalej od reality.
4. Naučte sa rozpoznať, či potrebujete liečbu
Riadok, ktorý oddeľuje patologický strach od toho, ktorý nie je, nie je vždy jasný, ale musíte byť jasné, že ak strach, ktorý cítite, je veľmi extrémny, možno budete potrebovať odbornú pomoc na pokrok. Našťastie sa tieto typy psychologických problémov relatívne ľahko liečia, ak prejdete psychoterapiou a výsledky sa dajú vidieť už niekoľko týždňov.
Samozrejme: strach sa nikdy úplne nezmizne, ale už nás to nebude paralyzovať ani nebrániť tomu, aby sme sa blížili k cieľom. Hoci to je čiastočne dokonca pozitívne. Skutočnosť, že robíme niečo, čo sa čiastočne cíti ako výzva, nás cíti lepšie, keď prejdeme tým, že sme ju prekonali.
- Možno vás zaujíma: "Intervencia vo fóbii: technika výstavy"
