yes, therapy helps!
Ako prekonať škody: 5 tipov

Ako prekonať škody: 5 tipov

Marec 29, 2024

Mnohé z toho, čo sme ako jednotlivci, súvisí s tým, ako nás ostatní vnímajú. To znamená, že aj keď si to neuvedomujeme, jeden aspekt našej identity súvisí s obrazom, ktorý projektujeme, s tým, ako reagujú ostatní, keď nás vidia alebo s nami komunikujú.

Škoda je relevantný psychologický jav čo súvisí s vyššie uvedeným. Vďaka ich existencii sa staráme o to, čo o nás budú ľudia myslieť, takže v mnohých situáciách budeme menej pravdepodobné, že budeme sociálne izolovaní. V niektorých kontextoch však hanba prestáva byť pomôckou a stáva sa prekážkou, čo nás odvádza od toho, čo chceme dosiahnuť, a to nás vedie k extrémnej forme plachosti.


V tomto článku uvidíme niektoré kľúče na stratu hanby a odvážime sa urobiť krok smerom k tomu, čo sme chceli urobiť, aj keď to znamená, že máme spoločenskú expozíciu, ktorá spočiatku spôsobuje rešpekt.

  • Súvisiaci článok: "4 rozdiely medzi plachosťou a sociálnou fóbou"

Ako prekonať hanbu

Postupy uvedené nižšie by mali byť prispôsobené konkrétnym okolnostiam, v ktorých žijete, ale navyše nestačí, aby ste si prečítali tieto myšlienky. Musíme kombinovať zmenu viery so zmenou akcií , pretože ak budeme držať len prvý, pravdepodobne nebude žiadna zmena.


1. Zvyknite si na vystavenie vašich nedokonalostí

Je nemožné udržiavať perfektný obraz alebo neustále zdokonalovať nás. Každý robí malé chyby , spadá do nedorozumení a je vystavený nepríjemným situáciám. Napätie vyvolané snahou udržať túto ilúziu môže vyvolať pocit vysokého posmechu a veľkého strachu z pocitu hanby.

Musíme sa preto naučiť prevziať vlastné nedokonalosti a ukázať ich ostatným bez strachu. Týmto spôsobom existuje paradox, že sú podceňovaní rozpoznaním ich existencie.

  • Možno vás zaujíma: "Boj proti úzkosti: 5 usmernení na zníženie napätia"

2. Stanovte si ciele a urobte si sami seba

Ak prestanete premýšľať o tom, či by ste mali robiť to, čo vás robí nervóznym pre možnosť urobiť si blázna sami, automaticky vytvoríte výhovorky, ktoré vám umožnia vhadzovať uterák a odovzdať sa pri najmenšej príležitosti, hoci nie je rozumné zmeniť svoj názor týmto spôsobom ,


Takže prijmite záväzky so sebou a, ak je to možné, s ostatnými. V týchto prípadoch, nastavenie limitov pomáha rozširovať okraj slobody , pretože to uľahčuje krok a urobiť niečo, čo bolo náročné, a že akonáhle to urobíme, nebude nás to stáť toľko, aby sme to zopakovali.

3. Obklopte sa s neobmedzenými ľuďmi

Sociálny kontext je veľa. Napríklad každý, kto prešiel hereckou triedou, vie, že prvé dni, keď videli ostatné straty svojej hanby, spôsobuje, že sa v priebehu niekoľkých minút zbavia samých seba a začnú robiť veci, ktoré nikdy predtým neurobili. ,

Rovnaký princíp sa dá aplikovať na malé návyky každodenne, mimo povolania hercov. Ak budeme zvyknutí byť obklopení ľuďmi, ktorí nie sú posadnutí verejným imidžom, ktorý dávajú a vyjadrujú sa spontánne, budeme mať tendenciu napodobňovať tieto vzorce správania a myslenia, aj keď naša osobnosť naďalej pôsobí na nás .

4. Vykonajte svoje sebavedomie

Ak veríme, že stojíme za menej ako ostatné, je pre nás ľahké skončiť s predpokladom, že s nami nie je zle, čo by malo byť skryté pred ostatnými, pretože v priebehu niekoľkých sekúnd nám to môže dovoliť.

Takže musíte pracovať na vlastných presvedčeniach, aby ste to urobili zodpovedajú spravodlivejšej a realistickejšej vízii seba , Majúc na pamäti, že tí, ktorí majú nízke sebavedomie, majú tendenciu pripisovať vinu za veci, ktoré sa im stali náhodou alebo vplyvom iných, by sa malo sústrediť na to, aby sa naučili vidieť svoje vlastné obmedzenia ako produkt okolností, v ktorých žijú (a býval v minulosti) a rozhodnutia, ktoré robí.

5. Distanciate

Často je užitočné urobiť krok späť a oddialiť sa od toho, čo sa v súčasnosti prežíva; to je vidieť ako by ste videli tretiu osobu, ktorá nie je priamo zapojená do toho, čo sa stane , Týmto spôsobom je ľahšie prestať premýšľať o tom, čo povedia a stratu hanby.

Zastavte posadnutosť tým, čo si myslia ostatní a sústreďuje sa na to, čo sa objektívne deje, napríklad keď sledujeme film alebo hráme videohru, je zvyčajne užitočné.Samozrejme, iba v prípadoch, keď je hanba blízko, ako v iných situáciách, to má negatívne dôsledky tým, že depersonalizuje ostatných a komplikuje empatiu.

Bibliografické odkazy:

  • Broucek, Francis (1991), Hanba a Ja, Guilford Press, New York, str. 5.
  • Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, str. 5.

O bicyklovaní bez zVelitsovania, 2. časť: Ako sa prekonať (Marec 2024).


Súvisiace Články