Ako prekonať strach z lietania, v 5 jednoduchých krokoch
Mnoho ľudí má strach z lietania , fenomén, ktorý sa objavuje v situáciách, v ktorých sa musíte dostať na letún, aj keď má vykonať veľmi krátky výlet. Hoci tento dopravný prostriedok je jedným z najbezpečnejších, iracionálny strach z tohto kontextu spôsobuje, že trpia z dôvodov, ktoré je ťažké vysvetliť podrobne.
V tomto článku sa budeme sústreďovať Niekoľko tipov, ako prekonať strach z lietania , berúc do úvahy, že ide o proces, ktorý vyžaduje určitý čas a úsilie a že v niektorých prípadoch strach úplne nezmizne. Ale najprv objasňujem niektoré pojmy.
- Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"
Je to vždy typ leteckej fóbie?
Majte na pamäti, že strach z lietania nie je úplne rovnaké ako fobia lietania alebo aerofóbia , Prvá koncepcia je širšia, keďže fóbiami sú duševné poruchy (konkrétne úzkostné poruchy) a existuje niekoľko diagnostických kritérií, ktoré určujú, či sú prítomné v osobe.
Najmä myšlienka, že na to, aby sme mohli hovoriť o leteckej fóbii, musí byť strach tak intenzívny a neschopný, že výrazne poškodí životné miesto osoby; napríklad, čo mu spôsobilo aktívne vyhýbanie sa lietadlám dokonca aj s potrebou vziať jedno z týchto vozidiel.
Hoci dostupné údaje nie sú veľmi presné, odhaduje sa, že tento stav má asi 13% populácie v západných spoločnostiach a asi 5% trpí obavou z takého intenzívneho lietania, že sa dá považovať za aerofóbiu.
Takže strach z lietania je fenomén, ktorý sa môže vyskytnúť na rôznych úrovniach závažnosti a aerofóbia zaujíma svoj najsilnejší koniec. Tento rozdiel medzi strachom z lietania "svetla" a aerofóbia, v ktorom človek môže úplne vymknúť kontrolu a presťahovať sa do naliehavej situácie, môže byť chápaný ako niečo kvalitatívne, nie iba kvantitatívne. Najmä sú tí, ktorí nebudú schopní prekonať tento strach z leteckej dopravy pokiaľ nejdete s profesionálom v oblasti duševného zdravia, ako je psychológ alebo psychiatr .
Čo uvidíme nižšie, je rad tipov, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ktorých strach z lietania nie je extrémny a ktorí sa preto budú môcť efektívne zapojiť do opatrení na prekonanie tohto strachu sami, aj keď sa uchýlia k psychologickej pomoci Bude vždy užitočný a uľahčí proces.
- Súvisiaci článok: "Aerofóbia: keď je strach z lietania patologický"
Ako prekonať strach z lietania
Postupujte podľa týchto krokov, aby ste maximalizovali svoje šance na zmiernenie alebo strach z lietania.
1. Získajte informácie o základoch toho, čo sa deje počas letu
Získajte základné vedomosti o tom, ako letún funguje a ako to robí na lietanie, slúži dvom základným cieľom, ktoré pomáhajú prekonať druh strachu, o ktorom hovoríme.
Na jednej strane to robí presvedčenie, že lietadlo môže kedykoľvek klesnúť, posilnené intuitívnym vedomím o tom, ako funguje fyzika (od nášho raného detstva sa dozvedáme, že je normálne, že predmety, ktoré nie sú podporované niečom, klesnú na zem ) je kompenzovaná o niečo viac odôvodnených presvedčení o bezpečnosti týchto vozidiel.
Na druhú stranu pomáha predchádzať prekvapeniam. Aj keď sa domnievame, že vieme viac či menej o tom, ako letún funguje, ak zisťujeme niečo, čo by mohlo spôsobiť nehodu, ako napríklad turbulencie spôsobené turbulenciami, môžeme odmietnuť túto vieru v bezpečnosť vozidla vzhľadom na to, že sme v prípade výnimočný, v ktorom existuje veľmi špecifické nebezpečenstvo. Týmto spôsobom, ak vieme, že za letu je normálne, že sa vyskytne pomerne silné trepanie, alebo že je bežné počuť podivné zvuky, ktoré produkujú vnútorné mechanizmy lietadla, je pre nás ťažšie, aby sa to stalo.
Avšak tento krok samo osebe nestačí na odstránenie strachu z lietania, pretože ako emocionálny jav, kognitívne procesy založené na racionálnych argumentoch majú veľmi obmedzenú silu v porovnaní s vplyvom, ktorý má strach. Táto emócia má v konečnom dôsledku zmysel, pretože nám umožnila zvýšiť šancu na prežitie, čo nám s väčšou pravdepodobnosťou utečie len v prípade, ak by sme prestali myslieť, či je alebo nie je dôvod byť opatrný. Preto, je potrebné zasiahnuť do emócií .
2. Pripravte si vlastné pokyny
Najčastejšie je, že na to, aby ste prekonali strach z lietania, sa vás dotknú nepríjemné, dokonca aj nepríjemné chvíle. Koniec koncov, musíte sa vystaviť zdroju tohto strachu, aby sa jeho vplyv na vás znížil. Preto je dôležité pripraviť si niektoré vlastné pokyny: podrobný popis toho, ako by ste mali spravovať vašu starostlivosť keď cítite, že strach číha.
Napríklad, keď máte pocit turbulencie, môžete duševne zopakovať "horskú dráhu" v sade troch a potom vykonať niekoľko sekúnd dýchacích techník a potom sa vrátiť k opakovaniu konceptu. Týmto spôsobom zameriate svoju pozornosť na rad jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu nestratiť sa strachom.
- Možno vás zaujíma: "Tréning s vlastným vzdelaním a technika inokulácie stresu"
3. Vezmite objekt, na ktorý sa má napúšťať napätie
Určite sa budete cítiť úzkosť, takže je dobré nasmerovať jej fyziologické účinky do konkrétneho objektu, ktorý vám umožní vidieť že tento aspekt symptómov je kontrolovaný a nestráca vás kontrolu. Napríklad stlačenie gumy môže fungovať.
4. Použite vizualizačné metódy v predstavivosti
Je dobré, že pred vstupom do lietadla zatvorte oči a predstavte si, čo sa stane, letieť dovnútra. Cieľom je odhaliť situáciu podobnú situácii skutočného letu (vyradenie z možnosti katastrof, prispôsobenie sa tomu, čo sa stane štatistikou: lety bez incidentov), mať príležitosť oboznámiť sa s týmto druhom prostredia v kontrolovanom prostredí.
5. Ak je to možné, zadajte lietadlo v dobrom stave
Je potrebné urobiť všetko pre to, aby sa lietadlo dostalo čo najlepšie, čo znamená, že si večer spala dobre a dobre sa dobre jedla. Ak nie, rušivé myšlienky budú pravdepodobnejšie súvisiace so starosťami, pretože sa budete cítiť zraniteľnejšie než zvyčajne.
Bibliografické odkazy:
- Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Špecifické obavy z fobie: epidemiológia a klasifikácia. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.
