Ako prekonať strach z verejného hovoru? 5 tlačidiel
Hovorenie na verejnosti je rozšíreným problémom, ktorý sa vyskytuje u takmer všetkých ľudí, dokonca aj tých, ktorí to zvykli robiť z pracovných alebo akademických dôvodov.
Vieme, že opakované vystavenie sa týmto stimulom, ktoré vytvárajú úzkosť, je najefektívnejšou psychologickou technikou na boj s obavami z účinku, ktorý má pokračovanie v praxi na našu schopnosť a zmysel pre sebaúčinnosť, ale ... Čo môžeme urobiť, keď nemáme túto možnosť a napriek tomu musíme urobiť úspešnú prezentáciu?
Pochopenie strachu z verejného hovorenia
Pred spustením, Je dôležité vedieť, čo sa s nami deje v týchto chvíľach , Rovnako ako v každej situácii v každodennom živote, keď hovoríme s mnohými ľuďmi, existujú tri záznamy, ktoré sú uvedené do hry: fyzická časť (v tomto prípade nervy, ktoré sa môžu prejaviť rôznymi symptómami: potenie, návaly tváre, zvýšenie srdcovej frekvencie), kognitívnu časť (ktorá sa skladá z toho, čo si myslíme, čo môže byť vedené očakávaním zlyhania, ako napríklad: "Budem sa mýliť, budú sa mi smiať, budem robiť to zle") správanie: čo robíme (ako je prezentácia vytvorená).
Avšak to, čo nás tu zaujíma, je rozlíšiť líniu, ktorá oddeľuje cieľ od subjektívneho, ktorý sa často mieša. Vysvetľujem, že jediná vec, ktorú môžeme manipulovať pri príprave na verejné vystúpenie, je objektívne.
Napríklad, musíme zabezpečiť, aby pojmy boli jasné, že výraz je vhodný alebo že grafická podpora je relevantná , Preto výsledok súvisí s množstvom času investovaného do vývoja materiálu, našich poznatkov o danej téme alebo úvahami o verejnosti, ktorej sa zaoberáme. Zvyšok, subjektívna časť, ako môže byť názor, že ostatní robia moju kompetenciu, ak sa nudia tým, čo hovorím, alebo ak si uvedomia naše nervy, je to tá, ktorú sa musíme vzdať od prvého okamihu, v ktorom stojíme pred publikom. Pasca slúži tak dlho, ako máme v úmysle manipulovať s tou časťou rovnice, ktorá nezávisí od nás.
Kognitívna stránka strachu
Predtým sme povedali, že existujú tri záznamy, ktoré treba zvážiť: fyzické, behaviorálne a kognitívne.
Dobre, dobre, aj keď sú všetky navzájom prepojené, najväčší vplyv je v poslednej dobe organizovaný , takže sa budeme sústreďovať na demystifikáciu niektorých chybných názorov, ktoré môžu byť užitočné pre náš účel.
Dve chyby nervozity
Prvý klam: jeden z najrozšírenejších obáv je, že účastníci ľahko vnímajú nervozitu spravodajcu , Tieto názvy však nie sú interpretované inými, ako veríme, a s najväčšou pravdepodobnosťou ich neuvedomujeme. Potápanie rúk, srdcová frekvencia alebo strach, že sa nepodarí dobre, sú nepostrehnuteľné.
Jediné "zistiteľné" príznaky sú tras (ruky alebo hlas) a návaly tváre a dokonca aj tieto faktory sú zvyčajne čiastočne maskované vzdialenosťou, ktorá nás oddeľuje. Všeobecne platí, že v papieroch je medziľudská vzdialenosť aspoň 5 metrov od publika. Ak je už ťažké ho zistiť v okolí, je niekoľko metrov ďaleko takmer nemožné.
Vieme všetky podrobnosti o tom, čo robíme, ale ostatné zostávajú so všeobecným obrazom , Vonkajšia korelácia, ktorú majú, je menej ako polovica toho, čo vnímame. Najužitočnejšou vecou, ktorú môžeme robiť s nervami, je "zapuzdrenie", tj nechať ich byť, vzhľadom na to, že máme schopnosť premýšľať a hovoriť aj v ich prítomnosti, čo nás vedie k druhému klamu.
Fallacy priamej manipulácie štátov
Najčastejšou chybou, keď vnímame, že sme nervózni, je pokúsiť sa znížiť naše napätie a povedať nám: "pokoj, nestrachuj sa". Ale naša myseľ funguje pod mandátom paradoxného zámeru. Chcem povedať, stačí, aby sme povedali "snažte sa nerozmýšľať nad nervami", "pokúste sa upokojiť", aby sa to stalo opakom .
S ktorou sa najefektívnejšou stratégiou, aby sme nezažili nervy ani nezvyšovali nervy, nie je snaha presvedčiť sa, že nemusíme byť nervózni, ale prijať a tolerovať príznaky nášho záujmu nechať ich tak, aby odchádzali predtým.
Fallacy perfekcionizmu
Máme tendenciu vnímať prvky, ktoré nás obklopujú od ich celistvosti, namiesto toho, aby sme jednotlivé detaily vykladali.
Preto chyby, ktoré sa v priebehu výstavy (ktoré predstavujú detaily v celku) a slová, ktoré sa v danom okamihu nenachádzajú, Nezachytia ich publikum , rovnako ako počet schodov, ktoré je potrebné vyliezť, aby ste sa dostali do miestnosti alebo listov obsiahnutých v obrazoch, ktoré ozdobia posluchárne. To nás privádza k ďalšiemu bodu.
Selektívna pozornosť
Ako by to bol listový šalát, naša výstava funguje ako čítanie textu: to, čo je podčiarknuté alebo vyznačené tučným písmom, získa viac pozornosti ako slová v jednoduchom formáte.
Preto ak nedôverujeme na naše nedorozumenia (podľa analógie: ak ich "nevyjasníme") ani ostatné v ich "čítaní výstavy". Rovnako ako u nervov, akceptovanie a tolerovanie zlyhaní znižuje pravdepodobnosť ich opakovania, podporuje našu bezpečnosť a presmerováva pozornosť verejnosti k iným aspektom.
Posledný trik, ako sa zbaviť nervov
Ak sa chcete cítiť bezpečnejšie a bezpečnejšie a vyhnúť sa strachu z verejného hovoru, je to posledný návrh.
Pozrite sa na obočie: kontakt s očami je nevyhnutný na vytvorenie pocitu istoty a dôvery našich partnerov. Avšak v hodnotiacich situáciách môže byť rozptýlenie alebo zastrašujúci prvok, ktorý znižuje koncentráciu a zvyšuje nervozitu. Z tohto dôvodu ak sa pozrieme na obočie našich skúšajúcich, budú veriť, že ich pozrieme v očiach a udržiavame neutrálny fixačný bod bez nežiaducich emočných reakcií.
