Ako praktizovať upokojenie, v 6 krokoch a tipoch
Dôvernosť alebo vernosť je veľmi užitočným nástrojom, ktorý sa v posledných desaťročiach aplikoval na rôzne typy psychologických zásahov.
V tomto článku uvidíme niekoľko kľúčov a tipov, ako praktizovať Mindfulness , využívajúc skutočnosť, že akonáhle sa začne, je veľmi ľahké udržať pokrok a uplatniť v mnohých situáciách pozornosť.
- Súvisiaci článok: "Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"
Čo je vnímanie?
Založená a inšpirovaná meditáciou Vipassana, ktorá sa praktizuje v tisícročiach v ázijských oblastiach, vnímanie je založená na správe pozornosti a na fyziologických procesoch, ktoré ju sprevádzajú .
V podstate sa to vyvinulo ako spôsob, ako sa sústrediť na súčasnosť a skúsenosti, čo sa v tom momente deje z neutrálnej perspektívy a nie je náchylné na posúdenie, takže emocionálne zapojenie, ktoré nás spája s obavami a posadnutosťami, je oslabené.
Z dôvodu logiky fungovania Mindfulness to je veľmi dobrý nástroj na boj proti stresu a boj proti bolesti, aj keď má aj iné aplikácie, niektoré mimo klinického rozsahu.
Ako postupovať v každodennom živote
Existuje veľa rôznych situácií, v ktorých sa môžeme dať do praxe upokojiť, pretože neexistuje jediný základný spôsob, ako to urobiť, ale niekoľko alternatívnych verzií tejto praxe bolo vyvinutých.
V týchto riadkoch uvidíme, aké sú základné princípy praxe Mindfulness, pomocou príkladu cvičenia.
1. Nájdite pokojný priestor
Veľká časť praxe Mindfulness, najmä počas prvých fáz, v ktorých sme tento nástroj ešte neosvojili, je založená na vedieť, ako si vybrať prostredie, ktoré uľahčuje vykonanie tohto postupu .
Vyberte si miesto od stimulov, ktoré vás môžu odviesť. Zvlášť bez šumu. Ak ste aj v prostredí, kde je veľa vegetácie a prírody, vám to pomôže, pretože takéto miesto nám len ťažko pripomenie tie prvky každodenného života, ktoré nám môžu pripomínať povinnosti, zodpovednosti a vo všeobecnosti, ktoré nás môžu vytvárať stres.
2. Posaďte sa rovno
Niektorí ľudia vždy praktizujú Svedomitosť, ktorá sedí v lotosovej pozícii, spôsobom budhistických mníchov, ale to nie je povinné. V každom prípade je vhodné sedieť spôsobom, ktorý uprednostňuje chrbát rovno, pretože týmto spôsobom sa nebudeme obávať zbytočným svalovým napätím .
- Možno vás zaujíma: "5 Úprimné cvičenia na zlepšenie vášho emočného blahobytu
3. Vykonajte riadené dýchanie
Dychové cvičenia môžu byť dobrou pomôckou začať praktizovať Mindfulness, hoci keď budete mať viac praxe, tento krok nebude potrebný.
Jeho funkcia je dvojnásobná. Na jednej strane, hlboké, pomalé dyhy pomáhajú okysličovať telo a relaxovať , Na druhej strane nám umožňuje zaostriť pozornosť na niečo konkrétne trvalým spôsobom, čo bude veľmi užitočné.
4. Zamerajte sa na to, čo sa stane vo vašom tele
Najskôr zatvorte oči. V tejto fáze je jediné, čo treba urobiť, aby sme sústredili pozornosť na tie malé fakty, ktoré môžeme pozorovať v našom tele, jeden po druhom a venovať každému z nich približne za pol minútu .
Napríklad priamu pozornosť na palpitácie, ktoré cítite na krku, alebo na spôsob, akým sa oči pohybujú v nádržiach bez toho, aby tieto pohyby boli dobrovoľné atď. Urobte to asi s šiestimi prvkami, ktoré si všimnete.
Týmto spôsobom budeme riadiť pozornosť a usmerňovať ju na jednoduché podnety, bez toho, aby nás čakalo ďalšie upozornenie, aká dôležitá alebo naliehavá sa môže zdať pred hodinou.
5. Roztiahnite zaostrenie
V tejto fáze ide z nasmerovania zamerania pozornosti telesných stimulov na životné skúsenosti abstraktnejšieho charakteru. Zamyslite sa nad nimi rovnako ako s osobou, ktorá sa na týchto záležitostiach nezúčastní , Neposudzujte, nie hodnoty, len o tom premýšľajte o tom, a akceptujte, že je súčasťou reality.
Vyzdvihnite každému faktu alebo skúste čas, ktorý mu zodpovedá, podľa stupňa dôležitosti, ktorý ste prišli v predchádzajúcich príležitostiach, podľa toho, do akej miery ste sa stali posadnutými, starosťou atď. To je základná časť Mindfulness, pretože nám pomáha čeliť skúsenostiam s rozsiahlymi dôsledkami v našom živote.
6. Návrat k riadenému dýchaniu
V tejto fáze je koniec označený za vykonanie Svedomia, obradným spôsobom,
Ako sa dozvedieť viac o Záľube?
Existuje mnoho spôsobov, ako rozvíjať postupy založené na vnímaní.Jedným z najužitočnejších pre terapeutov a psychológov vo všeobecnosti je napríklad Celá pozornosť sa venuje regulácii emócií .
Pre tých, ktorí majú záujem o tento druh cvičení, je vhodné navštevovať vzdelávacie programy, ako napríklad program, ktorý vyučuje Mensalus Institute of Barcelona: Program odbornej prípravy: M-PBI , Tento kurz, skúsenostný formát a aplikovaný charakter a založený na individuálnej a tímovej práci, trénuje študentov v psychologickom zásahu s Mindfulness na zníženie úrovne úzkosti a na zlepšenie emocionálneho manažmentu v najrôznejších kontextoch. Toto všetko, komentovanie a riešenie možných problémov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú v týchto prípadoch v závislosti od situácie: stres spôsobený skúškami, problémy s pármi, trýznivými procesmi atď.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tejto iniciatíve vzdelávania Mindfulness, kliknite sem a obráťte sa na Mensalus.
