Ako obnoviť motiváciu v tréningu v 5 krokoch

Trénovali ste už nejaký čas, dosiahli ste niektoré z cieľov, ktoré ste nastavili pre seba, ale dnes zrazu začnete pozorovať účinky demotivácie. Dokonca ani neviete, odkiaľ začať.

Pozeráte mobilný telefón: 12 správ a 3 videá na stránke WhatsApp. Čítate, vizualizujete a odpovedáte. Zadáte Facebook rovnaký a po nej nasleduje Twitter, Instagram, pošta ... skoro chcete otvoriť svoj Google+. Vy vypnete telefón, budete sa baviť ...

Konečne sa vzdávate a ísť na Eliptické. Pripojte svoje slúchadlá a "vlak". Stratila ste spojenie s vaším účelom, a ak budete pokračovať takto, máte len málo odísť.

Znamená to táto situácia? Dúfam, že nie. Ak si však myslíte, že opisuje váš prípad, už ste dospeli k záveru, že niečo chýba: motivácia potrebná na tréning pri športovaní .

• Súvisiaci článok: "10 kľúčov na motiváciu"

Čo vás naozaj motivuje k tréningu?

Nič motivuje viac ako spomenúť si na to, na čom trénujete. Som presvedčený, že týmto článkom si spomeniete na dôvody, ktoré vás priviedli k cvičeniu vášho obľúbeného športu.

Teraz je malá teória vždy dobre nájsť. Začnime so základmi.

Čo je to motivácia?

Podľa RAE je motivácia "súborom interných alebo externých faktorov, ktoré čiastočne určujú akcie osoby". Motivácia má motívy, ktoré nezískate, aby ste vykonali akciu.

Teraz existuje veľa teórií, ktoré sa pokúšajú vysvetliť, čo nás motivuje a môžeme ich rozdeliť hlavne na dva prúdy:

• Teória obsahu - spokojnosť : na základe štúdie o aspektoch, ako sú potreby, aspirácie a úroveň ich uspokojenia. (Maslow, McGregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teória procesov : zamerať svoju štúdiu na proces myslenia, ktorým je osoba motivovaná. (Vroom, Adams, Skinner).

Podobne, v závislosti od toho, kam chcete zamerať, získame rôzne typy motivácie. Osobne je pre mňa veľmi jasné rozlíšenie medzi vnútornou motiváciou a vonkajšou motiváciou. Ak chcete poznať všetky typy motivácie, prečítajte si: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov", i keď tu nájdete stručný prehľad:

Extrémna motivácia

Vyplýva to z nádeje získať výhodu, ktorá je mimo dosahu samotnej činnosti , Dôvody, ktoré spôsobia, že osoba koná, sú cudzie voči samotnej akcii, zhmotňujú sa ako peniaze, propagácia, záväzky ... Príklad: Prihlásil som sa do telocvične, lebo môj lekár mi povedal, že ak nezníži hladinu cholesterolu, budem sa musieť liečiť veľmi silný.

Vnútorná motivácia

Pochádza z najhlbšej časti nášho bytia a je spojené s našimi hodnotami a cieľmi života , Je to hnací mechanizmus bez potreby externých stimulov. Príklad: Cvičím, cítim sa agilný a autonómny, takže môžem hrať so svojimi vnúčatami.

Ak chcete zohľadniť to, čo nás motivuje ...

• Nie všetci sú motivovaní rovnakou vecou.
• Motivácia sa líši v závislosti od času a rôznych prostredí osoby.
• Pocit užitočnosti a schopnosti je jedným z najväčších motivátorov.
• Spokojnosť pre dobre vykonávanú prácu je sama osebe veľkým motivátorom.
• Ak chceme motivovať iného človeka, musíme poznať jeho potreby a zaradiť ich na dôležitý cieľ.

Keď príde k psychickej vyčerpanosti v ktorých činnosti a šport, ktoré sme chceli robiť predtým, teraz nechceme začať ... Pretože! Zistite, čo sa deje a opýtajte sa sami seba Čo sa zmenilo? alebo ešte lepšie, čo sa v mojom živote zmenilo, takže teraz už nemám rád cvičenie?

Čo vás motivuje k dlhšiemu času?

Predtým, ako sa pýtate, čo vás motivuje alebo prečo ste stratili svoju motiváciu, možno by ste mali nájsť odpoveď na niektorú z týchto otázok :

• Akú aktivitu máte ako dieťa?
• Ak by ste si mohli vybrať, čo by ste chceli zlepšiť v sebe?
• Kto by ste chceli trénovať?
• Ak je zo všetkých športov, ktoré existujú, musíte si vybrať jeden, ktorý z nich si vyberiete?
• Čo vás športovec inšpiruje? A čo robí, aby vás inšpiroval?

Ako viete, výhody cvičenia sú viacnásobné a medzi nimi chcem zdôrazniť zlepšenie sebaúcty , zníženie úrovne stresu a možnosť, aby ste sa cítili viac agilní a autonómnejší, zlepšili svoj sebajší obraz a self-koncept.

Takže ak ste po odpovedi na otázky našli niečo podobné svojej motivujúcej činnosti, stačí odpovedať na ešte jednu otázku ... Vykonajte aktivitu, ktorú ste si vybrali Prináša vás bližšie k osobe, ktorú chcete stať?

Je potrebné, aby ste investovali čas, aby ste si uvedomovali a objavili všetko, čo je dôležité pre vás a za to, čo si myslíte, že stojí za námahu. To je skvelý motivátor!

Cítite vlastníctvo našich aktivít

Ako som už spomenul, nie je nič viac motivujúce než zastaviť premýšľanie o tom, čo bolo pôvodným spúšťačom, ktorý vás odviedol. Ak navyše hľadáte túto hlbokú motiváciu, chcete uviesť trochu viac a povzbudíte sa k dosiahnutiu náročného cieľa pre seba , Doporučujem, aby ste nasledovali tieto kroky s príkladmi ľudí, s ktorými som počas celej svojej kariéry pracovala:

1. Nehľadajte motiváciu; vytvorte ju

Nájdite cieľ, s ktorým pokaždé, keď si na to spomenieš, spôsobuje, že ti oči svietia , Príklad: byť schopný vziať moje vnúčatá do mojej ruky.

2. Poznať v akej fyzickej a / alebo emocionálnej situácii som

Príklad: vykonajte posúdenie (bioimpedancia), aby ste presne poznali rozdiely tukového svalu a vedeli, koľko tuku chcem stratiť.

3. Zistite, aké sú vaše silné stránky

toto vám pomôže dosiahnuť svoje ciele , Príklad: Môžem trénovať len dva dni, ale keď začnem niečo, čo som nechával (Tenacious), som si istý, že po dobu 6 mesiacov okrem kontroly stravy (Vedomie) budem trénovať 2 hodiny, aby som dostal 7 kg. (Hlava).

4. Akčný plán

Príklad: dajte na kus papiera čas, ktorý ide od dnešného dňa do dňa, kedy dosiahnete svoj cieľ (Získajte 5 kg za 2 mesiace). Dajte na cestu dva alebo tri míľniky aby ste cítili, že dosahujete malé výsledky (Milestone 1: Check my refrigerator-storehouse Milestone 2: Prečítajte si 3 články mesačne o jedle Milestone 3: Stiahnite si moje prvé Kg). Posledná akcia: rozdeľte každý časový úsek, až kým nedôjde k rozdeleniu každého míľnika v malých krokoch, tak malých, že je pre vás ľahké dosiahnuť ďalší krok. To je, ako sa dosiahnu veľké ciele.

5. Vyhodnotenie a úprava

príklad: skontrolujte, ako prebieha vaša evolúcia alebo požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vám pomohol bez pripútanosti získať získané výsledky a podľa potreby upraviť cestu.

Obnovenie ilúzie tréningom

Stručne povedané, ak sa cítite agilní, autonómny, energický, silný ... to vám uľahčuje a približuje vás k vášmu účelu, potom sa nebojte, motivácia vznikne. Buďte jasní, čo chcete dosiahnuť , Presne vedieť, ako sa tam dostať. A uistite sa, že tým robíte lepšie.

Dúfam, že som vám pomohol a predovšetkým dúfam, že pri ďalšom pohľade na mobil vo vašom tréningu si vyberiete svoju obľúbenú pieseň.