Ako spať dobre nervózny, v 7 tipov
Stres a úzkosť sú súčasťou skupiny psychologických a fyziologických javov, ktoré ovplyvňujú naše zdravie veľmi negatívnym spôsobom a prostredníctvom rôznych "reťazových účinkov". Jednou z oblastí života, v ktorej nás nervózne škodí, je kvalita spánku, to znamená naša schopnosť opraviť sa a obnoviť energiu v pokoji.
V ďalších riadkoch budeme recenzovať niekoľko tipov súvisí práve s tým, ako dobre spať a byť nervózny , hoci musí byť jasné, že mnohé z týchto krokov zahŕňajú konanie dlho pred spaním.
- Súvisiaci článok: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"
Tipy: ako spať byť nervózny
Poradie, ktoré nájdete nižšie, je uvedené za predpokladu, že máte krátku dobu pred spaním. Mali by ste však mať na pamäti, že existuje niekoľko faktorov, ktoré sa na dennú dobu vykonávajú nie nevyhnutne na konci dňa. pomôcť mať väčšiu predispozíciu zaspať bez ohľadu na to, či máte pocit úzkosti a stresu.
Napríklad mať pravidelný a konštantný program spánku je veľmi dôležitý, aby sa maximálne využil čas odpočinku. Na druhej strane, jesť dobre prispieva k dobrému spánku, pretože podvýživa uľahčuje výskyt zápalových procesov a to sťažuje spánok. To je povedané, prejdime na tipy.
- Možno vás zaujíma: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"
1. Cvičenie, ale hodiny pred spaním
Cvičenie ide veľmi dobre na uvoľnenie napätia na jednej strane a na to, aby sa pozornosť "oddelila" od tých myšlienok, ktoré nás bránia, na druhej strane. Preto mierna prax športu je zdroj, ktorý treba zvážiť .
Je však veľmi dôležité, aby ste nevykonávali cvičenia pár hodín pred spaním, pretože to nielen pre vás nebude uľahčovať, ale dá vám problémy zaspať. Ideálne je vykonať toto cvičenie najmenej päť hodín pred spaním.
2. Prilepte nočnú sprchu
Jednoduchý čin sprchovania asi pol hodiny pred spaním vám pomôže oddýchnuť.
Hoci mechanizmus, ktorým tento zvyk funguje na zaspávanie, nie je dobre pochopený, predpokladá sa, že to súvisí s vykonávaním úlohy, ktorá už bola internalizovaná opakovaním niekoľkokrát, a to sa uskutočňuje v prostredie, v ktorom prevláda monotónnosť a predvídateľnosť, a to tak prostredníctvom sluchového, ako aj hmatového. To spôsobí, že sa sprcha zmení akýsi rituál, ktorý nás môže viesť k tranzu podobnému štátu , v ktorom sa "odpojime" od všetkého.
3. Vyhnite sa stimulantom
Ak máte pocit, že vás dominuje stav nervozity a môže vám spôsobiť problémy pri zaspávaní, majte na pamäti, že problém môže sa zhoršiť, ak tiež konzumujete stimulanty, ako je káva alebo akýkoľvek iný výrobok s kofeínom alebo podobným. Vyhnite sa týmto jedlám alebo nápojom.
4. Pred spánkom sa nestrácajte s jedlom
Ďalším problémom súvisiacim s nedostatkom spánku, ktorý prichádza s úzkosťou a stresom, je skutočnosť, že mnohí ľudia, cítia nervózni, Pokúšajú sa cítiť lepšie tým, že konzumujú potravu , To zhoršuje trávenie, čo skracuje čas, kedy môžete začať spať.
5. Nevystavujte sa svetlu obrazoviek za súmraku
Jednou zo zvykov, ktoré sa stali obľúbenejšími pri využívaní nových technológií, je použitie počítačov, tabliet a smartfónov pri nočných hodinách, keď takmer všetci dokončili prácu alebo navštevovali triedu a mohli sa pripojiť. To je zlý nápad, ak máte problémy so spánkom, pretože vystavenie oka svetlu neskoro v noci mení cirkadiánne rytmy , čo telo nevie veľmi dobre, či je deň alebo nie.
- Možno vás zaujíma: "Poruchy cirkadiánneho rytmu: príčiny, príznaky a účinky"
6. Praktické relaxačné techniky
Táto rada je klasická pre boj s úzkosťou a nervozitou. Existuje niekoľko cvičení prispievajú k hormonálnej modulácii organizmu znížiť ostražitosť nervového systému. Mnohí z nich sa sústreďujú na lepšie riadenie spôsobu, akým dýchajú.
7. Použite biele šumy
Biele šumy pomáhajú odpojiť a môžu byť použité v rovnakom čase, v ktorom zostanete ležať v posteli. Napríklad zvuk dažďa alebo popraskanie ohňa v krbe môže byť veľmi uvoľnený, ak objem nie je príliš vysoký. V ideálnom prípade používajte dlhé nahrávky, aby trvali až potom, ako ste začali spať.
