Ako prestať piť toľko kávy: 4 tipy

Apríl 4, 2024

Samotná káva zvyčajne nespôsobuje poškodenie zdravia, aj keď má mierne konzumované výhody, ako je zostávajúca pozornosť, zlepšuje fyzickú výkonnosť a poskytuje niektoré základné živiny, ako je riboflavín, kyselina pantoténová, horčík a niacín.

Naopak, nadmerná konzumácia kávy môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Pitie viac ako troch šálok denne začína byť považované za odporúčané. To je dôvod, prečo mnohí ľudia chcú eliminovať svoju spotrebu a začať sa pýtať ako prestať konzumovať toľko kávy , Pozrime sa na niekoľko tipov.

Súvisiaci článok: "Čo sa stane v mozgu, keď pijete kávu?"

4 Tipy na zastavenie konzumácie tak veľa kávy

Kofeín môže byť návykový nielen kvôli pocitu, ktorý poskytuje pri poskytovaní energie, ale aj preto, že pri vysokej a dlhodobej spotrebe, telo si zvykne na svoje obvyklé dávky kávy , Z tohto dôvodu môže eliminovanie jeho užívania spôsobiť abstinenčné príznaky.

Pozrime sa teda, ako prestať piť toľko kávy na každodenné účely.

1. Urobiť rozhodnutie a mať cieľ

Pitie viac ako troch šálok denne začína byť výstrahou, aby zvážili zastavenie kávy. Teoreticky nemali by sme konzumovať viac ako 300 miligramov , takže ak je vaša spotreba rovnaká alebo vyššia a začnete zvažovať zastavenie kávy, je dôležité urobiť odhodlanie spustiť plán a nasledovať ho, kým ho nedosiahnete.

Je dôležité chápať, že jedným z cieľov môže byť prestať konzumovať toľko kávy, to znamená minimalizovať ich a ďalšie môže úplne eliminovať spotrebu kávy. Preto musíme zamyslieť nad tým, čo chceme označiť akčným plánom.

Možno, že ak spotreba šálok kávy presiahne 4 denne, jeden cieľ je znížiť na dve šálky. Alebo ak je cieľom úplné odstránenie, odporúča sa to mať skutočný a dosiahnuteľný cieľ o čase, v ktorom sa očakáva, že dosiahne , Realistický termín by mohol byť medzi 3 až 5 mesiacmi podľa súm, ktoré sa v súčasnosti používajú.

Tento krok, kedy prestávame piť toľko kávy, je prvý, na ktorý musíme byť veľmi jasní a potom začneme plánovať ďalší návrh na odstránenie alebo zníženie nadmernej spotreby tohto nápoja.

Možno vás zaujíma: "Pitná káva: výhody a nevýhody spotreby"

2. Postupne znižujte poháre denne

Zastavte pitie kávy prináša so sebou malé nepríjemnosti, ktoré musíte vedieť, ako vyriešiť: existuje abstinenčný syndróm , Bolesti hlavy, únava, úzkosť a ospalosť sú najčastejšie príznaky pri eliminácii ich spotreby.

Z tohto dôvodu prestanete piť kávu Musí to byť postupný cieľ v pomere k množstvu, ktoré sa momentálne spotrebuje a ten, ktorý chcete dosiahnuť.

Cvičenie môže byť, že ak v súčasnosti konzumujete 5 šálok denne, začnite 4 šálky po dobu 3 alebo 4 týždne, potom znížte na 3 šálky na 3 alebo týždne a tak ďalej, kým nedosiahnete dosiahnutý cieľ alebo nie je šálka kávy na deň ,

Týmto spôsobom, kofeín, ktorý naše telo dopĺňa, sa pomaly zníži znižuje abstinenčný syndróm alebo dokonca vám pomôže necítiť. Ak bol vysoký príjem kávy za deň vykonávaný dlhší čas, potom sa telo už používa na kofeín a medzi každou šálkou kávy neexistuje správny proces tela na jeho odstránenie z tela, to znamená, že dlho nefunguje bez kofeínu.

Ak sa spotreba postupne znižuje, telo náhle nebude trpieť týmto poklesom kofeínu a po chvíli bude telo zvyknutá na to, že je bez nej.

Po tom, čo ste urobili akčný plán a znížili spotrebu postupne, prestanete piť toľko kávy bude jednoduchšie, ako na prvý pohľad.

3. Vymeňte kávu

Keď je konzumácia kofeínu vysoká, dobrý spôsob, ako dosiahnuť postupný pokles príjmu za deň, je nahraďte ho čajom, ktorý obsahuje kofeín a striedajte ho s obsahom, ktorý neobsahuje .

Čierny alebo zelený čaj obsahuje kofeín, takže ho môžete užívať ráno, aby ste nahradili kávu. Ak sú horúce a obsahujú kofeín, môžu vám pomôcť získať rovnaký pocit energie, aký ponúka šálka kávy. Nasledujúce zábery môžu byť nahradené non-caffeinated čaj, ako je harmanček čaj, alebo možno jeden z oranžových kvetov alebo relaxačné byliny pomôcť znížiť abstinenčný syndróm.

Horká čokoláda alebo nápoj s kolou sú tiež dobrou voľbou na jej nahradenie. Cola má menej kofeínu než šálku kávy, takže môže byť veľmi užitočné prestať piť toľko kávy počas dňa.

4. Vykonajte relaxačné aktivity

Keď začnete s plánom prestať piť kávu a začať cítiť prvé príznaky stiahnutia, môžeme sa uchýliť k cvičeniu alebo aktivitám, ktoré nám umožňujú zostať v pokoji a ktoré slúžia ako paliatívny prostriedok na to, aby nedošlo k relapsu .

Chôdza, plávanie, jóga, tai chi alebo meditácia sú niektoré z aktivít, ktoré dokážu dokonale pomôcť, ako aj pomôcť uvoľňovať toxíny, ktoré slúžia aj na uvedomenie si nášho tela a dôležitosti vášho zdravia a výhody opustenia zvyk, ktorý nás bolí

Meditácia tiež pomáha zmierniť utrpenie ktoré spôsobujú ponechanie návykovej látky a príznakov, ako je bolesť hlavy alebo ospalosť.