Ako prestať premýšľať o niekom, v 5 krokoch
Je veľmi časté, že v našich životoch vieme priamo alebo nepriamo ľudí schopných zachytiť našu celú pozornosť.
Existujú ľudské bytosti, ktoré im jednoducho lákajú myšlienky , buď podľa ich vlastnej osobnosti a charakteristík, alebo podľa situácií, s ktorými sme s nimi žili. Existujú však prípady, kedy je to problém. V tom momente, ako prestanete premýšľať o osobe?
Súvisiaci článok: "Prečo nemôžem prestať premýšľať o mojom bývalom partnerovi?"Možné príčiny
Dôvody, prečo by sme mohli niekedy prestať premýšľať Sú veľmi rozmanité.
Napríklad, môžeme sa snažiť nechať za rušivými a neustálymi myšlienkami o starom vzťahu, ktorý sa dostavuje do nášho vedomia po celú dobu a bez ktorého sa nám to môže vyhnúť, alebo sa môžeme pokúsiť vyhnúť premýšľaniu o niekom, s kým nikdy nebudeme mať vzťah, ktorý by sme chceli, alebo Môže sa stať, že sa pokúsime opustiť smútok spôsobený smrťou človeka.
Ľudská myseľ je taká zložitá práve preto, že existuje nekonečný počet skúseností, ktoré môžu zanechať na ňom odtlačok, a to platí aj pre osobné vzťahy.
Zmeňte tieto myšlienky
Nie, snívať s tou istou osobou mnohokrát neznamená, že máme k nemu vnútorný konflikt. Avšak ak sme v bdelosti, tie myšlienky spojené s niekým, kto bol dôležitý v našom živote, nezmiznú a neustále vnikajú do nášho vedomia, hoci to spôsobuje nepohodlie, áno, máme problém , Jeden, ktorý môže ovplyvniť našu schopnosť sústrediť sa, a že ak dlho predĺžený môže viesť k zvýšeniu úrovne úzkosti.
Ale ... ako vyriešiť tento problém? Čo robiť, aby ste prestali niekedy premýšľať o niekom, ak sa to práve zdá byť niečo nezávislé na našej vôli ? Hoci sa to nemusí zdať, existujú stratégie, ktoré po implementácii nám môžu pomôcť "oddeliť" od tohto nevedomého a otravného zvyku.
Cieľom je vyhnúť sa tomu, aby naša myseľ bola zachovaná v rovnakom type spomienok, aby ste prestali točiť to isté veci neustále. Tu máte niekoľko stratégií a usmernení, ktoré treba dodržiavať, aby ste prijali zdravšie psychologické návyky.
1. "Nemyslíme na to" je neefektívna metóda
Bez ohľadu na rozmanitosť našich motívov je pravda, že existuje metóda, ktorá jednoducho nefunguje. A navyše je to najjednoduchšia a intuitívnejšia metóda, ktorú by sme sa pokúsili implementovať všetko v prípade, že nevieme nič o tom, ako intruzívne myšlienky fungujú. Je to možnosť pokúsiť sa tieto myšlienky dobrovoľne potlačiť, to znamená snažiť sa ich zmiznúť.
Potlačenie myšlienok je známe ako možnosť, ktorá je úplne neproduktívna. V skutočnosti to spôsobí, že sa na túto osobu viac zamyslieť. V tomto ohľade vyšetrovania Daniel Wegner v ktorom požiadal rad dobrovoľníkov, aby premýšľali o bielom medveďovi. Potom boli prirodzene požiadaní, aby zabránili opakovaniu tejto myšlienky. Výsledkom bolo, že všetci účastníci začali uvažovať o niečom tak neobvyklom, ako biely nesie oveľa viac ako predtým .
Takže snažiť sa tieto myšlienky a spomienky dobrovoľne potlačiť nielenže nefunguje, ale stále nás premýšľa nad tým, čo chceme držať ďalej od našej mysle, čo nám spôsobuje väčšiu stres. Je to odrazový efekt v každom pravidle: samotná skutočnosť, že sa vyhýbame mysleniu na túto osobu, nás necháva reprodukovať spôsob, akým o ňom premýšľame.
2. Prijímanie rušivých myšlienok
Jednou zo stratégií, ktoré je možné nasledovať, môže byť praktizovanie akceptovania týchto myšlienok, to znamená, že nie je potrebné bojovať, aby zmizli z vedomia. Existujú dôkazy, že ľudia, ktorí sledujú tieto stratégie akceptácie, majú menej problémov než tí, ktorí sa pokúšajú potlačiť tieto myšlienky.
Výhody tejto metódy však súvisia viac s tým, ako sa tieto myšlienky cítia ako s frekvenciou, s akou sa objavujú. To je to akceptovanie spomienok a fantázií týkajúcich sa určitých ľudí nás nezastaví v krátkodobom rozmýšľaní o nich , ale robí to, že sa nám to nestane takým stresom.
3. Správa pozornosti
Takže máme jednu metódu, ktorá nefunguje a druhá funguje čiastočne. Ale ... Aký je najlepší spôsob, ako prestať premýšľať o osobe pre dobro?
Za to, čo sa o ňom skúmalo, je najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť rušivých myšlienok Zamerajte svoju pozornosť na rad akcií a myšlienok v ktorom sa môžeme stratiť a samozrejme nemáme žiadny vzťah s touto osobou, o ktorej chceme prestať premýšľať.Získanie niekoho z hlavy je teda viac spojené s navrhovaním alternatív k týmto posadnutým myšlienkam, ako sa snažiť ich odstrániť.
4. Fantázia s kým by nemala byť
Jeden z príkladov efektívnosti tejto stratégie sa nachádza v experimente, ktorého výsledky boli publikované v roku 2008 v Evolution and Human Behaviour. V tomto experimente chceli preskúmať tie najlepšie alternatívy, keď prišlo na to, aby ľudia, ktorí boli v stabilnom vzťahu, prestali fantaziť o osobe, ktorú považovali za atraktívnu a kto bol mimo páru.
Na tento účel skupina výskumníkov prezentovala sériu obrázkov atraktívnych ľudí každému z účastníkov experimentu a požiadala ich, aby si vybrali ten, ktorý považovali za najatraktívnejšie. Potom boli motivovaní predstaviť si, aké by bolo žiť s týmito ľuďmi sériu situácií, keďže boli požiadaní, aby písomne vysvetlili, prečo si mysleli, že táto osoba je atraktívna, a popísať, ako si myslia, že ideálne dátum bude s nimi.
Potom boli niektorí dobrovoľníci vyzvaní, aby prestali premýšľať o tejto osobe. Samozrejme, nedostali to Nemohli vziať druhú osobu z ich hlavy a v skutočnosti sa o nich viac zamýšľali ako s účastníkmi, ktorí neboli požiadaní, aby prestali mať tieto myšlienky.
5. Riešenie týchto fantázií
Čo pracovalo, bolo zamerať sa na páru: premýšľať o nej, prečo je s ňou, a najmä prečo ju miluje. Tieto druhy myšlienok, ktoré majú schopnosť upútať pozornosť, boli dôvodom, prečo účastníci mohli prestať premýšľať o druhej osobe. Okrem toho, najefektívnejšie myšlienky, keď "pozor" dobrovoľníkov neboli tie, ktoré súvisia so sexuálnou atraktívnosťou páru , ale tie, ktoré súviseli s láskou, ktorú cítil pre ňu.
Po praktizovaní tejto stratégie dobrovoľníci zabudli detaily o ľuďoch, ktorým predtým prestali premýšľať.
Môžete mať záujem čítať: "Typy lásky: aké druhy lásky sú tam?"Odstráňte niekoho z hlavy
Takže potom, trik, aby sme prestali premýšľať o niekom, je nájsť niečo, čo dokáže našu pozornosť pritiahnuť k nemu prirodzene , bez námahy, aby sme postupne trochu rozmazali myšlienky, ktorým sa chceme vyhnúť, až kým nebudú môcť neustále preniknúť do nášho vedomia.
