Som smutný: 9 vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa cítite zle
Nálada nám niekedy môže hrať triky , Dokonca aj ľudia s nepriateľskou vitalitou sú zraniteľní voči komplikáciám každodenného života.
Sentimentálna prestávka, prepustenie práce, zrážka s niekým, koho milujeme, strata blízkej osoby ... sú len niektoré príklady prekážok, ktoré nám život prináša. Závisí to od niekoľkých faktorov na skutočnosti, že môžeme túto existenčnú prekážku prevziať s celistvosťou, alebo naopak, že nás smútok zachytil a pripojili sme sa do stavu apatia a demotivácie.
- Súvisiaci článok: "Aké typy depresie existujú a aké sú ich príznaky?"
"Som smutný": čo môžeme urobiť, aby sme opustili smútok?
Jednou z najčastejších fráz v psychologickej a terapeutickej kancelárii je nasledovné: "Som smutný" , Príležitostne môže mať smútok dobre identifikovanú príčinu, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie. V iných prípadoch však tento pocit beznádeje nemusí mať konkrétny dôvod, ale skôr by mal byť celkový výpočet niekoľkých nepriaznivých okolností.
Aj v niektorých prípadoch je príčinou tohto smútku neurochemická nerovnováha v mozgu a jej pôvodná príčina je veľmi zložitá na zistenie.
- Odporúčaný článok: "6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"
9 vecí a aktivít na zmiernenie nízkej nálady
Akákoľvek príčina, čo je naozaj dôležité, je mať rôzne psychologické nástroje, ktoré nám umožňujú odhaliť a zasiahnuť v situácii smútku a zúfalstvo.
Či ste profesionál v oblasti duševného zdravia, alebo trpíte symptómom, ktorý vás znepokojuje, existujú rôzne veci, ktoré môžete urobiť na zmiernenie tohto duševného stavu. Navrhujeme celkovo deväť vecí a aktivít, aby ste začali prekonávať negatívne emócie, ktoré cítite.
1. Prečítajte si knihy
Ak ste prestali reagovať, je pravdepodobné, že ste zistili, že váš smútok je spôsobený aspoň čiastočne skutočnosťou, že dávate príliš veľa obratov k chybám a dilemám minulosti , Tento duševný stav prežúvania spôsobuje, že sa dostanete do seba-absorpcie a vytvorí sa slučka, z ktorej je ťažké uniknúť.
Čítanie kníh, bez ohľadu na pohlavie, vám môže pomôcť odpojiť sa od tohto opakujúceho sa a obsedantného myslenia. Taktiež sa ponoríte do nových vedomostí alebo príbehov, aby ste rozširovali svoju myseľ a dostali sa z nudných rituálov, ktoré môžu viesť k zlým emóciám, nielen k odchodu.
2. Získajte fyzické cvičenie
Športové hry aktivujú váš mozog a nútia ho pokryť určité potreby nášho tela , Toto je okrem toho spojené s vypúšťaním neurochemických látok bežne spojených s aktiváciou a šťastím (serotonín, adrenalín ...). To neznamená, že päťhodinový beh bude vyriešiť váš pocit smutku, ale ak použijete túto radu a robíte ju každodenným zvykom, je veľmi pravdepodobné, že začnete vidieť život s inými očami.
Ak je cvičenie miernej intenzity a je vonku, lepšie ako lepšie.
- Ak sa chcete dozvedieť viac, prečítajte si tento článok psychológom Jonathan García-Allen : "10 psychologických prínosov praktizovania fyzického cvičenia"
3. Získajte bližšie k prírode
Prechádzka po pláži, pešia turistika v lese, turistika, horolezectvo, rafting ... Každá z týchto aktivít zahŕňa vstup do prírodného prostredia, od dymu, spěchu, automobilov, stresu ...
Spojenie s prírodou nám vracia trochu do nášho pôvodu , a náš mozog vďaka a posilňuje nás pozitívne.
4. Surround yourself s dôveryhodnými a optimistickými ľuďmi
Keď priznáte priateľovi alebo blízkemu rodinnému príslušníkovi, že ste smutní, určite dostanete určité pripomienky, ktoré, aj keď dobre zamýšľané, vám nemôžu pomôcť opustiť tento štát. Frázy ako: "rozveseliť", "musíte opustiť dom" alebo "nie je tam žiadna taká vec", samozrejme, že nerobia zázraky presne, ale budete sa cítiť viac vinní.
Avšak, existujú ľudia, ktorí majú zručnosti empatie a dostatočne pochopenie, aby boli veľmi nápomocné , Ponúkajú ich pochopenie a podporu pre to, čo potrebujete, a vyzývajú vás, aby ste vysvetlili, ako sa cítite, ak si želáte, alebo urobíte nejakú spoločnú činnosť atď. Každopádne nezabudnite, že jediným zodpovedným za opustenie tohto stavu smútku je sám. Neoddelujte túto zodpovednosť inej osobe ... jednoducho, ak vás niekto podporuje, ocente to a uvedomte si, že nie ste sami: existujú ľudia, ktorí vás rozumejú a ktorí urobia všetko pre to, aby sa dostali dopredu a získali si dôveru.
5. Spolupracujte s príčinami solidarity
Často sa hovorí, že sme šťastnejší, keď dávame svoj čas iným ľuďom, ako keď obdržíme tie isté veci (dary, pozornosti ...).Ak máte pocit, že je smutné, ako sme už povedali, je pravdepodobné, že ste zaujatí a vidíte svet okuliarmi, ktorých sklo je rozmazané emóciami, ktoré voľne prechádzajú vašou mysľou.
Spolupráca s mimovládnou organizáciou alebo charitatívnym projektom vám nielen umožní, aby ste sa stali spoločníkmi a aby ste boli aktívni, ale uvedomíte si, že existujú aj ľudia, ktorí tiež trpia a sú pre komunitu užitoční.
6. Jedzte zdravo
Pri niektorých príležitostiach je smútok spojený s momentmi úzkosti. Ak trpíte aj úzkosťou, možno ste si všimli, že buď jediate nutkavo a vo väčších množstvách, ako ste zvykli jesť, alebo jesť málo a zle, pretože sa necítite hladní. V každom prípade, ak si všimnete, že sa vaša telesná hmotnosť alebo veľkosť náhle mení v priebehu niekoľkých týždňov, musíte urobiť opatrenie v tejto veci, pretože jedlo je veľmi dôležitým faktorom pre vaše duševné zdravie.
Konzumácia správne prispieva k tomu, aby vaše telo správne prispôsobilo potrebné živiny, aby ste boli fyzicky v dobrej kondícii , A to tiež znamená, že váš mozog a psychické zdravie bude posilnené. Choďte na dietetika, ak si myslíte, že vám môže poskytnúť určité pokyny na zlepšenie v tomto ohľade.
7. Praktizujte meditáciu a upokojenie
Depresívne stavy alebo dlhotrvajúci smútok sa spoja so stresovými situáciami a pocitom premôcania. Na zmiernenie týchto negatívnych pocitov nič lepšie než učiť sa meditovať a / alebo praktizovať Záchranu .
Tieto techniky nám umožňujú relaxovať a sústrediť našu pozornosť na súčasný okamih.
- Viac informácií o dôbojnosti v tomto článku psychológa Bertrand Regader : "Čo je múdrosť ?: 7 odpovedí na vaše otázky"
8. Zbavte sa zlých návykov
Pitie, fajčenie, strávenie príliš veľa hodín pred obrazovkou, zaobchádzanie s ľuďmi okolo seba, užívanie sladkých sódov alebo rýchle občerstvenie ... Sna škodlivé návyky pre vaše zdravie vo všeobecnosti a môžu spôsobiť problémy, ktoré skôr či neskôr majú vplyv na vašu náladu .
Ak zistíte, že niektorý z týchto faktorov môže zmeniť Váš deň na deň, je rozumné, že ich môžete identifikovať a napraviť.
9. Choďte na psychológa
Niekedy smútok pretrváva a aj keď nie je príjemné žiť s týmto batohom vo vlečení, môže byť veľmi zložité dostať sa z negatívnej slučky. V týchto prípadoch, Podpora profesionálov v oblasti duševného zdravia môže byť veľmi užitočná .
Psychológovia a psychológovia vám môžu poskytnúť určité nástroje na zvládnutie symptómov spojených s nepohodou, okrem toho, aby ste lepšie porozumeli pôvodu problému a že sami ho môžete opätovne interpretovať a prestať cítiť vinu.
