Nespavosť v dôsledku stresu: aké sú jej príznaky a ako s nimi bojovať?
Nespavosť spôsobená stresom je jedným z hlavných zdravotných problémov ktoré dnes čelia mnohí ľudia. Je to typ poruchy spánku, ktorá má priamy vplyv na opotrebenie tela a riziko nesprávneho vystavenia sa riziku a jeho vystavenie riziku počas dňa, a táto situácia môže zasa zvýšiť stres, čo zhoršuje situáciu.
V tomto článku uvidíme obidve rady, ako bojovať proti stresovej nespavosti a typickým príznakom tejto poruchy.
- Súvisiaci článok: "12 typov nespavosti (podľa trvania, závažnosti a symptómov)"
Nespavosť v dôsledku stresu: ako to vyzerá?
V čase spánku a zaspávania, naše vnímanie možných nebezpečenstiev alebo problémov, ktoré nás čakajú Je to veľmi dôležité Ak existuje niečo, čo nás vedie k tomu, že si myslíme, že sme v zraniteľnej situácii, nervový systém bude mať tendenciu zostať bdelý, pretože je to pravdepodobnejšie, že okamžite vyhľadáme riešenie.
Bohužiaľ, v západných spoločnostiach problémy zvyčajne nemajú nič spoločné s preskúmaním životného prostredia pri hľadaní blízkych zdrojov alebo bezpečných miest, na ktoré sa obrátiť, ale majú to viac abstraktné účely as mnohými prechodnými krokmi. Napríklad, zložte skúšku budúci týždeň, alebo zosúdajte s osobou, ktorá žije ďaleko.
Takže v čase spánku nie je vždy praktické cítiť nepokoj a Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa zaspať , Práve v týchto prípadoch je najmenšia tvár tohto mechanizmu prispôsobenia sa životnému prostrediu: nespavosť spôsobená stresom.
- Možno vás zaujíma: "7 hlavných porúch spánku"
príznaky
Hlavnými príznakmi nespavosti v dôsledku stresu sú vzhľad intrusívnych myšlienok a mentálnych obrazov, ktoré vznikajú v našom vedomí znova a znova, ťažkosti pri hľadaní pozície, v ktorej sa cítime pohodlne, nemožnosť oddeliť našu pozornosť od konkrétnej témy , av extrémnych prípadoch trepory spôsobené inými príčinami ako je teplota.
V iných prípadoch sa nespavosť spôsobená stresom prejavuje nielen pri pokuse o spánok, ale aj pri nespavosti nás znova prebúdza uprostred noci bez toho, aby sme sa cítili zvlášť ospalí a nechceli zostať v posteli.
Samozrejme, tieto príznaky by nemali súvisieť s chorobou alebo so spánkom v nepárnych časoch, pretože to sú faktory, ktoré majú jasný vplyv na to, ako spíme v krátkodobom horizonte.
Čo robiť, aby ste sa vrátili spať?
Toto je niekoľko tipov, ktoré môžete sledovať, aby ste začali mať kvalitný spánok, vo všeobecnosti sa cíti lepšie .
1. Urobte si priestor
Je dôležité posúdiť svoje zdravie a nezdá sa, že by nedostatok spánku bol niekto iný alebo jednoduchý zdroj nepohodlia. Nedostatok tohto problému uľahčuje jeho zhoršovanie a zvyšovanie dennej dĺžky.
Takže momentálne prestávky s týmito zodpovednosťami, ktoré nie sú jednoznačne naliehavé a venuje jeden deň na opätovné vstúpenie do dynamiky spánku. To znamená, že stratíte niekoľko vecí v prvý deň, ale na oplátku vytvárame správne situácie, aby sme maximálne poskytli sami seba počas týždňov, ktoré prídu. Akonáhle stresová nespavosť neexistuje, budeme oveľa efektívnejšie venovať sa našim úlohám a stratíme menej času.
2. Vyhnite sa používaniu obrazoviek pri západe
Počas hodín pred spánkom sa snažte zabrániť vystaveniu se silným svetlám a obrazovkám. Týmto spôsobom, váš nervový systém nezostane aktivovaný, ako by sa stalo v časoch prirodzenejšieho svetla .
3. Športujte ráno
Šport je dobrý spôsob, ako odstrániť časť stresu a v tomto zmysle je dobré ho použiť ako zdroj. Avšak, vyhnúť sa za každú cenu praktizovať to pár hodín pred večerou, alebo po. V opačnom prípade bude vaše telo stále veľmi aktívne, keď sa pokúsite zaspať.
4. Neužívajte stimulanty
Bez ohľadu na to, čo sa stane, vyhnite sa užívaniu látky, ktorá výrazne aktivuje váš nervový systém, ako káva .
5. Praktické relaxačné cvičenia
Použitím týchto jednoduchých cvičení z času na čas pomôžete stresu zvyšovať príliš veľa. V nich budete pracovať najmä so zameraním na pozornosť a dýchacie vzorce. To posledné bude slúžiť k okysličovaniu vás lepšie s menším úsilím , aby ste uviedli dôvody, aby váš nervový systém nezostal ostražitý.
- Možno vás zaujíma: "6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"
6. Uistite sa, že posteľ je pohodlná
Zdá sa byť zrejmé, ale mnohokrát zhoršujeme problémy so spánkom tým, že predstierame, že zaspíme v posteli, ktorá nie je pripravená správne, alebo na mieste, ktoré na ňom ešte nie je určené.
Takže sa uistite, že miesto je dostatočne veľké na to, aby sa dobre natiahlo na to, že listy sa prispôsobia teplote, ktorú robí, a že neexistujú žiadne predmety, ktoré by obmedzili mobilitu , berúc do úvahy, že počas spánku zmeníte pozíciu mnohokrát.
