yes, therapy helps!
Intrusívne myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládnuť

Intrusívne myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládnuť

Septembra 17, 2021

Už ste niekedy boli ponorení do série myšlienok, ktoré neviete, ako sa z toho dostať? Zažili ste nepríjemný pocit, že nemôžete "vyhnávať" z vašej mysle myšlienku, ktorá vás poškodzuje? Ako keby to bola chytľavá pieseň, cítite sa, že nie je schopná jasne premýšľať, pretože melódiu na pozadí niektorých opakujúcich sa myšlienok neustále hrá?

Ak si myslíte, že tieto príklady vysvetľujú vašu situáciu, je veľmi pravdepodobné, že ste zvyčajná obeť rušivých myšlienok , Ďalej uvidíme, čo presne sú.

Intruzívne myšlienky

Obsesie sú rušivé, opakujúce sa a rušivé myšlienky, ktoré zostávajú v našich mysliach dlhú dobu napriek pokusom bojovať alebo utiecť z nich. Sú to tie rušivé myšlienky, ktoré nechceme mať, pretože sme si vedomí ich zbytočnosti / dysfunkčnosti a napriek tomu nakoniec prídu k nám znova a znova, narúšajúc náš pokoj a sťažujúc jeho koncentráciu.


Ak na nich nepracujete, tieto rušivé myšlienky sa môžu stať osou nášho života , pretože keď ich venujeme všetku našu pozornosť, vylučujeme realitu, ktorá nás obklopuje. Cítime neschopnosť presmerovať našu pozornosť na iné podnety, pretože obsedantné myslenie riadi všetko. Myslieť a prehodnocovať veci je možno jeden z najčastejších problémov našej spoločnosti, pretože je zdrojom problémov úzkosti, utrpenia, invalidity ...

Ako spôsobujú obsesie?

Observácie sa objavujú, pretože ľudia vyvinuli ilúziu absolútnej ovládateľnosti. Chceme mať všetko pod kontrolou, pretože sme sa naučili tolerovať neistotu, ale táto ilúzia sa znova a znovu zrúti, aby zistili, že určité okolnosti v živote sú nekontrolovateľné napríklad choroby alebo správanie iných.


Obsedantné myšlienky sa môžu objaviť aj v situácii, keď sa musíme rozhodnúť a nevieme, čo si vybrať v rámci možností. Pohybujeme sa niekoľko dní, mesiacov alebo aj rokov, ktoré spadajú do pasce imobilizujúceho posadnutosti, bez toho, aby sme si uvedomili, že rozhodovanie nie je rozhodujúce.

Giorgio Nardone Vo svojej knihe "Myslím, že trpím" odhaľuje, že tieto pochybnosti sú úlohou nášho kreatívneho myslenia, ale aj prameňom obsedantného myslenia. V prvom prípade dominuje a orientuje sa pochybnosť, čo vedie k objaveniu nových myšlienok. V druhom sa bojuje a potláča a stáva sa tyranom, ktorý prenasleduje myšlienku.

Keďže je veľmi pravdepodobné, že nikdy nebudeme mať istotu, že rozhodnutie, ktoré prijmeme, je primerané, je nevyhnutné vziať čas nevyhnutne potrebný na posúdenie kladov a nevýhod a potom sa rozhodne, že budeme mať zodpovednosť, že je možné, že sme sa mýlili a učili sa vzdať sa cesty, ktorú sme sa rozhodli neprijmú.


Rozpor medzi myšlienkami

Naša vedomá bytosť má tendenciu racionálne odmietnuť tie rušivé myšlienky, ktoré nás znepokojujú , Je to normálne, pretože ak prestanete premýšľať, uvedomíte si, že je dostatok stresových skutočností, aby ste mohli žiť s neustálym nepríjemným pocitom, ak sa ich pozornosť nemôže oddeliť od nich.

Preto je pravdepodobné, že niekedy sa spustí boj medzi racionálnymi myšlienkami a iracionálnymi alebo nepríjemnými myšlienkami. Na jednej strane tie nepríjemné myšlienky, "zakázané" Majú veľký potenciál, pokiaľ ide o prilákanie našej pozornosti , Na druhej strane časť myšlienok a pocitov, ktoré môžeme tolerovať, nemusí byť dostatočne silná na to, aby "pokryla" celú našu realitu, bez toho, aby zanechala medzery.

Nastáva však paradox, že myslieť si, že nechceme premýšľať o niečom, je zamerať našu pozornosť na neho a frustráciu, že chceme vymazať myšlienku z našej mysle a získať opačný účinok: posilniť ju.

Ako môžeme zvládnuť rušivé myšlienky?

Obsedantné myšlienky sú symptómom, ktorý nás niečo varuje. Preto jedným z prvých krokov by malo byť vytiahnutie vlákna (iba ak sme vyškolení alebo v spoločnosti vyškoleného odborníka) aby zistili, odkiaľ pochádzajú a prečo zostávajú a pracujú na nej z koreňa .

V opačnom prípade príčina, ktorá tlačí tieto rušivé myšlienky do nášho vedomia, bude aj naďalej tak činiť, a nielen to, ale trochu po kúsku podľahneme stresu. Musíme preto prekročiť bezprostredné príznaky a hľadať príčiny, ktoré vysvetľujú tento jav.

Okrem toho môžeme použiť aj sériu Tactics správne riadiť rušivé myšlienky a zmierniť jeho vplyv na náš život.

1. Pokles myšlienok

Objavte a akceptujte, že nie ste svojimi myšlienkami.Nechcete sa rozhodnúť, čo príde alebo nedosiahne vašu myseľ, ale môžete si vybrať, čo vás zaujíma a chcete zostať, a druhé posielať do priečinka SPAM .

Keď sa objavuje myšlienka, je zbytočné bojovať proti nemu, pretože to bude silnejšie. Zistite, prečo sa to objavuje vo vašej mysli a potom sa rozhodnite, či by ste sa na to mali sústrediť. Ak nie, rozlúčte sa a ukážte, ako to ide.

Je to cvičenie, ktoré vyžaduje úsilie a tréning, a je normálne, že najprv vidíte, že výsledky nie sú také, ako sa očakáva, alebo že máte ťažké odpojenie. Ale ak budete pracovať neustále, zistíte, že nakoniec strácajú silu a zmiznú.

Vykonávanie aktivít, ktoré podporujú koncentráciu, pozornosť a sebaovládanie.

Trénovanie vašej mysle v technikách, ako je meditácia, jóga alebo upokojenie vám pomôže získať sebakontrolu nad svojimi vlastnými myšlienkami a naučíte sa sústrediť svoju pozornosť v iných oblastiach, keď sa objavujú opakujúce sa myšlienky.

2. Často vykonávajte fyzické cvičenie

Myšlienky sú energiou a je oveľa jednoduchšie ich ovládať, keď uvoľníme nadbytočnú energiu ktoré naše telo generuje. Preto každodenné fyzické cvičenie nám pomôže mať jasnejšiu a uvoľnenejšiu myseľ a znížiť intenzitu recidivujúcich myšlienok.

3. Denné odhodlanie premýšľať o rušivom myslení

Ak ste už dlho mysleli na určitú myšlienku , a nechcete, aby ste to mohli nechať sám, venujte 15 minút denne, vždy v rovnakom čase a na tom istom mieste, aby ste si mysleli len a výlučne o tom. Môžete si vziať poznámky a nechať svoje myšlienky písomne, aby ste získali produktivitu, ale akonáhle zaznie alarm, ktorý vás varuje, že uplynul štvrťhodina, nemôžete o tom opäť zamyslieť až do nasledujúceho dňa.

4. Vyhnite sa neustále hovoriť o opakujúcich sa myšlienkach

Hľadanie pokoja alebo názor ľudí sústavne je dvojitý meč , Na druhej strane vytvára dočasnú úľavu alebo "úľavu", ale na druhej strane povzbudzuje a posilňuje udržiavanie problému, ako aj pocit, že to nie je možné vyriešiť sami, čo vytvára pocity nízkej sebavedomia a interpersonálnej závislosti.

Kedy je potrebné kontaktovať profesionála?

Ak sa opakujúce myšlienky stanú obsedantným bludným kruhom, ktorý nevidíte sami seba schopní pustiť, ovplyvňujú váš každodenný život a značne znižujú vašu kvalitu života, Odporúča sa navštíviť špecialistu, s ktorým môžete analyzovať vašu situáciu , objavte príčiny vzniku a udržiavania posadnutosti a naučte sa nástroje, ktoré vám umožnia naučiť sa myslieť zdravšie a efektívnejšie.

Súvisiace Články