yes, therapy helps!
Je zlé spať veľa? 7 zdravotné dôsledky

Je zlé spať veľa? 7 zdravotné dôsledky

Jún 25, 2024

Spánok je životne dôležitá potreba a je to, že naše telo a náš mozog musia byť schopní doplniť energiu a reorganizovať všetky informácie, ktoré sme nahromadili počas dňa, okrem toho, že sme prispeli k procesu rastu a regulácii biologických rytmov. Odborníci odporúčajú medzi sedem a osem hodín spánku denne .

Menej ako to, ako všetci vieme, môže mať svoje mesto: ťažko sa sústreďujeme, sme nestabilní a podráždení a môže trpieť náš zdravotný stav, čo okrem iného znižuje fungovanie nášho imunitného systému.

Ale ... čo sa stane, keď príliš veľa spíme? Je zlé spať veľa? V tomto článku sa pokúsime odpovedať na túto otázku.


  • Súvisiaci článok: "5 fáz spánku: od pomalých vĺn až po REM"

Význam spánku

Každý z nás spí, pretože sen je základnou biologickou potrebou a spája sa s prežitím. Je to proces, prostredníctvom ktorého sa náš nervový systém reorganizuje a využíva na to, aby sa zotavil z poškodení a typickej aktivity bdelosti a že je okrem toho spojený s rastom a vývojom nervového systému, ako aj s konsolidáciou užitočné a relevantné spomienky.

Všetky z nich sú nevyhnutným javom života , v skutočnosti doslova: celková deprivácia spánku dostatočne dlho môže dokonca viesť k smrti.


Sen nie je niečo tesné a homogénne, ale pozostáva z rôznych fáz, konkrétne štyroch fáz pomalého spánku (prvý je ospalosť, druhý povrchný sen, tretí priemerný spánok a napokon štvrtá fáza hlbokého spánku) a jeden z REM alebo paradoxný spánok , Tieto fázy sa dejú počas cyklu, ktorý sa opakuje nepretržite počas noci, modifikujúc typ mozgových vĺn, ktoré používame, a každá fáza má odlišné charakteristiky.

Prerušenie tohto procesu alebo neuskutočnenie dostatočne, aby sme nespali to, čo dlžíme (približne sedem alebo osem hodín denne u dospelých), či je to dobrovoľné (napríklad na sociálne potreby alebo potreby zamestnania) alebo nedobrovoľné (ako v prípade nespavosť), môže mať za následok, že telo a myseľ nie sú spočinuté a sú dostatočne opravené, čo môže spôsobiť zmeny, ako je väčšiu ospalosť, ťažkosti s koncentráciou, únava a hormonálne a náladové zmeny .


Príliš veľa spánku: negatívne účinky a riziká

Spanie je, ako sme už naznačili, základnou potrebou. A vzhľadom na to, keď hovoríme o spánku viac ako zvyčajne, väčšina ľudí by mohla zvážiť, že čelíme niečomu prospešnému a že nám umožňuje viac a lepší odpočinok. Pravdou je však to, že ako spanie, veľa spať (viac ako deväť alebo desať hodín denne) súvisí aj s objavením sa rôznych problémov alebo so zvýšeným rizikom utrpenia.

Skrátka a hoci to nie je obvyklé, môžete príliš veľa spať, dosť na to, aby ste boli nezdraví : Spať veľa je pre nás zlé. Medzi rôznymi rizikami spánku viac ako deväť alebo desať hodín denne nájdeme nasledovné.

1. Zmeny kognitívnych schopností

Bolo pozorované, že ako sa stane, keď príliš málo spíme, zdá sa, že nadmerný spánok znižuje našu kognitívnu schopnosť a pozoruje obrátený vzorec v tvare písmena U, pri ktorom príliš veľa alebo príliš málo spánku vytvára schody s rôznymi mentálnymi schopnosťami. Okrem iného, zdá sa, že postihuje najmä úvahy a slovné schopnosti , čo nie je také zjavné možné ovplyvnenie na úrovni krátkodobej pamäte.

2. Stárne mozog a môže uprednostňovať duševné zhoršenie

Bolo zistené, že príliš veľa spánku prispieva k starnutiu mozgu, okrem toho, že preukázal existenciu vzťahu medzi nadmerným spánkom a kognitívnym zhoršením, čo uprednostňuje jeho následok.

V tomto zmysle sa v rôznych štúdiách pozorovalo, že ľudia, ktorí chronicky spajú príliš veľa, majú tendenciu trpieť určitým zhoršením ich mentálnych a kognitívnych funkcií. Ukázalo sa tiež rizikový faktor pre vývoj niektorých demencií .

3. Vytvára viac ospalosti a "kocoviny"

Mnoho ľudí si všimne, že po príliš dlhom nočnom spánku sa zobudia mierne zmätené, v skutočnosti, akoby spali menej než normálne. A pravdou je, že fakt spiaceho v prebytku to má tendenciu vytvárať ešte ospalosť, čo sa nazýva kocovina spánku .

Nielen to, ale je tiež bežné, že máme pocit závratu, slabosti a bolesti hlavy. Presný dôvod nie je známy, hoci niektoré návrhy môžu byť skutočnosťou, že spôsobuje, že máme sen o nižšej kvalite a povrchnejšom, a že sme sa prebudili v jednej z fáz, v ktorých by sme mali byť v hlbokom spánku.

4.Zvýšte pravdepodobnosť zdvihu

Hoci existujú pochybnosti o tom, prečo sa zistilo, že tí ľudia, ktorí zvyčajne spí viac ako deväť a viac hodín denne, majú zvýšené riziko, že utrpia nejaký typ mŕtvice. Konkrétne sa odhaduje, že existuje až o 46% vyššia pravdepodobnosť, že ich utrpia, než ľudia s normatívnym množstvom spánku , Tiež je potrebné mať na pamäti, že prebytok spánku nemusí byť príčinou nárastu tejto pravdepodobnosti, ale prodromu alebo signálu, že sa niečo môže zle na cievnej úrovni.

  • Možno vás zaujíma: "Vaskulárna demencia: príčiny, symptómy a liečba"

5. Uľahčuje výskyt metabolických a endokrinných zmien

Ďalším aspektom, ktorý môže byť ovplyvnený prebytkom spánku, je metabolizmus a endokrinný systém, ktorý uprednostňuje vznik problémov, ako je diabetes typu 2, aspoň u mužov. Tiež obezita.

6. Zvýšte pravdepodobnosť utrpenia depresie

Nálada môže byť tiež zmenená vadou alebo nadmerným spánkom. A bolo pozorované, že spánok príliš chronicky Je spojená s vyššou pravdepodobnosťou trpieť depresiou , Stane sa to aj naopak: depresia podporuje nečinnosť, ospalosť a únavu, ktoré môžu viesť k tomu, že subjekt bude spať viac počas dňa.

7. Horší všeobecný zdravotný stav a nižšia priemerná dĺžka života

Nakoniec sa zistilo, že na všeobecnej úrovni ľudia, ktorí spia do značnej miery, majú horšie zdravotné a životné prognózy v porovnaní s tými, ktorí spia sedem až osem hodín denne.

Bibliografické odkazy:

  • Bergland, C. (2018). Má príliš veľa spánku negatívne dôsledky? Psychológia dnes. [Online]. K dispozícii na: //www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
  • Wild, C.J .; Nichols, E.S .: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Nesúrodé efekty samovoľného denného času spánku na vysokoúrovňové kognitívne schopnosti. SLEEP, 182
  • Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N. W .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Trvanie spánku a riziko fatálnej a nefatálnej mozgovej príhody: Prospektívna štúdia a metaanalýza. Neurology; 25.
  • Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L. P.; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Vplyv spánku na riziko kognitívneho poklesu a demencie. Akt. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.

Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari (Jún 2024).


Súvisiace Články