Javier García Campayo: "Dôvera je tu, aby zostala, pretože má obrovské vedecké dôkazy"
Mnoho sa hovorí v našich dňoch Svedomosti alebo úplnej pozornosti , prax orientálneho pôvodu, ktorý sa úspešne uplatňuje v oblasti psychológie. Vedecké štúdie hovoria, že má veľa výhod pre duševné a fyzické zdravie ľudí, a preto sme chceli presne vedieť, o čo ide ao tom, ako nám môže pomôcť žiť lepšie a mať väčšie blaho.
- Súvisiaci článok: "Duchovnosť pre deti: aplikácia vo vzdelávacích centrách"
Rozhovor s Javierom Garcíou Campayom
Dnes hovoríme s Javierom Garcíou Campayom , Psychiatra univerzitnej nemocnice Miguel Servet (Zaragoza), akreditovaný profesor psychiatrie na univerzite v Zaragoze a autor mnohých kníh o vnímaní ako Vedomosť a veda, Manuál svedomia a Dôvernosť a súcit, aby ste nám mohli povedať viac o tejto praxi a dali nám niekoľko tipov, ako začať s skúsenosťou všímavosti.
Jonathan García-Allen: Dobré ráno, Javier! V posledných rokoch získava obľubu vernosť; Existujú však aj ľudia, ktorí nepoznajú význam tejto praxe. Ako by ste definovali vnímanie?
Javier García Campayo: Úprimnosť definuje dva aspekty.
Na jednej strane je to stav mysle spočívajúci v tom, že zostávajú naďalej pozorné v súčasnosti s prijatím, bez toho, aby si to, že to, čo sa deje, je inak. Je to stav, ktorý všetci máme vo väčšej alebo menšej miere, ale že môžeme trénovať. Tento stav je spojený s veľkým psychickým a fyzickým blahobytom, a preto sa jeho prax šíri na medzinárodnej úrovni.
Na druhej strane Mindfulness je aj súbor psychologických techník, ktoré umožňujú rozvíjať tento stav
Kedy ste prišli do kontaktu s praxou Mindfulness?
Vo veku 18 rokov sa meditácia začala zaujímať hlboko, obzvlášť tak, ako sa to praktizuje v tibetskej a zenovej budhistickej tradícii. Bol som však vyškolený v rôznych školách od kresťanského kontemplácie až po hinduistické Advaity alebo predkolumbovské kontemplatívne praktiky.
A na profesionálnej úrovni, kedy začnete používať Mindfulness?
V roku 1997 som absolvoval postgraduálny pobyt na univerzite McGill v kanadskom Montreale a potom som absolvoval prvý výcvik v Mindfulness. Vždy som povedal, že keď som skončil, neobťažoval som sa, aby som získal titul. V tom čase, ak psychológ alebo psychiatr využil meditáciu ako terapia, prešla jeho profesionálna prestíž.
Asi pred desiatimi rokmi, kedy sa začalo objavovať Spravodlivosť v Španielsku, cítim, že prišiel čas, aby som spojil svoju profesionálnu prax s najhlbším duchovným presvedčením.
Aké výhody máte v oblasti duševného zdravia?
Dôvernosť je užitočná pri liečbe duševných chorôb. Je považovaná za psychoterapiu voľby v rekurentnej depresii, ale je tiež veľmi účinná pri úzkosti, závislostí, chronickej bolesti, nespavosti a stresových ochoreniach. Tiež veľmi efektívne u ľudí, ktorí nemajú duševnú poruchu, pretože znižuje stres, bráni profesionálnemu páleniu a zvyšuje psychickú pohodu.
V akých iných oblastiach sa môže uplatniť Závažnosť? Najdôležitejšie sú zdravotníctvo, vzdelávanie, práca, šport, súdnictvo. Existuje spor o tom, či je etické uplatňovať ho na bezpečnostné sily a armádu, ale aj to sa deje.
Hovoríte o Vedomosti vo vzdelávaní. Môžeme sa učiť deťom a školám? Má to aj výhody pre učiteľov?
Deti môžu praktizovať upokojenie od 6 rokov. Je ľahké ju zriadiť v školách v tom veku, pretože študenti ju žijú ako ďalšiu činnosť a normalizujú ju a dokonca ju vyžadujú, keď nie je daná. V oblasti vzdelávania by mali byť učitelia vyškolení, najprv ich praktizovať a keď si vyžadujú čas na to, aby si svojich študentov vzali do úvahy. Obvod je dokončený a ponúka starostlivosť rodičom študentov.
Je meditácia rovnaká ako vernosť?
Nie presne Vedomosť je stav mysle, ako sme už povedali, a je to aj technika, ktorá sa používa na dosiahnutie tohto stavu mysle. Zvyčajne to, čo používame, je meditácia. Ale nie všetky meditácie zvyšujú úroveň Svedomosti, len pozorné meditácie.
Existuje veľa iných meditácií, ktoré nevyhnutne nezvyšujú pozornosť, ale používajú sa s inými funkciami. Na druhej strane je dôvera úzko spojená s prijatím, takže rozvíjanie prijatia prostredníctvom psychoedukačných prostriedkov napríklad zvyšuje pozornosť bez potreby meditovať.
- Možno vás zaujíma: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vášho emočného blahobytu"
Vykonávate kurzy dôvtipu v rôznych mestách Španielska, ako je Zaragoza, Madrid alebo Barcelona. Je ľahké sa naučiť cvičiť?
Je to jednoduché, áno. Kurzy ohľaduplnosti sú zvyčajne štruktúrované v 7 alebo 8 sedeniach približne dvoch hodín. Týmto sa učí základy praxe a teórie vernosti a odtiaľ môže pracovať samostatne. Kurz z nich umožňuje upraviť psychologické parametre (napr. Stres), ale dokonca modifikuje mozgové štruktúry pri štúdiu mozgu s funkčnou magnetickou rezonanciou.
Ak si chcete všimnúť prínosy tejto praxe, musíte ju praktizovať denne? Koľko času musíte venovať každému zasadnutiu?
V ideálnom prípade trénujte denne, alebo aspoň 4-5 dní v týždni. Denná účinná dávka je približne 20 minút, čo môže byť napríklad rozdelené na dve sedenia po 10 minútach, pričom sa odporúča, aby jeden z nich bol ráno, nič sa nestalo. S touto úrovňou praxe za niekoľko týždňov sú prínosy veľmi evidentné.
Napísali ste mnoho kníh o Spoznávaní, jeden z nich nazývaný "Spravodlivosť jesť: chuť pozornosti". Čo je vedomé jesť?
Je to časť Svedomosti, ktorá sa venuje pozorovaniu pocitov, emócií a myšlienok týkajúcich sa stravovacieho procesu. Viac ako 70% času nejeme z hladu, ale upokojujeme naše negatívne emócie, ktoré nazývame "emocionálnym hladom".
Keď sme smutní, strachovaní, unavení, zistili sme, že jesť potraviny (obzvlášť hyperkalorické alebo mastné) zmierňuje nás. Je to jeden z dôvodov, prečo 50% západnej populácie trpí nadváhou. Svedomitosť nás usmiruje s jedlom a robí nás, aby sme si ho mohli vychutnať dôkladne, jesť len to, čo potrebujeme, a nepotrebujeme robiť žiadnu stravu, aby sme udržali primeranú váhu.
Dnes sa veľa hovorí o vernosti. Myslíte si, že je pre ňu nebezpečné, aby sa stalo prchavým spôsobom alebo aby sa použil na liečenie všetkých chorôb?
Objektívne, teraz Pozornosť je módna, a preto je nadhodnotená. V priebehu 5 rokov sa "boom" zmenší a bude v skutočnom rozmere, ale pozornosť zostala, pretože má obrovské vedecké dôkazy (to má alebo má iné podobné pohyby) a je efektívne v mnohých prostrediach.
To znamená, že nie je všeliekom pre všetky choroby, ale má veľmi presné náznaky a nie je vždy najefektívnejšou technikou.
Hovorili sme o výhodách Mindfulness. Ale čo by ste povedali niekomu skeptickému o tejto praxi?
Jediná vec, ktorú môžeme povedať, je to, že vyskúšate zážitok Svedomitosti. Akýkoľvek opis jeho výhod alebo vysvetlenie toho, čo sa skladá z, je bledý pokus dať do slov vynikajúci zážitok. Je to ako snažiť sa vysvetliť chuť vodného melónu niekomu, kto ju nikdy neochutnal.
Môžeme stráviť hodiny popisujúce chuť, ale jesť kus vyrieši všetky pochybnosti. Mať niektoré skúsenosti Svedomití je užitočnejšie ako každá lekcia o tejto téme.
