Kľúče na útek z bludného kruhu hnevu
Je hnev pozitívnou alebo negatívnou emóciou? Premýšľajte o všetkých obdobiach, v ktorých prevládal hnev; ako sme konali, pravdepodobne nekontrolovateľne a následkami.
Odpoveď sa zdá jednoduchá, že? Negatívne, budete premýšľať. Preto sa musíme naučiť ho ovládať. Ale otázka je zložitá, pretože hoci je ťažké uveriť, je to tak pozitívne, ako aj negatívne. Zvyčajne klasifikujeme emócie do jedného alebo druhého extrému, ale pravdou je, že sú všetci prispôsobiví, všetci existujú, pretože plnia funkciu. Dokonca aj hnev? Áno.
Súvisiaci článok: "Ako ovládať hnev? 7 kľúčov na zvládnutie"Čo je to hnev presne?
Hnev, ktorý môžeme nazývať aj hnev alebo hnev na útechu, nás informuje, že nie je pre nás správne, aby sme sa bránili. Ako? Zvyšujeme naše napätie a aktivizujeme nás, aby sme mohli konať , či sa sťažuje priateľovi o tom, do akej miery nás to obťažuje, že je vždy neskoro a nikdy nás neoznámi, ani nepovie nášmu šéfovi, že nás nemôže požiadať, aby sme pripravili správu na nasledujúci deň, pretože potrebujeme aspoň týždeň.
Čo ostatní robia, opýtajú sa nás alebo nás žiadajú, niekedy nás opúšťa v kompromitovanej a nepohodlnej situácii, v ktorej diskutujeme o tom, čo je správne a čo budeme musieť urobiť. S predchádzajúcimi príkladmi si mnohí z vás uvediete, ale pravdepodobne ste našli chybu: "Ak poviem, že sa môj priateľ bude na mňa rozzúpať, možno je lepšie, že prídem aj neskoro a to je ..." alebo "Ak to hovorím môj šéf ma vyhodí. " Máte pravdu A nie Dovoľte mi vysvetliť prečo.
Fázy hnevu ... a ako uniknúť z jeho spojky
Ak je to prvýkrát, čo príde náš priateľ alebo že náš šéf nás požiada, aby sme pracovali celú noc, aby sme dodržali konečný termín, bude nás to obťažovať, ale budeme to držať, pretože to nie je ani tak zlé, že? Ale ak nás to naozaj obťažovalo, toto napätie nie je vyjadrené, to znamená, že nie je prepustený .
Preto sa hromadí. Keď prídeme domov po dni psa, sme podráždení a prinajmenšom skočíme. Kto nečerpal s inou osobou hnev, ktorý sme hromadili celý deň? To je napätie, na ktoré sa odvolávam. Nezmizne. Rovnako tak, že nafukujeme balón stále viac a viac ... až do konca exploduje .
Keď hnev prevezme náš mozog
Keď sa uskutoční výbuch, sme mimo nás a práve potom sa stáva ťažšie ovládnuť sami seba, pretože práve to sme robili až do tej chvíle. Alebo aspoň to, čo si myslíme, že robíme, ale utopenie, ignorovanie alebo zakorenenie našich emócií ich v skutočnosti nekontroluje. Aby sme to mohli urobiť, musíme ich najprv poznať a porozumieť im.
Začarovaný kruh hnevu
Aby sme lepšie pochopili hnev, prvým krokom je zistiť, od čoho je. Na jednej strane máme veci, ktoré nás obťažujú, či sú to správanie druhých, udalosti, ktoré sa okolo nás vyskytujú a ktoré sa zdajú byť nespravodlivé a / alebo nekontrolovateľné alebo starosti, spomienky na minulé situácie, ktoré stále vyvolávajú hnev atď. Aby sme zistili, aké sú naše príčiny hnevu, stačí odpovedať na túto otázku: Čo ma blázni?
Keď máme zoznam alebo sme si mysleli, že to bude čas, keď sa to bude páčiť, pôjdeme na ďalšiu úroveň: Čo myslím, keď sa hnevám? Môžeme zostať prázdne, môže sa to zdať ako ohromujúci problém, ktorému nemôžeme čeliť a my máme myšlienky v absolútnych číslach: "Stále sa to stane rovnako pre mňa" "To sa nikdy nezmení" "Nikdy to nie je, keď to potrebujem" "Nemôžem veriť v nikom. " Toto je kognitívna zložka, vzťahuje sa na všetko, čo prechádza našou mysľou .
Účinky a následky výbuchu hnevu
Čo sa cítim vo svojom tele, keď sa hnevám? Stavím sa, že sa nikto nebude cítiť uvoľnene. Srdce bije ťažšie, je pre nás ťažké dýchať alebo hyperventilat, trasme sa, naše ruky sa potnú ... Odkazujeme na fyziologickú zložku.
S týmito myšlienkami a týmito telesnými reakciami, ako zvyčajne konám? Kričal som, hádal som sa zahanbene, urážam, hrozí, tlačím, hádam predmety, odchádzam bez vysvetlenia, zabouchám dvere, plačím atď. Toto je zložka správania, spôsob, akým sa musím vyrovnať so situáciou, keď mi to prekonala, ako uvoľňujem nahromadené napätie.
Ako si viete predstaviť, tieto komponenty nie sú nezávislé , ale sú vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú.A to je to, že ak si myslím, že situácia nemá riešenie, že ma vždy využívajú, atď., Spôsob, akým vnímajú skutočnosť, bude skreslený, pretože si uvediem len to, čo je pre mňa v tomto momente výhodné, to znamená , ako nespravodliví ľudia sú, ako zlé sa s mnou zaobchádzajú, ako som nahnevaný ... pretože to budú argumenty, ktoré mi dávajú dôvod. Zatiaľ čo pozitívne aspekty zostanú bez povšimnutia pre mňa.
To spôsobí, že moja nervozita, moje napätie sa zvyšuje, rovnako ako moje telesné reakcie, upozorňovať ma na to, čo sa deje. Ak sa dostanem k tomuto bodu, nechám ma hnev, určite bude moje správanie nadmerné, bolestivé a dokonca aj násilné. Ktorý nebude mať viac ako negatívne dôsledky. Nielen rodinné, sociálne alebo pracovné problémy, ale aj negatívne pocity o sebe .
Niekoľko kľúčov, ktoré sa naučia riadiť tieto emócie
Ako som mohol konať tak? Ako som sa dostal k tomuto bodu? Myšlienka, že máme o sebe a o tom, ako sa správajeme, sa bude meniť s novými informáciami. Možno nevieme, kto sme alebo čo sme schopní robiť v napätej situácii.
Preto je prvým krokom, ako zvládnuť hnev, odpovedať na predchádzajúce otázky, odrážajúc to, čo si myslím, cítim a ako sa s ním správať , Preto je dôležité mať na pamäti, že to nie je správanie druhých, ktoré vyvolávajú hnev, ale spôsob, akým na ne reagujeme.
