Naučiť sa povedať "nie"
Problémy asertivity majú tisíc tvárí a môžu mať rôzne formy, ktoré spôsobujú problémy v každodennom živote tých ľudí, ktorí sa nikdy nenaučili povedať nie. To môže mať dôsledky nielen pre jednotlivca, ale aj pre svoje prostredie, ktoré sa postupne zvykne na priaznivé zaobchádzanie a môže dokonca zanedbávať niektoré úlohy, okrem toho, že je frustrované, keď nie je možné dostať pozornosť osoby asertívne
Preto Stojí za to, aby sme sa pravidelne venovali sebahodnoteniu a zistili, či v určitých oblastiach alebo pre určitých ľudí je ťažké povedať nie , Tu je niekoľko krokov na riešenie tohto problému z psychologického hľadiska.
Školenie v umení povedať nie
1. Reflektujte, aké sú vaše priority
Ak chcete vedieť, v akých aspektoch by ste mali byť schopní povedať nie a vy nie, je potrebné vedieť v prvom rade, aké sú vaše záujmy , to znamená, čo chcete dosiahnuť a že ostatní ľudia nemusia vám poskytovať bez toho, aby ste museli nič robiť. Vytvorte škálu priorít, aby ste vedeli, čo je pre vás najdôležitejšie a čo je pre vás najdôležitejšie.
2. Premýšľajte o tom, či ste v súlade s vyššie uvedeným
Púšťate dôležité príležitosti tým, že niekomu niekomu obťažujete? premýšľať do akej miery by prospech, ktorý by ste získali tým, že ste vynaložili svoje úsilie na to, čo je pre vás najdôležitejšie, bolo menej než nepríjemnosti, ktoré môžete spôsobiť , Myslite tiež na to, do akej miery samozrejme dáte, že by ste mali túto osobu uspokojiť bez ohľadu na vaše záujmy.
3. Bolo by to naozaj nepríjemné?
Zamyslite sa nad nepríjemnosťami, ktoré by ste mohli vyvolať tým, že odmietnete niečo urobiť. potom, Predstavte si, že ste na mieste druhej osoby a premýšľajte, do akej miery by to bolo pre vás nevhodné že ti to urobili to isté Bolo by to naozaj pre vás problém, ak vám niekto povedal nie, alebo je to skôr fiktívny strach?
4. Vizualizujte sa, ako si myslíte, že vás ostatní vidia
Ľudia, ktorí nemôžu povedať nie majú tendenciu veriť, že neustále dávajú veci ostatným ľuďom , To sa vysvetľuje preto, lebo nedostatočná asertivita je úzko spätá s nízkym sebavedomím a nízkou sebadôverou, takže je bežné, že aj keď človek nechce využívať ostatných, je to záťaž pre priateľov, členov rodiny, spolupracovníkov a susedov.
Aby sme zmiernili účinky takejto vízie reality, ktorá je tak zaujatá, je dobré venovať určitý čas sebareflexii a premýšľať o tom, ktoré aspekty dávajú viac iným ľuďom, ako tomu, čo ostatné vďačia jednej. Z dôkladného preskúmania vzťahov, ktoré máte s ostatnými, je ľahšie zistiť, do akej miery sú tieto malé "dlhy" málo dôležité alebo v mnohých prípadoch dokonca neexistujú.
5. Premýšľajte o tom, čo ľudia, ktorí nevedia, ako povedať, nenaznačujú
Premýšľajte o tom, ako sú ľudia s nedostatočnou asertivitou, a strávte nejaký čas s tým, že im predstavíte všetky detaily, ktoré môžete o ich spôsobe komunikácie s ostatnými a o tom, ako sa zvyčajne zaobchádzajú s ostatnými ľuďmi. Potom premýšľajte o tom, ako si myslíte, že ste, a prekryte tento obraz, ktorý ste si predtým predstavovali, aby ste zistili, do akej miery ste osoba, ktorá ťažko hovorí nie. S týmto jednoduchým opatrením, pravidelne vykonávaným, Môžete vidieť, v akých aspektoch sa môžete vylepšiť a vybojovať v asertivite a s ktorými ľudia zvyčajne majú väčšie ťažkosti pri obhajovaní vašich záujmov .
Záver: Chladne analyzujte situáciu
Stručne povedané, všetky tieto body kladú dôraz na potrebu oddeliť sa, aby sa samo preskúmala a analyzovala chladne v akých aspektoch je vhodné povedať nie a nerobí to. Začnite predstaviť tieto zmeny v našich vzťahoch s ostatnými môžu byť komplikované a nepríjemné na začiatku, ale nepochybne budú prínosy tejto pravidelnej praxe zaznamenávané každodenne .
