Chudnutie pri práci: 6 odborných tipov
Sedavý životný štýl a životný štýl západných spoločností sú jednou z hlavných príčin nadváhy a obezity , Ak na to pridáme zlú stravu, máme koktail, ktorý nie je pre naše zdravie úplne dobrý.
A to, že zmena životných návykov týkajúcich sa "priemyselnej revolúcie" a "druhej" technologickej revolúcie spôsobili, že mnohí jednotlivci majú sedavú prácu, ktorá ovplyvňuje ich zdravie a celkový blahobyt.
- Súvisiaci článok: "sedentárny spôsobuje zmeny v mozgu"
Problémy usadlosti
Fyzické a psychologické výhody fyzického cvičenia a fyzickej aktivity sú početné, ale je veľa ľudí, ktorí nerobia nič športové a majú aj znepokojujúce zvyky. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sedavý životný štýl patrí medzi štyri faktory s najvyšším rizikom smrti. Tento istý orgán to uvádza medzi rokom 1980 a 2008 sa miera obezity na svete zdvojnásobila kvôli tomuto faktoru .
- Súvisiaci článok: "Druhy obezity: charakteristiky a riziká"
V Európe Európska sieť srdca (EHN) vypracovala zoznam krajín s najvyššou mierou sedentarizmu a Španielsko je na štvrtom mieste so 42% populácie, ktorá nevykonáva fyzické cvičenie , Ľudia so sedavou prácou (napríklad kancelárska práca) strávia pred počítačom 40 hodín týždenne. Ale potom sa vrátia domov a využívajú svoj voľný čas na pripojenie k tabletu, sledovanie televízie atď.
Toto správanie a tieto návyky prinášajú s ním negatívne dôsledky, ako je cukrovka, srdcové problémy, bolesti chrbta, problémy so zrakom alebo nadváha a obezita.
- Odporúčaný článok: "Obezita: psychologické faktory spojené s nadváhou"
Ako schudnúť počas práce
Našťastie, aby sa zabránilo nadváhe (a ďalším zdravotným problémom), je možné upraviť sériu návykov, ktoré minimalizujú negatívny vplyv sedavých úloh.
Takže ak trávite dlhé hodiny sediac pri práci a chcú, aby ste nezískali váhu a vyhýbali sa nahromadeniu tuku, môžete sa riadiť týmito tipmi.
1. Zvýšte svoj NEAT
Jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, je urýchlenie metabolizmu , To neznamená samotný výkon, ktorý predstavuje 15-30% celkových výdavkov na výživu. Ale bazálny metabolizmus, tj kalórie spotrebované, keď sme v pokoji (pretože telo potrebuje energiu na vykonávanie základných metabolických funkcií, napríklad dýchanie), predstavuje 50-70% našich kalorických výdavkov.
Jedným z najlepších spôsobov na zvýšenie bazálneho metabolizmu je NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), ktoré sú jednoducho každodenné aktivity, ktoré robíme, a ktoré ovplyvňujú množstvo kalórií, ktoré spálime. Napríklad, lezenie po schodoch, alebo chodiť do práce. Preto, ak je vaša kancelária v šiestom poschodí, nepoužívajte výťah. Tiež, ak sa môžete vyhnúť auto a ísť do práce na bicykli, budete zvyšovať NEAT, a preto bazálny metabolizmus a spaľovanie kalórií.
- Súvisiaci článok: "15 tipov na urýchlenie metabolizmu a pohodlné chudnutie"
2. Vykonajte cvičenie s vysokou intenzitou
Ako bolo uvedené v predchádzajúcom bode, fyzické cvičenie predstavuje 15-30% z celkových výdavkov na výživu. Avšak nie všetky formy cvičenia nám pomáhajú konzumovať kalórie rovnakým spôsobom. Hmotnosť tréningu pomáha vytvárať svaly, čo znamená, že čím viac svalovej hmoty, tým viac spálených kalórií.
Navyše intenzita tréningu tiež uprednostňuje pálení tuku po cvičení, takže, po tréningu pokračujeme v spálení kalórií na nasledujúcich 24 hodín , To znamená, že zatiaľ čo pracujeme sedavým spôsobom, naše telo využíva na zotavenie, opravu svalového tkaniva a spálenie kalórií.
3. Jedzte jedlá na spaľovanie tukov
Ak chcete schudnúť, nie je potrebné žiť v "režime nalačno" alebo jesť len šaláty. Termogenéza, tj kalorická energia, ktorú používame pri strávení potravy, predstavuje 10-15% z celkového výdaja kalórií a pomáha nám spáliť tuky. Telo sa musí dobre živiť, pretože fyzická aktivita alebo práca vyžaduje, aby sme mali dostatok energie na splnenie našich úloh.
Preto Je dobré jesť niektoré prírodné potraviny, ktoré nám pomáhajú byť viac vyčerpaný , urýchľujú metabolizmus a umožňujú spáliť tuk z rôznych dôvodov.
- Ak chcete vedieť, aké sú tieto potraviny, môžete si prečítať náš článok: "24 potravín, ktoré spaľujú tuky (a veľmi zdravé)
4. Neobávajte sladké nápoje
Ak existujú potraviny, ktoré sú spaľovaním tukov, existujú aj tie, ktoré sú naopak, a sladké nápoje sú príkladom toho .
Tento typ nápojov poskytuje zbytočné kalórie a navyše spôsobuje zvýšenie glykemického indexu, čo spôsobuje to, čo je známe ako hyperglykémia. zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Z tohto dôvodu máme väčšiu potrebu jesť, keď strávime chvíľu uprednostňovaním rezba, a udržiava nás jesť potraviny bohaté na cukor a tuk.
5. Vezmite domáce jedlo
Dobrý spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu, je vziať si potravu domov , Ak ideme v reštaurácii v čase obeda s spolupracovníkmi, môžeme prekročiť denné kalórie potrebné. Navyše riskujeme, že odšťavenie, ktoré všeobecne prinesie extra kalóriu.
Ak užívate a Tupper V práci môžete starostlivo vybrať, čo budete jesť. Ak nechcete získať tuk, môžete si vybrať zdravšie potraviny.
6. Jedzte päťkrát denne
Jedným z kľúčov na zvýšenie termogenézy je jesť päť jedál denne , čo pomáha pri niekoľkých jedlách nezhromažďovať nadbytočné kalórie. Keď pôjde päťkrát počas dňa, telo strávi viac času trávenie jedla, a tým aj zvýšenie kalorického výdaja. To neznamená, že je potrebné jesť päť veľkých jedál, ale musíte rozdeliť kalórie jedného dňa na 5 jedál.
Raňajky sa ukázali byť nevyhnutné pre spálenie kalórií po celý deň, takže to nie je dobrá alternatíva na to, aby ste to vynechali. Ak chcete mať nejaké zdravé nápady na občerstvenie, môžete si prečítať náš článok: "7 zdravých občerstvenia (veľmi ľahko sa pripravuje)"
