Nízka tolerancia k frustrácii: ako sa zdá a čo robiť pred tým
Nemôžeme dostať všetko, čo chceme , Táto jednoduchá fráza vyjadruje fakt, ktorý môže byť extrémne tvrdý v závislosti od toho, koľko si to želáme. Niekedy okolnosti nepomáhajú, niekedy vytvárame nadmerne náročné ciele alebo dokonca niekedy potrebujeme úroveň, ktorú aspoň momentálne nemôžeme dosiahnuť.
To sa deje počas celého životného cyklu od narodenia až po hrob a je dôvodom pre rôzne úrovne frustrácie, ktorým musíme čeliť. A frustrácia môže byť ťažké čeliť.
Každý z nás má konkrétnu schopnosť ho tolerovať, sú ľudia, ktorí majú vysokú toleranciu voči skutočnosti, že sú frustrovaní a pre koho nevytvára prekážku, ale jednoduchú nepríjemnosť a iní ľudia s nízkou toleranciou k frustrácii, ktorí sú prinajmenšom ťažko paralyzovaní a opúšťajú akciu Ide o posledný prípad, o ktorom budeme hovoriť v celom tomto článku.
- Súvisiaci článok: "Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zlepšenie"
Prirodzené emócie
Pred posúdením nízkej tolerancie voči frustrácii je potrebné brať do úvahy to, čo táto koncepcia znamená. Frustrácia je pocit alebo pocit odporu, v ktorom je zmes smútku, hnevu a sklamania v neprítomnosti cieľa alebo neschopnosti dosiahnuť cieľ alebo túžbu. Nie je naozaj nevyhnutné, aby to bolo vlastné želanie, ale tiež sa môžu objaviť pred prestávkou s očakávaniami a požiadavkami dajte nám.
Je to prirodzený pocit, ktorý nemá nič patologické (aj keď závisí od toho, ako sa môže stať patologickým), a ako sme už povedali, je prítomný nepretržite počas celého života vždy, keď je situácia popierania a nemožnosti. Na začiatku av priebehu detstva máme tendenciu mať veľmi nízku toleranciu voči frustrácii, ale v priebehu vývoja sa učíme trochu za sebou, aby sme ho ovládali, riadili a vytvárali alternatívne reakcie. Ale čo naznačuje nízka tolerancia frustrácie?
Nízka tolerancia voči frustrácii
Rozumie sa to ako nízka tolerancia voči frustrácii alebo neznášanlivosti voči frustrácii, pokiaľ ide o absenciu alebo nízku úroveň schopnosti odolať danému súboru udalostí alebo okolností, ktoré by nás mohli zmariť. Nízka tolerancia voči frustrácii znamená, že predtým, ako sa to objaví, nebudeme schopní reagovať, opustíme naše konanie a budeme nemôžu vytrvať a bojovať proti ťažkostiam , Inými slovami, tí, ktorí majú nízku toleranciu voči frustrácii, majú veľké problémy pri zvládaní negatívnych pocitov, ako je stres, nepohodlie alebo nedosiahnutie ich vlastných želaní.
Vo všeobecnosti táto neschopnosť samovládania vyvoláva behaviorálne prejavy v podobe mrzutého, podráždeného a nepriateľského správania. Zlyhania sú často vnímané ako vyvolané inými osobami alebo okolnosťami, zvyčajne tendenciou cítiť sa viktimizovanú a obviňovať ostatných. Oni majú tendenciu byť ľudia, ktorí majú tendenciu vzdať sa rýchlo vnímať možné prekážky, sústrediť sa na to, ako ťažké sú veci a nevidieť alebo veriť v možnosti riešenia problému a zvládnuť sám prekonanie ťažkostí.
Zameriavajú sa na emócie, utrpenie, bolesť a vyhýbanie sa. To môže viesť k tomu, že sa subjekt stane netrpezlivým, závislým, náročným a dokonca mimoriadne pasívnym. V niektorých prípadoch môže spôsobiť poruchy kontroly impulzov, ako je kleptománia, alebo agresívne a násilné správanie voči tým, ktorí nespĺňajú alebo bránia svojim vlastným túžbam.
Nízka tolerancia k frustrácii ovplyvňuje aj schopnosť čakať na odloženie odmeny, čo by mohlo byť nevyhnutné na dosiahnutie vyšších odmien ako okamžité odmeny. Preto je spojená s potrebou dosiahnuť uspokojenie ich potrieb v tom istom čase, keď sa objavujú. To znemožňuje napríklad začať vykonávať potrebnú úlohu pri uspokojovaní potrieb, ktoré sú výsledkom odpočinku alebo bavenia. Na druhej strane, obtiažnosť pri plnení úloh a vnímanie tejto nedostatočnej kapacity možno vnímať ako frustrujúce, zhoršenie situácie a zvýšenie situácie nepohodlia osoby .
Nízka tolerancia voči frustrácii má tiež veľké dôsledky na túto problematiku vo viacerých životne dôležitých oblastiach: na rodinnej a spoločenskej úrovni sú osobné vzťahy nepokojné, niekedy vytvárajú oddelenie zo strany ostatných a dynamizujú ich vzťah s ich prostredím. Na pracovnej úrovni je spojená s nedostatkom flexibility a reaguje na nepredvídané udalosti , čo bráni zamestnaniu a produktivite.Pokiaľ ide o sebarealizáciu, nízka tolerancia frustrácie má tendenciu vytvárať vážne ťažkosti pri dosahovaní veľkých dlhodobých cieľov a to môže tiež spôsobiť zníženie sebahodnotenia a sebapoľtu alebo prejav utilitárskeho, narcistického alebo histrionického správania.
- Možno vás zaujíma: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"
Príčiny tejto nízkej tolerancie
Už predtým sme spomenuli, že tolerancia voči frustrácii je niečo, čo sa získava počas celého vývoja, keďže takmer všetky deti majú veľmi nízku kapacitu. Či sa táto tolerancia vyvíja správne alebo nie, môže závisieť od veľkého množstva premenných.
Na prvom mieste a hoci sa rozvíja v priebehu života, existujú rozdiely na biologickej úrovni, ktoré túto skutočnosť uľahčujú. To je pozorovateľné na temperamentnej úrovni , existujú malé deti, ktoré sú schopné vydržať frustráciu a čakať na lepšiu budúcnosť alebo dokonca vytvárať stratégie na dosiahnutie svojho konečného cieľa. Iní sú frustrovaní a vzdávajú sa najmenšej obtiažnosti a mnohí iní dokonca vytvárajú rušivé správanie, ako sú detské záchvaty v dôsledku ich neschopnosti kontrolovať ich nespokojnosť.
Skúsenosti sú jedným z hlavných faktorov, ktoré vysvetľujú rozdiely v tolerancii k frustrácii. Aby sme dosiahli vysokú toleranciu, bude potrebné v priebehu života vidieť, že naše ciele a túžby sú dosiahnuteľné, ale to vyžaduje úsilie, keď videli spojenie medzi úsilím a dosiahnutím cieľov krátkodobé aj dlhodobé. Tiež vedomie, že čakanie a nehľadanie bezprostrednej radosti môže viesť k väčším odmenám v čase.
Prepojený s predchádzajúcim, jeden z dôvodov, ktoré môžu viesť k tomu, že človek nie je tolerantný k tomu, že sa stane frustrovaním, dokonca aj v dospelosti, sú vzdelávacie modely, ktoré sme mali. Nadmerne tolerantní rodičia, ktorí rýchlo reagujú na akýkoľvek dopyt od dieťaťa, povzbudzujú dieťa, aby nevedel bojovať a dozvedel sa, že veci, ktoré chceme, sú rýchlo dosiahnuté. Akonáhle je tento vzor fixovaný, subjekt nebude schopný reagovať v prípade ťažkostí a čo môže byť jednoduché nepohodlie alebo prekážka, sa stáva nepreniknuteľnou stenou čo je v rozpore a ktoré vyvoláva ich hnev.
Ďalším dôvodom nízkej tolerancie k frustrácii je existencia príliš vysokých očakávaní zo strany subjektu na skutočnú možnosť ich plnenia, takže ich úsilie nikdy nedosiahne požadovanú alebo požadovanú úroveň a je zistené, že nie je možné dosiahnuť vlastné ciele. Existuje pretrvávajúci strach z neúspechu a časom jeho schopnosť tolerovať zaniká. To môže byť odvodené od učenia, a to ako hyperexlexívnymi rodičovskými modelmi, alebo nadmernými sociálnymi požiadavkami.
Ako zlepšiť schopnosť tolerovať frustráciu
Ako sme už uviedli, nízka tolerancia k frustrácii môže byť obrovsky obmedzená. našťastie môžeme trénovať svoju vytrvalostnú kapacitu a naše schopnosti stať sa odolnejšie a tolerantnejšie voči averzívnym a frustrujúcim situáciám.
Pravdepodobne prvým aspektom práce je analyzovať frustráciu izolovane, rozpoznať jej pôvod a prečo je tak neznesiteľná. Akonáhle sa to stane, budeme môcť na riešenie situácie použiť rôzne metódy.
Jednou zo stratégií je reštrukturalizácia osobných presvedčení týkajúcich sa úrovne dopytu a toho, čo môžeme dosiahnuť. Bude dôležité trénovať pri navrhovaní realistických cieľov , či sú ambiciózni alebo nie, a zhodnotia, že vo všetkých prípadoch bude ľahké sa objaviť nepredvídané udalosti. Je tiež užitočné, že ak máme veľmi vysoké ciele, snažíme sa ich rozdeliť takým spôsobom, aby sme dosiahli stredné ciele, ktoré nás dovedú ku konečnému cieľu bez toho, aby sme predstierali, že sme dosiahli náš cieľ hneď od začiatku. Generovanie alternatívnych stratégií k originálu je tiež prvoradé.
Rovnako musíme pracovať aj na vzťahu s neúspechom a frustráciou, nevidiac ich ako synonymum vypršania, ale ako učenie, ktoré nás vedie k dosiahnutiu našich cieľov.
Ďalším prvkom, ktorý by mohol trénovať, by mohol byť podstúpiť Vystavenie sa frustrujúcim situáciám pri prevencii reakcií , Odborná príprava v oblasti stresu a hnevu a výcviku na riešenie problémov sú nevyhnutné. Ak sú problémy spojené so sociálnou oblasťou, môže byť potrebné pracovať aj na sociálnych zručnostiach.
Bibliografické odkazy:
- Jeronimus a kol. (2017). "Frustrácia". Encyklopédia osobnosti a individuálnych rozdielov, vydanie: 1. Springer, New York, vydavatelia: Virgil Zeigler-Hill a Todd K. Shackelford, s. 1 - 8.
- Miller, NE (júl 1941), "hypotéza frustrácie-agresie", Psychological Review, 48 (4): str. 337 - 42
