Meditácia vedie k zmenám v mozgu, podľa vedy
Meditácia je módna dnes ; je to pradávna prax, ktorá sa praktizuje už celé stáročia.
V posledných rokoch sa mnohí ľudia na Západe rozhodli prejsť do meditatívnej praxe pre svoje prínosy ako duševne, tak aj fyzicky, a je to, že meditácia sa v týchto časoch stáva skvelou alternatívou, pomáha zostať tu a teraz, spojený s nami a s uvoľnenou mysľou, od tohto rušného sveta, ďaleko od nereálnych očakávaní.
- Súvisiaci článok: "8 typov meditácie a ich charakteristiky"
Veda podporuje svoju prax
Cieľom meditačných cvičení a dokonca niektorých foriem jogy je kontrola dýchania, ktorá vyvoláva stav pokoja a koncentrácie. Venovať pozornosť dychu a ovládať ju je základnou súčasťou mnohých meditačných praktík (a tiež myslenia). Vyšetrovania vykonané v tejto oblasti naznačujú, že táto prax má viacero výhod: vyvoláva všeobecný pocit pohody a zároveň znižuje úzkosť a zlepšuje spánok .
Výhody meditácie sú jasné, ale čo sa v mozgu vyskytuje počas meditácie? Neuroimagingové štúdie na ľuďoch ukázali, že oblasti mozgu zapojené do pozornosti (čelného laloku) a emócií (limbický systém) sú ovplyvnené v rôznych fázach meditatívnej praxe. Okrem toho nová štúdia uskutočnená u myší a nedávno publikovaná v časopise Science ukazuje, že neuróny mozgového kmeňa sú tiež zapojené do spojenia medzi dýchaním a stavom kľudnej charakteristiky meditácie.
Nové vedecké dôkazy
V skutočnosti bola táto štúdia založená na predchádzajúcom výskume, jeden z nich, ktorý vykonali vedci na Kalifornskej univerzite v roku 1991, ktorí objavili pre-Bötzingerov komplex, oblasť, ktorá obsahuje neuróny, ktoré sú aktivované rytmicky s každým dychom. Je to druh respirátorového kardiostimulátora, ktorý sa veľmi odlišuje od kardiostimulátora a má veľké množstvo rôznych rytmov, napríklad v prípade zívania.
Výskumníci zo Stanfordskej univerzity zistili, že táto oblasť je významne aktivovaná počas meditácie a Mark Krasnow, profesor biochémie na tejto univerzite a spoluautor štúdie, uvádza, že "toto nie je oblasť, ktorá jednoducho dáva vzduch do pľúc, ale že tieto dychy sú tiež spojené so sociálnymi a emocionálnymi signálmi." Skupina neurónov v tejto oblasti sú tie, ktoré sú aktivované vždy, keď vdychujeme alebo vydychujeme, ako je respiračný kardiostimulátor. Meditácia pomáha získať väčšiu kontrolu nad dýchaním a cítim sa dobre, keď máme vôľu ju vykonať.
Ďalšie závery výskumníkov
Okrem predchádzajúcej štúdie existuje veľa výskumov, ktoré sa uskutočnili s cieľom zistiť, čo sa presne deje v mozgu meditujúceho. Štúdia publikovaná v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging uvádza, že tí ľudia, ktorí meditujú 30 minút denne počas ôsmich týždňov, získavajú väčšiu hustotu šedej hmoty v častiach mozgu spojené s pamäťou, pocit seba, empatie alebo zníženie stresu. Táto sivá hmota sa nachádza hlavne v hipokampe, čo je dôležitá oblasť pre učenie a pamäť.
Britta Hölzelová, psychológka v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School a riaditeľka výskumu, vysvetľuje, že "hlavnou myšlienkou meditácie je spojiť sa so sebou, tu a teraz, s telesnými vnemmi. , emócie alebo dýchanie, najdôležitejšou vecou je nájsť spojenie medzi telom a mysľou a to je to, čo sme ukázali, že sa stalo "
Tiež Sara Lazar, vedec tejto štúdie dospieva k záveru, že vďaka meditácii:
- Hrúbka cingulárnej kôry sa zvyšuje , ako aj časť limbického systému. Tieto regióny ovplyvňujú emócie, pozornosť, učenie, pamäť a vnímanie fyzickej i emocionálnej bolesti.
- Šedá hmota v amygade sa znižuje , zníženie úzkosti, strachu a stresu.
- Ľavá oblasť hipokampu , ktorý je zodpovedný za učenie, kognitívne schopnosti, pamäť a reguláciu emócií, tiež zvyšuje jeho veľkosť.
- Termopriestorová križovatka , ktorý sa podieľa na spoločenských vzťahoch, má perspektívy, empatie a súcit zvyšuje jeho proporcie.
Výhody meditácie
Všetky tieto zmeny v mozgu sú zodpovedné za meditáciu, ktorá je užitočná pre ľudí. Tieto zmeny sa nevyskytujú okamžite, pretože meditácia si vyžaduje prax, vôľu a logické úsilie.
Bohužiaľ, mnohí ľudia si myslia, že meditácia jednoducho sedí a dýcha; avšak predovšetkým v počiatočných štádiách bojuje proti odporu tela a pokiaľ si nie je vedomý toho, že je to súčasť procesu, nemôže plne využívať svoje výhody.
teraz, dobrý meditátor má pozoruhodnú výhodu z niekoľkých dôvodov , Meditácia pomáha:
- Znížte stres a úzkosť.
- Zlepšite schopnosť koncentrácie a doménu pozornosti.
- Umožňuje vám lepšie spať.
- Pomáha vám lepšie sa poznať a nájsť vnútorný pokoj.
- Podporuje empatiu a zlepšuje spoločenské vzťahy.
- Zvýšte toleranciu bolesti
- Zvýšte pamäť a učenie.
- Podporuje pozitívne a optimistické myslenie.
