Duševné ovládanie: 14 psychologických tipov na dosiahnutie tohto cieľa
Zdá sa, že kontrola mysle má niečo spoločné s superpóriami , niečo ako telepatia alebo schopnosť riadiť myseľ iných. Ovládanie mysle však odkazuje na našu schopnosť byť si vedomý našich myšlienok a našich emócií, aby neovládali naše správanie.
Keď máme zlú duševnú kontrolu, môžeme ľutovať niektoré činy alebo správanie, ktoré uskutočňujeme, napríklad, keď bojujeme s naším partnerom a hovoriame mu o veciach, ktoré si naozaj nemyslíme, o veciach, ktoré v určitej chvíli, keď nás prevláda hnev , sa môže zdať pravda. Na druhej strane, keď rozmýšľame chladne, môžeme si uvedomiť, že naše emócie dominovali.
- Súvisiaci článok: "Charakter víťaza: 9 kvalít a vlastností, ktoré im rozumejú"
Ako zlepšiť mentálnu kontrolu
Mentálna kontrola je súbor techník alebo návykov, ktoré nám umožňujú lepšie poznať naše emócie a myšlienky a poznať tie ostatné. V dôsledku toho nám umožňuje regulovať naše správanie.
V nasledujúcich riadkoch nájdete zoznam tipov na zlepšenie kontroly mysle.
1. Pripojte sa tu a teraz
Mentálna kontrola sa môže stať len vtedy, keď sme v súčasnej chvíli, teda tu a teraz , spojený s nami a s tým, čo nás obklopuje. Ak žijeme v nerealistických očakávaniach alebo sa jednoducho dostaneme do kontaktu s našimi myšlienkami, môžeme uskutočniť správanie, na ktoré sme neskôr hrdí.
Byť v súčasnosti nám umožňuje premýšľať o tom, čo sa deje v tomto presnom okamihu, čo nám pomáha konať podľa situácie a toho, čo chceme. Kontrolujeme, čo robíme
2. Využite sebareflexiu
Žiť v súčasnej dobe neznamená, že by sme sa mali nechať ustúpiť situáciou bez myslenia na niečo iné ako pocit, ale že je možné použiť sebareflexiu, ktorá Je veľmi dôležitý pre rozvoj človeka, ktorý umožňuje poučiť sa zo skúseností .
A to, že sebareflexia je spojená s pozorovaním a tým aj s mentálnou kontrolou. Odrážanie a zameranie sa na to, čo sa deje nielen okolo nás, ale aj v našich vnútorných skúsenostiach, nám pomáha mať väčšiu duševnú kontrolu.
- Túto tému môžete prehĺbiť v našom článku: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie"
3. Pracujte so sebapoznávaním
Keď hovoríme o kontrole mysle, hovoríme o emočnej regulácii, a teda o správaní. A nemôže hovoriť o emočnej regulácii, ak už nie je pochopenie našich emócií, Preto je nevyhnutné sebapoznanie, aby sme ovládali myseľ a regulovali naše správanie .
- V našom článku "Sebapoznanie: 8 tipov na jeho zlepšenie" sa môžete naučiť zlepšiť túto dôležitú kapacitu.
4. Zlepšite svoju emocionálnu inteligenciu
Sebapoznanie je dôležitým aspektom emocionálnej inteligencie, ale Tento druh inteligencie zahŕňa aj ďalšie zručnosti, ktoré pomáhajú regulovať naše správanie Napríklad empatia a schopnosť pochopiť emócie ostatných.
- Na zlepšenie našej duševnej kontroly je zaujímavá možnosť ísť do seminára o emocionálnej inteligencii, ako sú tie, ktoré sa objavujú v tomto zozname: "6 najlepších kurzov emocionálnej inteligencie a osobného rozvoja"
5. Nepracujte s autopilotom
V čase, v ktorom žijeme, a kvôli tomu, ako funguje myseľ, môžeme žiť na autopilote, to znamená, že ideme po celom svete bez toho, aby sme pozorovali nič. Naše myšlienky skočia z jedného miesta na druhé a zriedka sa zastavíme, aby sme ich pozorovali alebo im rozumeli.
Môžeme vstať ráno, zapnúť televízor a ani nevieme, aké chutné raňajky chcú. Môžeme sa dostať do sprchy a ani cítiť vodu, ktorá z nej vychádza. Pre väčšiu duševnú kontrolu je potrebné prestať žiť na autopilote a skúsenosti so skúsenosťami s pozorovaním a všímavosťou.
6. Buďte si vedomí
A to je dosiahnuté tým, že si uvedomujeme naše skúsenosti, či už externé alebo interné , Kľúčom je často ochota chcieť byť vedomá. Napríklad, môžeme s niekým rozprávať a premýšľať nad tým, čo povieme ešte skôr, ako druhá osoba skončí hovoriť, alebo môžeme druhého partnera pozorne sledovať nielen to, čo verbalizuje, ale aj to, čo jeho neverbálny jazyk nám hovorí.
Uvedomovanie nám pomáha kontrolovať našu myseľ. V tomto zmysle je ovládanie mysle aktom vôle.
7. Meditovať
Mnohí ľudia majú presvedčenie, že meditácia je jednoducho relaxačnou technikou, v ktorej sa človek len musí postaviť do pozície meditujúceho a naša myseľ sa zmizne.
Ale meditácia, aj keď je pravda, že to ztišuje myseľ a uvoľňuje nás, nám umožňuje sledovať naše myšlienky alebo naše skúsenosti (dokonca aj nepríjemné, ako v prípade meditácie TongLen) a akceptovať skúsenosti. To nám umožňuje oveľa vyváženejšie a pomáha nám zlepšiť schopnosť mentálnej kontroly.
8. Prax vnímanie
Hoci niektorí ľudia si myslia, že Mindfulness je druh meditácie, nie je to presne tak. Áno, je pravda, že vnímanie zahŕňa meditáciu vo svojej praxi, ale zahŕňa aj iné techniky, ktoré pomáhajú rozvíjať pozornosť, súcit, schopnosť byť v súčasnosti, nekoncepčnú mentalitu a iné charakteristické princípy Svedomosti .
Ako hovorí psychológ Jonathan García-Allen V našom článku "Dôvernosť: 8 prínosy všímavosti", "Duchovnosť navrhuje nájsť podstatu toho, čo sme. Nie je to len metóda na zlepšenie blahobytu, ale môže sa stať filozofiou života, ktorá nám pomáha lepšie a adaptačne komunikovať sami seba a tým, čo nás obklopuje (ľudia, udalosti, situácie atď.) " ,
9. Keď vidíte, že stratíte kontrolu ... zastavte jednu minútu!
Technika, ktorá môže byť veľmi užitočná v mnohých situáciách a ktorá si vyžaduje len minútu na jej praktizovanie, je meditácia za minútu. Táto technika je ideálna, napríklad keď sme v kancelárii a cítime sa nasýtený , alebo keď chceme vziať do úvahy situáciu, ktorá nás ovplyvňuje (napr. boj s partnerom).
Nižšie nájdete video, ktoré vysvetľuje, ako vykonať toto cvičenie:
10. Rozvíjajte sa a vyhnite sa pocitu frustrácie
Ľudia, ktorí sú šťastnejší v tom, čo robia vo svojom živote a cítia sa naplnení, sa častejšie viažu k ostatným ľuďom cítia sa dobre o sebe a nie sú frustrovaní tým, kto sú .
Frustrácia vytvára konflikty s inými ľuďmi, pretože môžeme do nich zlyhať naše zlyhania a môžeme dokonca obrátiť ďalších ľudí do nášho obetného baránka. Byť dobrý s sebou pomáha vidieť budúcnosť jasné a riadiť sa tou istou líniou bez odchýlenia.
11. Vystupte z komfortnej zóny
Je tiež dobré stimulovať našu myseľ, aby sme opustili komfortnú zónu, aby sme sa naučili nové veci a boli si viac vedomí iných situácií, ktoré môžu zostať bez povšimnutia, keď vždy robíme to isté.
12. Vykonávajú nové aktivity
A to zahŕňa aj nové činnosti a objavovanie nových úloh, na ktoré nie sme zvyknutí , Týmto spôsobom odkláňame automatizácie, a preto mobilizujeme celú našu pozornosť a zdroje, stávame sa viac prítomnými a viac si uvedomujeme.
13. Mať životný plán
Užiť si väčšie emocionálne zdravie je potrebné mať plán života, pretože ciele nám pomáhajú pokračovať v ceste, ktorú chceme a budeme trpieť menej za niektoré pokušenia, ktoré sa môžu objaviť na našej ceste.
Navyše ďalšie ciele nám môžu pomôcť udržať duševnú kontrolu. Napríklad, ak praktizujeme fyzické cvičenie a dodržiavame stravu, pretože chceme dosiahnuť štíhle telo. Výskum ukazuje, že jasné, realistické a motivujúce ciele tiež pomáhajú predchádzať depresii.
14. Znížte stres
Myseľ a telo sú spojené a stres môže spôsobiť veľa problémov v našom tele ako v našom správaní alebo myšlienkach. Je ťažké jasne myslieť, keď sme stresovaní, najmä ak sa cítime spálené.
Smútok alebo úzkosť nás môže zachytiť a naša koncentrácia a aj naše mentálne ovládanie trpia. V čase stresu napríklad ľudia nemôžu kontrolovať svoje stravovacie návyky. Pre väčšiu duševnú kontrolu je dobré mať väčšiu pohodu.
