Duševná hygiena: stratégie na vyčistenie psychiky
Duševná hygiena je koncept používaný na označenie súboru návykov a stratégií vďaka čomu je naša myseľ v súlade s prostredím, v ktorom žijeme, a ľuďmi, s ktorými spolupracujeme.
Takže my už nemáme duševnú hygienu, keď je náš mozog "zdravý", ale keď to, čo robíme a hovoríme, dobre zapadá do života, ktorý chceme v danom kontexte zažiť. Tento jav súvisí s vysokým sebavedomím, adekvátnym sebapoznaním a spôsobom, ako vidieť život, ktorý sa vzďaľuje od emocionálnej stagnácie a obmedzovania viery.
Duševná hygiena a dôležitosť kontextu
Často považujeme psychickú pohodu za niečo, čo závisí úplne od jednotlivca , To znamená, že niečo, čo sa zrodilo zo seba spontánne (alebo prostredníctvom vôle sily) a ktoré prichádza úplne zakrývať životnú skúsenosť osoby v akejkoľvek možnej situácii.
Myšlienka duševnej hygieny je však založená na úplnejšom koncepte psychologického blahobytu a kvality života, pretože vychádza z predpokladu, že ľudské bytosti sú bio-psycho-sociálne .
To znamená, že rovnako ako sme schopní meniť prostredie, v ktorom žijeme, premenuje nás aj interakcia nášho tela s prostredím. Takže duševná pohoda nie je ulicou v jednom smere, ale má dve veci: to, čo sa rozhodneme robiť a aký je kontext, v ktorom žijeme, nám dáva späť.
Stručne povedané, duševná hygiena pozostáva z emocionálnej a kognitívnej rovnováhy medzi našimi očakávaniami a tým, čo sa stane s nami tu a teraz. Preto je veľmi užitočné, keď hovoríme o kvalite života holistickým spôsobom.
Kľúče na aplikáciu duševnej hygieny
Nižšie nájdete sériu všeobecné rady na to, aby ste mohli mať duševnú hygienu a vychutnať si jeho výhody. V každom prípade musíme mať na pamäti, že každá osoba je svet a musíte premýšľať o tom, čo môže byť najlepší spôsob, ako ich použiť vo svojom živote.
1. Spýtajte sa na vaše očakávania
Niekedy väčšina emocionálnej bolesti, ktorú náš život prináša, pochádza z existencie neprimeraných očakávaní. Preto je dobré sa pýtať sami sebaodkiaľ tieto očakávania pochádzajú : Sú výsledkom reklamy a marketingu? Porovnávame sa s ľuďmi, ktorých sotva vieme a ktorí môžu ľahko ponúknuť svoju najlepšiu verziu?
2. Zbavte sa nemožného
Ďalším kľúčom k uplatňovaniu duševnej hygieny je premyslieť, aké ciele z definície sú nedosiahnuteľné , To nám umožní v prvom rade lepšie zbaviť sa týchto cieľov a na druhej strane nasmerovať našu pozornosť na povzbudivé a realistické ciele, ktoré nechávame, a ktoré by nám mohli pomôcť nastúpiť na cestu osobného rozvoja.
3. Starajte sa o svoje vzťahy
Prestaňte premýšľať o svojich vzťahoch a či sú symetrické alebo nie. Strávite veľa času venovaním času a úsilia, aby ste zostali blízko k ľuďom, ktorí nepatria k vám? Chýba vám príležitosť posilniť emocionálne vzťahy s ľuďmi, pre ktorých ste veľmi dôležití? Priateľstvo a náklonnosť nie je komoditou, ale stojí za to ich kultivovať pre vzájomné dobro.
4. Zamyslite sa nad svojimi základnými potrebami
Je ťažké cítiť sa dobre psychologicky, ak nie sú splnené základné potreby. To je dôvod, prečo uplatniť duševnú hygienu, je potrebné zaručiť dobrá strava, doma a dostatok hodín spánku .
Tento posledný faktor, ktorý sa často ignoruje, je pre naše telo dôležitý pre opravu (vrátane nášho mozgu, zodpovedného za náš duševný život), a pokiaľ ide o stravu, je dôležité jasne uviesť, že veľa potravy nie je totožné s tým, všetkých materiálov, ktoré musí naše telo dobre fungovať.
- Súvisiaci článok: "7 psychologických signálov, ktoré naznačujú, že nedostanete dosť spánku"
5. Praktická odolnosť
Odolnosť je schopnosť čeliť krízovým situáciám, ktoré môžu ohroziť naše šťastie, ako napríklad smrť priateľa alebo prepustenie. Cvičenie zahŕňa učenie vzdialenosť od pesimistického čítania reality ktoré môžu prísť ruka v ruke s týmito situáciami a vidieť našu prítomnosť a našu budúcnosť s väčšou perspektívou. Bude to silná stratégia, ktorá bude napĺňať našu duševnú hygienu.
6. Nastavte konkrétne ciele
Neexistuje nič, čo by aktivovalo našu entitu a sériu cieľov, ktoré majú pre nás význam. Označenie dobre definovaných cieľov nám umožní zostať aktívnou, keď budeme vykonávať našu vynaliezavosť a riadenie emócií, aby sme mohli koordinovane pracovať tam, kde chceme.
Okrem toho skutočnosť označte si pár dní voľna pomáha bojovať proti otáčaniu (alebo "Budem robiť to zajtra" syndróm).
7.Praktická pozornosť
Riadenie prestávok a momentov uvoľnenia je dôležité pre uplatňovanie duševnej hygieny; nemôžeme vždy premýšľať o tom ani robiť rovnaké zúfalé činy. Zvyšok práce a zodpovednosti umožní nám oslobodiť myseľ a zlomiť myšlienky v slučke.
To sa dá dosiahnuť meditáciou alebo vernosťou. A ak to urobíme vo veľmi pokojnom a prirodzenom prostredí, ktoré neobsahuje odkazy na naše povinnosti, oveľa lepšie.
