yes, therapy helps!
Dôvernosť: 5 praktických tipov pre začiatočníkov

Dôvernosť: 5 praktických tipov pre začiatočníkov

Júl 5, 2020

V posledných rokoch získava meditácia popularitu.

Pokaždé, keď dostanem viac otázok od ľudí zaujímajúcich sa o meditáciu, je to určite niečo, čo ma robí šťastným. Či už je potrebné znížiť stres a úzkosť, alebo zlepšiť kvalitu života vo všeobecnosti, vždy odporúčam zaviesť prax vnímania do každodennej rutiny.

Vedomosť vyžaduje vôľu

Napriek tomu, že veda priniesla poznatky o mnohých výhodách, ktoré nám táto prax prináša (emočný, duševný, fyzický a vnútorný mier) skutočnosťou je, že nie je ľahké meditovať , Je bežné vidieť, že ľudia začínajú plnú ilúzie, len aby sa pokúsili, idú ako dni, keď nie sú schopné nájsť si chvíľku na cvičenie.


A nemalo by nás to prekvapiť. Sme zvyknutí neprestať robiť veci, nie "strácať čas" aktivitami, ktoré nemajú okamžitú užitočnosť a uniknúť z nudy. Takto začiatočník, takmer bez toho, aby si to uvedomil, vyvracia viac výhovoriek, než aby meditoval.

Dôvernosť si vyžaduje prax

Ja sám, keď som začal, Rýchlo som sa stal odborníkom na "zajtra nepríde" , Milovala som myšlienku, že meditácia predstavuje, výhody, ktoré prináša, a bolo tiež veľmi dobré povedať, že som praktizoval Svedomosť. Avšak v okamihu pravdy sa znova a znova prerušil.

Nakoniec som mal šťastie, že žijem v blízkosti budhistického kláštora a žiadam, aby som sa zúčastnil viacerých ústupov, čo ma priviedlo do situácie, keď by som bol veľmi zlý, keby som sa nezúčastnil. Bol som veľmi rád, že to urobím. Prestal som tlačiť na splnenie svojich cieľov a Uvedomil som si, že si môžem vychutnať meditáciu, v skutočnosti som to chcel .


Možno vás bude zaujímať: "Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"

Dôvernosť: bežné výhovorky začiatočníkov

Preto ak začnete alebo premýšľate o čoskoro začatí v tejto meditácii, rád by som s vami zdieľať tieto tipy, ktoré vám pomôžu prekonať päť hlavných bežných výhovoriek :

1. Nemám čas

Toto je nepochybne najviac opakované a možno aj najviac absurdné zo všetkých. Všetci sme zaneprázdnení, áno, ale vždy máme päť minút na to, aby sme sa venovali .

Mnoho začiatočníkov verí, že musia začať s 30 minútami meditácie denne a to je veľká chyba. Kľúčom je pokrok. Nastavte si jednoduchý cieľ, napríklad 5 minút denne v prvom týždni, kým nebudete meditovať minimálne 20 minút denne. Vytvorte si zvyk tráviť 5 minút denne a postupne ísť až na 8, 10 minút a tak ďalej Je to najlepší spôsob, ako sa s touto praxou cítiť dobre. Myslíte si, že len 10 minút dennej meditácie vám prináša veľa výhod.


2. Nudím sa

Nuda je najväčším nepriateľom začiatočníka meditujúceho a úprimne ho rozumiem. Činnosť, ktorá spočíva v tom, že nerobí nič, neznie veľmi atraktívne.

Ale priateľ, ktorý neurobí nič, už robí niečo. A je to naozaj ťažké. Nech vás niekto sprievodca na začiatku, prakticky vedená meditácia, aby sa stala menej nudným , Existujú aj meditácie veľmi odlišných typov, niektoré sú založené na určitých témach, ktoré môžu byť atraktívnejšie alebo opakujúce sa mantry. Je to príjemnejšie, pretože znižuje dojem, že nič nerobíte.

3. Nerobím to dobre

Jednou z najväčších ťažkostí pri meditácii je stanovenie očakávaní alebo opakovanie seba "všetci dobre meditujú okrem mňa".

Ak sa vám nepodarí sústrediť sa na dýchanie, pretože stále prichádzajú k vám rôzne myšlienky, ako je nákupný zoznam, víkendové plány alebo aké nudné ste, gratulujeme! To je to, čo robíte fenomenálne. Cieľom meditácie Svedomitosti je práve to, pozorujte všetky myšlienky, ktoré prechádzajú vašou mysľou , Len ich pozorujte, akceptujte, že ste boli rozptýlení a venujte pozornosť opätovnému dýchaniu, kým nedôjde k ďalšiemu rozptýleniu.

Začnite natáčať: "5 cvičenia s dôrazom na zlepšenie vašej emocionálnej pohody"

4. Mám niečo dôležité robiť

Meditujete a náhle jedna z myšlienok, ktoré vás odvádzajú, vás uvedomuje, že ste skutočne zabudli na niečo dôležité, čo musíte urobiť.

Nemôžete prestať premýšľať o tom, takže tentokrát áno, presvedčite sa, že táto meditácia nebude vôbec užitočná. Chyba! Čím viac sa rozptýli, tým lepšie, takže sa nudíte. Pozorujte, aké sú rozptýlené a nervózne , Buďte si vedomí svojho zrýchleného dýchania a koľko vám záleží na tom, čo musíte urobiť. Courage, nakoniec, za desať minút to dokážeš.

5. Neviem, odkiaľ začať

Dobrý nápad by sa mal začať na začiatku. jednoducho Sedieť a dávať pozor na dýchanie, zvuk alebo externý objekt , Nepotrebujete nič iné. Žiadna klasická hudba na pozadí, žiadne vonné sviečky, ani možnosť sedieť v postoji lotosového kvetu. Stačí sa pohodlne, ale neopierajte hlavu, držte ju vzpriamene, aby ste nespali. Všimnite si, ako dýchate a ako dýchať a dýchať. A ... voila, Už meditujete!

Dúfam, že tieto malé tipy vás presvedčili, aby ste roztrhali tieto výhovorky, ktoré sme všetci nechali meditovať a naozaj to skúsiť. Keď to najmenej očakávate, zistíte, že ste závislý!


3.3 | Vyhrajte nad prokrastináciou (ukážka) (Júl 2020).


Súvisiace Články