Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti
Filozofia a prax všímavosť je prísne aktuálne a Vytvára veľký záujem vo vedeckých kruhoch i na ulici .
Napriek tomu, že Mindfulness sa zdá byť novým letmým spôsobom v oblasti blahobytu a meditácie, nie sme vystavení fenoménu nedávneho stvorenia: jeho pôvod sa datuje do konca 7. storočia pred nl, historický moment úzko spojený s výskytom budhizmu.
Výhody vnímania
Je zameraný na základný cieľ Mindfulness poskytnúť nám metódu naučiť sa zvládať emócie, reakcie, postoje a myšlienky aby sme boli schopní čeliť situáciám, ktoré nám život prináša prostredníctvom praxe a zlepšovania plného vedomia. Takto môžeme zistiť, že vďaka rozvoju vnímania v súčasnej dobe rozvíjame určité pozitívne postoje vo vzťahu k nášmu duševnému stavu a emóciám, ktoré ich dokážu zvládnuť Sloboda, vedomosti v sebe a prijatie .
Vedomá pozornosť ako kľúč k sebapoznaniu
Dôvera sa usiluje o učenie, spojenie s našim vnútorným ja, riadenie našich vnútorných udalostí a reagovanie vedomým a efektívnym spôsobom na prípadné každodenné životy. Filozofia vedomej pozornosti navrhuje, že týmto spôsobom dokážeme postupne nájsť podstatu toho, čím sme.
Nakoniec si musíme uvedomiť, že to, čo nás spôsobuje nepohodlie alebo úzkosť to nie sú udalosti , ale ako tieto emócie spájame. súcit a sebaľútosť sú praktiky, ktoré nám pomáhajú súvisieť s faktami nie sú kritické a otvorené utrpeniu , pre seba i pre ostatných. V úprimnosti je súcit kľúčom, pretože nám pomáha minimalizovať dopad negatívnych vecí, ktoré sa nám stali. Nejde o vymazanie negatívnych emócií, ktoré nás môžu spôsobiť určité udalosti, ale o zníženie ich intenzity .
V priebehu posledných storočí sa ako podpora psychoterapie používanej pri riešení rôznych problémov duševného zdravia, ako je stres, úzkosť, poruchy spánku alebo tolerancia voči bolesti, okrem iného používajú aj metódy Mindfulness. ,
V tomto článku navrhujeme rozvíjať osem výhod pre vaše psychické a telesné zdravie akú vďačnosť môže priniesť
1. Pomôžte kontrolovať stres a úzkosť
Ako sme uviedli v článku "6 psychologických prínosov jogy", životný štýl západných spoločností môže viesť mnohých ľudí k stresu, čo spôsobuje psychologické zdravotné problémy, ako je depresia, úzkosť atď. Ako jóga, meditácia a vernosť znížiť hladiny kortizolu , hormónu, ktorý sa uvoľňuje ako odpoveď na stres.
Kortizol je nevyhnutný pre telo, pretože reguluje a mobilizuje energiu v stresových situáciách, ale ak máme príliš veľa alebo sa zvyšuje v situáciách, ktoré nepotrebujeme, produkuje mnoho vedľajších účinkov. Prax dôvtipu Prináša svojim praktizujúcim stav pokoja a pokoja , ktoré nepochybne ovplyvňujú naše fyzické a emocionálne zdravie. Týmto spôsobom sa hladiny kortizolu znižujú, čo spôsobuje pokles krvného tlaku.
2. Ukončite problémy s nespavosťou
Štúdia z Utahskej univerzity zistila, že tréning s dôverou nám môže nielen pomôcť znížiť stres a kontrolovať úzkosť, ale môže nám tiež pomôcť spať lepšie v noci. Podľa Holly Royovej, autorky tejto štúdie, "ľudia, ktorí praktizujú každodennú starostlivosť, dokazujú lepšiu kontrolu nad emóciami a správaním počas dňa. Na druhej strane títo ľudia vykazujú nízku úroveň kortikálnej aktivácie v noci, čo im pomáha lepšie spať "
3. Chráni mozog
Americkí vedci z Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital preukázali, že meditácia, technika, ktorá je súčasťou tréningu Mindfulness, zvyšuje veľkosť Telomerov, štruktúr, ktoré sú umiestnené na koncoch chromozómov a ktoré priamo súvisia so starnutím a vývojom niektorých patológií spojených so starnutím.
Navyše, výskum Univerzity v Oregone vedie k záveru, že meditácia a upokojenie môžu zmeniť neurónovú štruktúru mozgu. Zvyčajná prax vnímania je spojená so zvýšením axonálnej hustoty a zvýšením myelínu v axónoch predného cingulárneho kôra.
4. Zvýšte schopnosť koncentrácie
Dôvernosť je prax, ktorá sa zameriava na výcvik vedomia a vnímania, aby bolo možné riadiť tieto duševné procesy dobrovoľne.Štúdia Walsh a Shapiro ukázala, že Úprimnosť je účinná pri zvyšovaní našej schopnosti sústrediť sa.
Táto skutočnosť viedla odborníkov k tomu, aby odporúčali túto prax ako doplnkovú terapiu pri poruchách súvisiacich s deficitom pozornosti. Okrem toho v štúdii Moorea a Malinowského v roku 2009 dospel k záveru prax pozdravenia korelovala pozitívne s kognitívnou flexibilitou a pozorným fungovaním .
5. Rozvíjať emocionálnu inteligenciu
Dôvernosť nám pomáha poznať seba, spýtať sa nášho interiéru a ukázať sami seba ako sme my. Svojím postupom sa zlepšuje sebapoznanie a sebapoznanie to nás robí vnútorne rozvíjať .
Navyše, prostredníctvom súcitu k sebe samým, dosahujeme to, že nás to neovplyvňuje toľko. Štúdia od Ortnera, výskumného pracovníka na Univerzita v Toronte, ukázali, že ľudia, ktorí zahŕňajú Svedomitosť vo svojom živote, majú viac emocionálnej kontroly než ľudia, ktorí nepraktizujú Svedomosť
6. Zlepšuje medziľudské vzťahy
Štúdia, ktorú vypracovali Wachs a Cordova v roku 2007, naznačuje, že schopnosť človeka praktizovať Mindfuless môžu predpovedať spokojnosť svojich vzťahov , tj schopnosť primerane reagovať na stres vzťahu a schopnosť komunikovať svoje emócie s druhou osobou.
Na druhej strane filozofia myslenia založená na súcitu a prijatí zlepšuje medziľudské vzťahy podľa Barnesa, výskumného pracovníka na univerzite v Rochesteri.
7. Podporuje kreativitu
Meditácia pomáha upokojiť myseľ a pokojná myseľ má viac priestoru na vytvorenie nových myšlienok. Výskumníci z Brain and Cognition Institute v Leidenskej univerzite v Holandsku zistil nárast tvorivosť v týchto praktických lekároch.
8. Zlepšite pracovnú pamäť
Zlepšenie pracovná pamäť Zdá sa, že je ďalšou výhodou praxe Mindfulness. Štúdia Jha v roku 2010 zdokumentovala prínosy upokojenia a meditácie na skupinu vojakov po účasti na tréningovom programe Mindfulness, ktorý trval celkovo osem týždňov.
Údaje tejto skupiny boli porovnané s údajmi inej skupiny vojakov, ktorí sa nezúčastnili na programe. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá sa zúčastnila tréningového programu Mindfulness, zlepšila svoju pracovnú pamäť v porovnaní s inou skupinou.
