Dôvera k odstráneniu negatívnych spomienok na myseľ
Fráza, ktorá sa pripisuje filozofovi a psychológovi Johnovi Deweyovi: "Prirodzene si pamätáme, čo nás zaujíma a prečo nás zaujíma". Niektorí môžu s vyhlásením súhlasiť, ale pravdou je, že nie všetky naše spomienky ukazujú jasnú užitočnosť alebo spôsob, akým nejakým spôsobom profitujeme. Je to napríklad veľmi bežné Jasne nepríjemné alebo negatívne spomienky v niektorých aspektoch, že napriek reakciám odmietnutia, ktoré produkujú v nás, sa im bráni zabudnúť.
V skutočnosti je to normálne. Ak je niečo charakterizované, spomienky spočívajú v tom, že sa všetci objavia bez toho, aby boli povolaní, bez toho, aby sa museli oboznámiť s racionálnymi kritériami a pomerne neurčito. Naše svedomie nemá absolútnu kontrolu nad pamäťou , Vo všetkých prípadoch je v súlade s pomocou, ktorá môže byť prijatá z nej, a je spokojný, keď spomienky, ktoré sú obnovené sú zbytočné, rušivé alebo v zlom vkuse. Je to dvojitý okraj fungovania mozgu: je taký kreatívny, že k sile je do určitej miery nepredvídateľný. Dobré a zlé.
Samozrejme, je to problém, že nie sme schopní zotaviť spomienky, ktoré potrebujeme na to, aby nás inšpirovali, ale môže to byť ešte horšie, ak nám budú prezentované určité negatívne spomienky vytrvalý , čo sa môže stať aj napriek tomu, že neuvažujeme nad niečím nepriamo súvisiacim s predchádzajúcou skúsenosťou.
Neurovedy za potlačenie rušivých spomienok
V skutočnosti to nemôže ovplyvniť pamäťový systém až do úplného vylúčenia vzhľadu spomienok určitého typu. Čo možno urobiť, je ovplyvniť proces obnovy týchto spomienok, aby sme si ich menej uvedomovali a nezobrazovali toľko problémov, akonáhle sa objavia. Toto platí nielen pre spomienky, ktoré prechádzajú do vedomia, pretože sa môžu aplikovať aj na akékoľvek nepríjemné skúsenosti.
Našťastie existujú spôsoby, ako sa vyrovnať s týmito malými každodennými konfliktmi s našimi spomienkami. Poznáme ich, čiastočne vďaka štúdii zverejnenej v roku 2012, ktorú možno čítať v časopise neurón, Výskumníci, ktorí sa na ňom zúčastnili, hľadali neurologické kľúče, ktoré nám môžu pomôcť zabudnúť na negatívne alebo nechcené spomienky, dokonca aj v prípadoch PTSD. Títo vedci informovali o dvoch protichodných mechanizmoch, ktoré fungujú paralelne s vymiznutím tohto typu evokácií z mapy: potlačenie a náhrada .
Potlačenie a nahradenie
Vymazanie je proces, ktorý zahŕňa inhibícia pamäti , zatiaľ čo náhrada pomáha presunúť nové spomienky na vedomie, ktoré nahradia potlačenú časť, aj keď sú prakticky vynájdené. Napriek tomu, že pracujú ako tím, zahŕňajú oba mechanizmy rôzne neuronálne štruktúry , Zatiaľ čo potlačenie zahŕňa dorzolaterálnu prefrontálnu kôru, náhrada sa rodí z rôznych oblastí rovnakého prefrontálneho laloku, oblasti mozgu spojené s plánovaním a cieľovými stratégiami.
Čo nás táto štúdia učí?
Predchádzajúca štúdia poskytuje dôkaz o možnosti zasiahnuť do vzhľadu nežiaducich spomienok , Na jednej strane môžeme zablokovať jeho vzhľad potlačovaním a na druhej strane myslieť na iné veci. Alebo, čo je rovnaké, závery štúdie naznačujú, že v mnohých prípadoch stačí niektoré duševné vzdelávanie na dosiahnutie určitého stupňa kontroly nad oživením minulých skúseností.
Keď ide o bod, techniky, ktoré sú užitočné pri skrátení života negatívnych spomienok, sú podávané logikou potlačenia a substitúcie. V zásade ide o ovládanie zamerania, v ktorom sa pozornosť zameriava a preč od negatívnych skúseností. Môže sa to zdať ako veľmi jednoduchá odpoveď, ale pravdou je, že to nie je tak jednoduché. Nakoniec potlačenie myšlienky čiastočne rozpozná, že je to tam, že existuje. Preto najlepšie, čo môžete urobiť, je precvičiť a zlepšiť svoje vedomie.
Aké sú techniky, ktoré umožňujú vylúčiť negatívne spomienky?
Tradičná meditácia a Dôvera bola účinná pri zmiznutí rušivých spomienok. Obe sú formy "duševného tréningu", ktoré ovplyvňujú spojenie medzi rôznymi nervovými tkanivami a zdá sa, že uľahčujú kontrolu pozornosti a minimalizujú účinok nepríjemných pocitov podľa niektorých štúdií.
Ako to môžem prispôsobiť môjmu prípadu?
Dobrá vec, pokiaľ ide o metódy kontroly pozornosti, je, že môžu mať rôzne formy. Existuje veľa spôsoby meditácie a je relatívne ľahké nájsť ten, ktorý vyhovuje každému prípadu.Pre zvyšok sú tieto postupy spojené so zvýšením kvality života nielen vo vzťahu k negatívnym spomienkam: slúžia aj na ľahšie spanie, znižujú stres a dokonca aj liečia chronickú bolesť.
Na druhej strane, aby sme vedeli, ako prispôsobiť Svedomosť ako nástroj pre rôzne potreby, ktoré sa objavujú, je najprv potrebné naučiť sa základy Svedomosti. V tomto smere vystupuje program Mindfulness Training (M-PBI) inštitútu Mensalus v Barcelone, ktorý začína 14. novembra a začína 14. novembra. Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tomto 6-session kurz a celodenný ústup, kliknite na tento odkaz a obráťte sa na Mensalus Institute.
