Zmeny nálady: čo sú, a 9 tipov na ich kontrolu
Mnohí z nás zažili túto situáciu: v normálnom dni, v ktorom sa cítime dobre a zdá sa, že všetko ide hladko, sa zdá, že nejaká myšlienka alebo okolnosť náhle spôsobí, že sa naša nálada zmení a začneme sa cítiť zle: viac smutný alebo stresujúci; Zvedavý alebo premýšľavý.
Ak sa tieto nálady stávajú častejšie, môžu sa stať našimi vzťahmi každý deň. potom Uvidíme, aké sú zmeny dymu, aké sú ich možné príčiny a ponúkneme niekoľko kľúčov na ich lepšie zvládnutie.
- Súvisiaci článok: "Rozdiely medzi emóciami a pocitmi"
Aké sú nálady nálady?
Zmeny nálady alebo náhle zmeny nálady pozostávajú z séria emocionálnych výkyvov, ktoré sa náhle objavia a v ktorom osoba zažíva rôzne emócie vo veľmi krátkom časovom období.
V tejto dobe sa človek môže pohybovať z javiálnej alebo spokojnej nálady na hlbokú úzkosť alebo intenzívnu nervozitu bez toho, aby sa niečo stalo, že to priamo alebo vedome vyvolalo.
Emocionálna nestabilita môže v každodennom rytme človeka spôsobiť mnohé zásahy, a to na osobnej, sociálnej alebo pracovnej úrovni.
Hoci sa tieto nálady väčšinou pripisujú ženám, ktoré majú v dôsledku vzťahu, ktorý majú s hormonálnymi zmenami menštruácie alebo menopauzy, pravdou je, že tieto môže nastať v akomkoľvek pohlaví alebo veku .
- Možno vás zaujíma: "Premenštruačný syndróm: príčiny, symptómy, liečba a lieky"
Bežné príčiny
Existuje mnoho príčin, ktoré môžu spôsobiť náhle zmeny nálady. Niektoré z týchto zmien môžu byť spôsobené faktormi alebo vonkajšími udalosťami, hormonálnymi zmenami alebo určitými stavmi alebo mentálnymi poruchami.
Niektoré z týchto príčin zahŕňajú:
- Dospievania.
- Premenštruačný syndróm (PMS).
- menopauza .
- Poruchy správania pri jedení.
- Porucha osobnosti ako hraničná alebo histriónna porucha osobnosti.
Existuje však veľa prípadov alebo momentov, keď nie je ľahké určiť, čo spôsobilo náhlu zmenu nálady. Vznik a zvládanie emócií je taká premenlivá skutočnosť a že je ovplyvnená mnohými faktormi, ktoré pri mnohých príležitostiach je ťažké vedieť, ako konkretizovať to, čo nás ovplyvňuje.
Klávesy na zvládnutie zmien nálady
Hoci sa niekedy spája s určitým typom ochorenia, je úplne prirodzené prežívať výkyvy nálady, ak sa v našich životoch vyskytne séria udalostí, ktoré nás prekrývajú alebo trápia.
Prežívanie emocionálnych výkyvov je bežné Ak nevieme, ako ich riadiť alebo spravovať správne, môžu skončiť zasahovaním do našich sociálnych vzťahov alebo do našich vzťahov s inými ľuďmi.
Rovnako môžu znamenať pokles pracovného výkonu, pretože tieto emocionálne zmeny a nízka nálada môžu viesť k demotivácii, apatii a nedostatku produktivity.
Aby sme sa lepšie vyrovnali s týmito zmenami, predstavujeme sériu kľúčov na kontrolu a zabránenie výkyvom nálad. A existuje niekoľko kľúčov, stratégií alebo usmernení, ktoré treba dodržiavať, keď vnímame, že zažívame menej emocionálnu stabilitu. Tieto pokyny vám pomôžu zvládnuť výkyvy nálady, akonáhle sa objavia a vaša nálada vo všeobecnosti sa pravdepodobne zlepší.
1. Vytvorte rad upokojujúcich rutín
Nikto lepšie než sami, aby sme vedeli, čo nás uvoľňujú, pokojne alebo pokojne a to, čo nás môžu ešte viac aktivovať. Preto je vhodné nájsť rad rutín alebo miest, s ktorými môžeme stabilizovať naše emócie .
Rutiny ako počúvanie nejakej hudby, prechádzka alebo horúci nápoj nám môžu pomôcť upokojiť našu náladu. Po identifikácii našej ideálnej rutiny musíme ju dokončiť vždy, keď sa objaví zmena nálady. Postupne sa stane istým rituálom, ktorý nám pomôže viac a viac.
2. Zistite, kedy sa dostať preč
Byť si vedomý, kedy naša nálada zasahuje do interakcií s ostatnými, je nevyhnutná. Vedieť, kedy sú naše emócie schopné nás ovládať, je životne dôležité prerušiť diskusiu, o ktorej vieme vopred, že nebudeme schopní čeliť .
Náhle zmeny nálady majú tendenciu byť poznačené argumentmi, takže stojí za to odísť na chvíľu a vrátiť sa, keď je naša myseľ jasnejšia a naši duchovia sa vrátia do normálu.
3. Predtým, ako budete hovoriť, premýšľajte
Tento bod úzko súvisí s predchádzajúcim. Ďalším kľúčovým kľúčom pre výkyvy nálady, ktoré nás nie sú dominantné, je to, že zastavte na chvíľu premýšľať pred odpoveďou na druhú osobu, ktorá sa pohybuje našimi emóciami.
4. Z času na čas odpočívajte
V mnohých okamihoch, keď prežívame náhle zmeny v našej nálade alebo v našej nálade, dobrou voľbou je chvíľka trvať Oddych a pokojnú emocionálnu nestabilitu.
Zmena kontextu alebo miesta je užitočná na objasnenie našich myšlienok. V prípadoch, keď nás napadnú emócie, odporúčame, aby sme sa na chvíľu zastavili, počítať až desať a odvrátiť sa s niečím iným, čo nám pomáha uvoľniť.
5. Cvičenie
Vykonajte cvičenie zvyšuje hladiny dopamínu v krvi , Tento neurotransmiter hrá zásadnú úlohu pri regulácii našej nálady a pri zlepšovaní našej spokojnosti.
Nie je však potrebné vykonávať veľké množstvo cvičení denne. Malé prechádzky okolo 30 minút nám môžu pomôcť zvládnuť negatívne emócie, ktoré sa môžu objaviť počas epizódy výkyvov nálady.
- Súvisiaci článok: "Dopamín: 7 základných funkcií tohto neurotransmiteru"
6. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Keď nás napadnú nálady a úzkosť preberá, môže byť užitočné hovoriť s dôverou.
Ak prejavíme naše obavy a vyjadríme svoje pocity niekomu, s kým môžeme dôverovať, budeme cítiť lepšie, upokojiť náš duch a niečo veľmi dôležité, aby sme sa v týchto situáciách necítili sám.
Ak sa však tieto zmeny nálady objavia opakovane, Najlepšie je ísť na psychológov alebo odborník na duševné zdravie v oblasti medicíny, ktorý nám môže pomôcť.
7. Napísať
Písanie o našich pocitoch môže byť veľkou pomocou, pokiaľ ide o odvzdušnenie, uvedenie našich nápadov do poriadku a uvedomiť si, aké okolnosti spôsobujú alebo uľahčujú tieto zmeny .
Ak navyše zaznamenáme tieto zmeny denne, môžeme si viac uvedomiť naše výkyvy, vedieť, čo ich spôsobuje alebo ak existuje určitý model správania. Týmto spôsobom bude pre nás ľahšie ich predvídať a pokiaľ možno vyhnúť sa im.
8. Zistite, čo nás spôsobuje výkyvy nálady
Hoci pri mnohých príležitostiach nie sme si vedomí podnetov alebo udalostí, ktoré menia našu náladu , je vhodné vedieť, aké situácie, obdobia alebo podnety môžu mať vplyv na našu náladu.
Napríklad, ak vieme, že počas predmenštruačného syndrómu sa môžu objaviť náhle zmeny nálady, bude o niečo ľahšie ich zvládnuť.
9. Požaduje odbornú pomoc
Hoci sú tieto zmeny nálady normálne a môžu sa objaviť bez toho, aby boli spojené s akýmkoľvek typom duševného alebo emočného stavu, ak sa tieto opakovane vyskytujú Môžu v našom každodennom živote vážne zasahovať.
Navyše pocity strachu sa môžu zintenzívniť a ak sa ich neučujeme zvládnuť, nálady nálady sa môžu objavovať čoraz častejšie. Preto je dôležité hľadať profesionálnu pomoc a psychologa alebo špecialistu v oblasti duševného zdravia, ktorý nás usmerní a pomôže zvládnuť tieto výkyvy.
Bibliografické odkazy:
- Thayer, Robert E. (1989). Biopsychológia nálady a vzrušenia. New Yok, New York: Oxford University Press.
- N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molekulárna psychiatria objem 22.
