yes, therapy helps!
Nervy a stres: pre čo je úzkosť?

Nervy a stres: pre čo je úzkosť?

Február 29, 2024

Nestrácajte nervy!

Je všeobecne presvedčené, že "nervy" sú ako malé démonovia, ktorí pri príliš veľkom krmive robia náš život peklo. V skutočnosti sa v populárnom jazyku vysiela správa "neztratiť nervy", čo znamená "pokoj, nestrachujte sa". A táto rada by bola veľmi úspešná, ak nie pre osudovú interpretáciu, ktorá je daná.

Naozaj, ak sme sa "neztratili nervy", ako to naozaj znamená, a nie ako strašný výklad toho, čo sa stane, ak ich stratíme (ak nie sme pokojní) bolo by oveľa menej problémov s úzkosťou a samozrejme, že ešte populárnejší cieľ "byť šťastný" by bol bližší .


Aké sú nervy?

Okrem filozofickej alebo lingvistickej analýzy je dôležité, aby sme mali jasnú predstavu o tom, čo sa často hovorí o tých "nervoch", a najmä ako nervy ovplyvňujú naše každodenné fungovanie , Preto sa s nimi zaoberáme pod termínom aktivácia .

Po prvé, musíte túto negatívnu konotáciu napadnúť , Tieto nervy sa týkajú úrovne duševnej, fyziologickej a emocionálnej aktivácie, ktorá sa prejavuje v špecifickom správaní, ktoré sa snažia zmierniť túto úroveň, vždy v závislosti od konkrétnej úlohy.

Tento koncept má v klinickej psychológii veľa vzťahu s úzkosťou, stresom alebo strachom. Základnou charakteristikou úzkosti je vysoká aktivácia, fyziologická aj emocionálna, ktorú človek zažíva , Preto vidíme, ako sú tri výrazy (úzkosť, stres alebo strach) odlišné reprezentácie vysokej aktivácie.


Typy nervov

To je dôležitý bod. Nie je to pre nás rovnaké, ako s našim partnerom argumentovať, že nervy, ktoré cítime pri skúške, alebo reagovať na strach, ktorý utiekol z králika. To je dôvod, prečo hovoríme, že je to úloha, ktorá určuje akú aktiváciu a akú úroveň aktivácie by sme mali mať. Čo sa týka typov aktivácie, musíme vedieť, že naše "nervy" konajú na základe dvoch mechanizmov.

  • jeden apetitívna alebo aproximácia , ktoré sa aktivuje vo vzťahu k pozitívnym emóciám a správaniu, ktoré sa nám páčia (ako napríklad to, že vzrušenie cítime, keď chceme dosiahnuť gól alebo keď sa snažíme dosiahnuť profesionálny cieľ).
  • Jeden z nich obrana alebo vyhýbanie sa , ktoré súvisia s hrozbami alebo situáciami, ktoré nám nepáči (príkladom by bolo správanie letu alebo prežitie na hrozbu, útek pred nebezpečenstvom, boj proti hrozbe ...).

Je dobré byť veľmi aktivovaný?

Samozrejme, to môže byť , Táto aktivácia, ako sme spomenuli, je užitočná alebo potrebná v závislosti od úlohy. Keď sa vrátime k vyššie uvedeným príkladom, oveľa väčšia aktivácia je užitočná, ak potrebujeme uniknúť z hrozby, než ak sa pokúsime zložiť skúšku , Okrem toho samotná existencia tejto aktivácie je nevyhnutná na to, aby sme čelili každodenným výzvam. Nie je to nevyhnutne zlé. Pokiaľ sa sami nerozhodneme.


Rovnako, pokiaľ ide o túto pozitívnu aktiváciu, bude tu aj rozdielna potreba, pokiaľ ide o zlepšenie času, ktorý potrebujete na spustenie kilometra, než aby ste dostali bozk (pamätajte, že pozitívna aktivácia nezahŕňa len pozitívne emócie, ale správanie, ktoré nám pomáhajú alebo sa približujú k tomuto zdroju aktivácie, ako v prípade cieľa).

Znova interpretuj úzkosť žiť lepšie

Aký je skutočný problém? Chcem povedať, Prečo stále dáva posolstvo o tom, že sa nestratíš nervy, že nebudete mať vysokú aktiváciu? Je zrejmé, že existujú určité situácie, v ktorých vysoká aktivácia nie je užitočná, ale čo ak je? Nie je potrebné sa báť adrenalínového návalu tela, oveľa menej následkov; Ešte nikto sa nestal zelenou svalovou príšerou.

Na klinickej úrovni je tu dôležitý problém: subjektívnym hodnotením, ktoré urobíme z našej aktivácie a dôsledkami, ktoré bude mať , Bolo preukázané, že najstabilnejšia zložka úzkosti nie je fyziologická alebo fyzická, ale mentálna.

Odpočívajte. Existujú techniky na reguláciu tejto aktivácie, výzvy, ktoré si zaslúžia redundanciu, techniky deaktivácie, medzi ktoré patrí relaxácia svalov, meditácia alebo relaxácia vo fantezii. A môžu byť použité v okamihu, keď sa táto aktivácia stane zbytočnou.

Ale skôr než sa k tomu dostaneme, relativizovať , Je to v poriadku, ak stratíš nervy, hlavne ak sú to pozitívne nervy. Urobme príležitosť na toto pozitívne vzrušenie.Poskytnite našim orgánom príležitosť vyjadriť sa taky. Možno nám chce niečo povedať.


Dýchání, které léčí strach, úzkosti a bolesti zad (Február 2024).


Súvisiace Články