Ciele v športe: ako rýchlo zlepšiť športovú výkonnosť
dnes, existuje veľa premenných, ktoré spôsobujú, že sa športovec vyvíja v rámci svojej disciplíny , Mohli by sme hovoriť o koncentrácii, motivácii, vytrvalosti, odhodlanosti alebo odhodlaní.
V tomto prípade sa zameriame na rýchly a efektívny pokrok prostredníctvom stanovenia cieľov. Obaja vedci, športoví psychológovia a tréneri súhlasia s tým, že stanovenie krátkodobých, strednodobých a dlhodobých cieľov je úplne efektívne na zlepšenie schopností športovca, ako aj na udržanie motivácie.
Význam stanovenia cieľov
Táto stratégia nie je novým nápadom; V iných oblastiach, ako napríklad v spoločnosti alebo v organizáciách, sa používa dlho. Jasným príkladom by bolo dosiahnutie stimulov alebo ocenení, keďže pracovník dosahuje pre spoločnosť určité ciele.
Avšak, používanie systematicky stanovujúcich cieľov v tréningu športovcov sa zaviedlo nedávno a s vynikajúcimi výsledkami .
Množstvo vyšetrovaní podporuje účinnosť nastavenia cieľa ako motivujúcej techniky a stratégie, ktorá optimálne zlepšuje výkonnosť.
Definovanie pojmu "cieľ"
Cieľ alebo cieľ je definovaný ako získanie optimálnej úrovne výkonu v konkrétnej úlohe a vo vopred stanovenom časovom intervale. Z hľadiska športu sa táto stratégia odvoláva na dosiahnutie určitých oblastí úlohy, ktoré zvyšujú športovú výkonnosť, ako je napríklad zlepšenie osobnej značky plavca pred šampionátom.
Keď hovoríme o stanovení cieľov alebo cieľov, hovoríme o navrhovaní tréningového plánu zameraného na dosiahnutie malých pokrokov alebo krokov, na dosiahnutie zvládnutia určitého zručnosti. Okrem toho, Hlavnou výhodou tohto postupu stanovenia cieľov alebo cieľov , je to, že stanovenie úloh na zvládnutie určitých zručností športu v krátkom časovom období znamená, že konkurujeme sami a motivujeme sa, aby sme prekonali svoje vlastné značky alebo limity.
Niektoré mechanizmy motivačného procesu, ktoré sa uplatňujú, sú:
- Zamerajte pozornosť na dôležité aspekty úlohy , ignorujúc vonkajšie premenné, ktoré môžu narušiť činnosť.
- Spustite potrebnú energiu na dosiahnutie domény vyškolených zručností.
- Aktivujte ďalšie premenné , rovnako ako vytrvalosť pred chybou alebo pred dosiahnutím tohto cieľa.
- Majú širokú škálu zdrojov ktorá umožňuje športovcovi uspieť v akejkoľvek situácii v športovej súťaži.
- Sebarealizácia, ktorá sa dosiahne, keď prekročíte stanovené ciele.
Klasifikácia cieľov
Ciele alebo ciele je možné rozdeliť podľa rôznych aspektov. Napríklad, v závislosti od obdobia, v ktorom sa vykonávajú, by sme hovorili krátkodobé, strednodobé a dlhodobé ciele .
Krátkodobé ciele
cieľov alebo krátkodobých cieľov , sú naprogramované tak, aby boli dosiahnuté v týždni tréningu. Napríklad, že športovec dokáže znížiť svoju osobnú známku za 1 sekundu počas celého týždňa výcviku.
Strednodobé ciele
strednodobých cieľov plánuje sa dosiahnuť v jednom alebo dvoch mesiacoch. Napríklad, že športovec dokáže vytvoriť značky, ktoré mu umožnia súťažiť na významných podujatiach, ako sú národné alebo medzinárodné majstrovstvá.
Dlhodobé ciele
dlhodobých cieľov sú tie, ktoré sú zriadené s ohľadom na ročnú sezónu. Napríklad, že športovec dokáže súťažiť s najlepším na olympiáde.
Význam kolektívnych cieľov
Existujú ciele alebo ciele týkajúce sa samotného športovca v rámci skupiny alebo tímu. Tím je súhrnom individualít sprístupnených skupine. Z tohto dôvodu zlepšenie výkonu jednotlivca spôsobí zlepšenie výkonnosti tímu .
Ciele stanovené pre športovca znamenajú, že sa lepšie sústredí na to, čo musí urobiť v každom okamihu, aby dosiahli konečné ciele. Preto sú to aspekty, ktoré sú individuálne trénovateľné a ktoré zvýhodňujú kolektívne. Napríklad dopredu, ktorý sa navrhuje v každom tréningu, stanovuje určitý počet cieľov.
Existujú však aj aspekty, ktoré sú vyškolené len na kolektívnej úrovni. Napríklad obranný mechanizmus tímu rugby musí byť dokonale koordinovaný, aby bol týmto spôsobom efektívny.
Stručne povedané, Keď hovoríme o cieľoch alebo cieľoch týkajúcich sa tímov, každý jednotlivec musí dať všetky svoje schopnosti na zlepšenie individuálne a kolektívne , musia byť kompatibilné.
Charakteristiky cieľov alebo cieľov
Pri stanovení cieľov alebo cieľov na dosiahnutie žiaducich výsledkov je potrebné rešpektovať nasledovné.
- Ciele, ktoré je potrebné dosiahnuť, musia mať určitý prah obtiažnosti , pričom sa realitným spôsobom starajú o schopnosti športovca.
- Musia byť konkrétne (Napríklad znížte svoju značku o jednu sekundu za dva týždne), pretože tieto fungujú lepšie ako všeobecné aspekty. (Urobím to najlepšie, čo viem).
- Musia byť hmatateľné charakteristiky , ktoré sa dajú merať. (Skóre päť gólov v tréningovom zápase).
- Zamerajte ciele na pozitívne ; pretože zamerať sa na dosiahnutie úspechu znamená zamerať sa na dosiahnutie skôr než na zabránenie zlyhaniu.
Stručne povedané, stanovenie cieľov alebo cieľov v rámci školenia akéhokoľvek športovca pomáha dôležitým spôsobom zlepšiť svoje vlastné zručnosti, a tým aj jeho pokrok, prekonaním obmedzení, ktoré si ani jednotlivec neuvedomoval poraziť.
