yes, therapy helps!
Odklad alebo syndróm

Odklad alebo syndróm "Budem robiť zajtra": čo to je a ako tomu zabrániť

November 26, 2021

Existuje bežný jav, ktorý je napriek tomu, že je ľahko rozpoznateľný, ťažko vysvetliť. Je to o tom otáľania , zvedavé slovo, ktoré sa však vzťahuje iba na zvyk odložiť bez platného zdôvodnenia činnosti alebo povinnosti, ktoré je potrebné riešiť , Jednou z charakteristík tohto druhu odkladov je okrem toho skutočnosť, že skôr či neskôr plánujeme túto úlohu plniť, pretože my nejako vieme, že jej realizácia je niečo, čo musíme prekonať.

Čo je zdržanie?

Nie je to však len typické správanie, ktoré sa môžeme spájať s nečestným alebo hedonistickým človekom. V prieskume, ktorý prešiel na 1347 dospelých rôznych národností, sa štvrtina z nich prejavuje silne pevnou tendenciou odložiť úlohy bez ohľadu na pohlavie alebo kultúru.


Ďalšia štúdia naznačuje, že každý zamestnanec strávi približne jednu hodinu a dvadsať minút denne odložením svojej hlavnej úlohy , s následnými nákladmi na príležitosť pre organizáciu. Okrem toho asi 32% študentov vysokých škôl môže mať vážne problémy s otrasením, podľa štúdie podľa vzoru akademického odkladania. Na druhej strane psychológ Piers Steel vo svojej publikácii The Procrastination Equation tvrdí, že tam, kde je tento trend prítomný, ide proti blahu človeka v širšom zmysle: prispieva to k zhoršeniu zdravia a nižším mzdám. Okrem toho môže viesť k nátlakom alebo veľmi intenzívnym postojom, ktoré slúžia na vyhnúť sa hlavnej zodpovednosti: veľa potravín, hranie videohier atď.


Problém bez jednoduchého riešenia

Avšak, pretože odkladanie môže byť tak problematické ... Prečo to aj naďalej povoľujeme? V skutočnosti je ťažké odôvodniť odloženie nevyhnutnej úlohy, pokiaľ ju uzneme ako takú. Zaznamenávame zvláštnu predstavu, že sme vstúpili do konštantného cyklu "najlepšieho zajtrajška", zdôvodnenie tohto rozhodnutia, akonáhle ho prijme inštancia nadriadená nášmu svedomiu

Týmto spôsobom sa racionalizuje hlboko iracionálny a automatický mechanizmus jeho obalením obalom slov a odôvodnením na požiadanie. Aký je kľúč, ktorý spúšťa tento automatický mechanizmus večných oneskorení? vlastný Piers Steel Mohol som to nájsť.

Podľa jeho výskumu existuje jasný vzťah medzi tendenciou oneskorenia úloh a impulzívnosťou. V týchto štúdiách je prítomnosť alebo neprítomnosť kapacity samoregulácia , tj schopnosť kontrolovať sa v prospech budúcich odmien, vysvetľuje 70% prípadov otrasenia.



Existoval priamy vzťah medzi úrovňami impulzívnosti a tendenciu odložiť úlohy. V nedávnych skúmaniach spoločnosť Steel našla základy, ktoré uprednostňujú hypotézu, že medzi impulzívnosťou a touto nepríjemnou tendenciou existuje rovnaká genetická základňa. Ak impulzívnosť spôsobuje ťažkosti, aby sa zabránilo správaniu, ktoré nie je vhodné, otupenie predpokladá ťažkosti pri spustení vhodného správania: sú prakticky súčasťou toho istého javu; nedodržanie systému správania, ktorý vedie k dlhodobým cieľom.

Čo robiť, aby ste to vyriešili?

Na základe tohto vysvetlenia mechanizmov odloženia úloh môžeme použiť tie isté typy nápravných postupov, ktoré používame s prípadmi impulzívnosti. V tomto prípade, riešením je vytvoriť pracovné stratégie, ktoré časom transformujú rozptýlené, všeobecné a vzdialené ciele do veľmi špecifických malých cieľov ktoré musia byť okamžite splnené. Stručne povedané, je potrebné obmedziť obmedzené ciele as malou kapacitou, aby nás pritiahli k iným rušivým podnetom, k veľmi dobre určeným aktivitám, ktoré naliehavo vyžadujú našu pozornosť a ktoré nás brali jeden po druhom od toho a teraz k dosiahnutiu konečný cieľ


Malé záväzky

Napríklad v prípade, že budete musieť napísať 20-stranový papier, dobrý spôsob, ako to urobiť, je zaviazať sa písať stránku pred siedmou popoludní. Ak vidíme, že je pre nás ťažké splniť tieto malé záväzky, urobíme ich ešte menšie a konkrétnejšie, aby sme ich riešenie mohli vidieť ako úplne možné, napríklad napíšeme 15 riadkov pred uplynutím dvoch hodín. Otázkou je podnietiť tlak, že budeme trpieť čím ďalej tým viac, ako sa dajú, ak sa nám nepodarí pracovať a zároveň sa bude menej nepríjemné.

Vyvarujte sa prvkov, ktoré vás môžu odvrátiť

Ďalšia dobrá taktika, ktorú môžeme kombinovať s prvou v ťažkosti pri prístupe k rozptýleniu : vypnite televízor, ktorý sa prehráva na pozadí, uložte smartphone, atď. Môžeme predtým zvážiť, aké prvky sú tie, ktoré nás môžu odvrátiť od cieľa a urobiť niečo, aby sme sa vyhli prílišnému pokušeniu. Primeraným a umierneným spôsobom to platí aj pre ľudí okolo nás.


Celkovo to musíme vyskúšať tento dôvod berie oči nad našimi krátkodobými preferenciami vykresliť veľmi jasnú cestovnú mapu. Vytvorte druh kognitívnych koľajníc, ktoré nám pomôžu dosiahnuť to, čo sme sa rozhodli urobiť.


Veľké preteky sa skončili. Porazil východ Slovenska západ? (November 2021).


Súvisiace Články