Psychologická pohoda: 15 návykov na dosiahnutie tohto cieľa

Apríl 18, 2024

O čom sa hovorí veľa o našich konceptoch, ako je psychologická pohoda alebo šťastie, a zdá sa, že napriek tomu, že je spoločnou túžbou pre mnohých jednotlivcov, nie každý môže žiť v tomto štáte.

Psychologická pohoda je komplexný koncept, ale súvisí to s pocitom dobrého vo všeobecnom zmysle , To znamená, že sa musíme dobre sústrediť s motiváciami a cieľmi, ktoré štruktúrujú životný štýl, užívať si emocionálnu rovnováhu, ktorá je potrebná na to, aby ste mohli čeliť každému dňu a dokonca mať dobré fyzické zdravie. Problém s týmto typom definícií však spočíva v tom, že v skutočnosti je psychologická pohoda abstraktným a samozrejme subjektívnym pojmom.

Čo je psychické blaho?

Táto abstrakcia má čo do činenia s presvedčeniami a očakávaniami, s posilnením osoby a obklopením kontextu pokoja a nádeje.

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o sociálnej spoločnosti, Kto by mohol mať v čase vojny psychickú pohodu? Samozrejme, že cesta k blahu závisí od seba samého, ovplyvňujú však podmienky prostredia. Podobne nesmieme zabúdať, že definícia psychologického blahobytu sa môže líšiť od jednej kultúry k druhej.

Pre psychológ Carol Blaff, profesorka na Štátnej univerzite v Pensylvánii (Spojené štáty), psychologická pohoda pozostáva zo šiestich rozmerov. Sú to tieto:

sebaprijatia
Pozitívne vzťahy s ostatnými
Mať zmysel v živote
Osobný rast
autonómie
Doména prostredia

Všetci by vytvorili psychickú blahobyt integrálnym spôsobom a poskytovali si spätnú väzbu.

Návyky na zlepšenie psychickej pohody

Vzhľadom na predchádzajúce body sme pripravili zoznam s 15 zvykmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčšiu duševnú pohodu.

1. Prijmite, čo nemôžete zmeniť a milovať seba

Ako hovorí Carol Ryff, seba-prijatie je kľúčom k dosiahnutiu blahobytu. Ak chceme, aby psychická pohoda bola viac trvalou črtou a nie krátkym okamihom, musíme sa naučiť milovať sami seba a prijímať seba samých ako my. Musíme akceptovať to, čo sa nám stane, keď sú nevyhnutné, a obrátiť stránku, keď ju nemôžeme kontrolovať. Stručne povedané, ak ju nemôžete zmeniť, prijmite ho .

2. Robte to, čo sa vám páči

logicky, Ak neurobíte to, čo sa vám páči, ťažko dosiahnete psychickú pohodu alebo šťastie , Týka sa to vašej práce aj vašich koníčkov. Pokiaľ ide o druhú, tým lepšie momenty, ktoré robíte, čo sa vám páči, tým lepšie budete cítiť.

Pokiaľ ide o zamestnanosť, ak sa vám nepáči to, čo robíte a nebudete sa cítiť rozvinuté, vaše psychologické blaho bude ovplyvnené. Ľudia strávia veľa hodín v práci, a ak budeme trpieť, zakaždým, keď prejdeme na miesto, kde ponúkame naše služby alebo produkty, to ovplyvní náš každodenný život a našu emocionálnu rovnováhu.

3. Spíme dobre

Hodiny spánku sú dôležité. Keď nedokážeme mať pokojný spánok alebo trpieť nespavosťou, vážne ovplyvnime našu kvalitu života, našu emocionálnu rovnováhu a našu psychickú pohodu.

Preto, mať dobrú hygienu spánku, je nevyhnutné pre dobré psychické zdravie , Hygiena spánku je séria postupov, ktoré nám pomôžu lepšie spať.

Ak ho chcete zlepšiť, môžete si prečítať náš príspevok: "10 základných princípov pre dobrú hygienu spánku"

4. Prepáčte

Odpustenie je úzko spojené s našim duševným zdravím. To nielen zahŕňa odpustenie ostatných, ale aj odpúšťanie sami seba, čo je mimoriadne dôležité, ak chceme obnoviť emocionálnu rovnováhu v našich životoch, a teda aj našu psychickú pohodu. Inými slovami, ak nás zášť zaujme, naše šťastie je unesené .

Ak sa chcete ponoriť do tejto témy, stačí kliknúť na tento odkaz.

5. Mať realistické ciele

Wellness experti venujú veľkú pozornosť dôležitosti účelov, ktoré máme v našich životoch a ciele, ktoré sme si stanovili pre seba. K tomu dochádza hlavne z niekoľkých dôvodov, ale hlavne preto, že ciele, ktoré navrhujeme, sú našou dôležitou motiváciou a súvisia s našim šťastím. Avšak tieto ciele, ak nie sú realistické, nás vyvolávajú frustráciu a z dlhodobého hľadiska budeme mať negatívne dôsledky iracionálnych očakávaní. Ciele musia byť dosiahnuteľné.

6. Surround sám s priateľmi

Carol Ryff hovorí, Pozitívne vzťahy sú potrebné pre našu psychickú pohodu , V skutočnosti existuje veľa výskumov, ktoré potvrdzujú, že priateľstvo a aktívny spoločenský život majú pozitívny vplyv na naše šťastie a duševné zdravie.

7. Buďte proaktívni

Ľudia, ktorí majú väčšiu psychickú pohodu, sú tí, ktorí sú vždy v pohybe , ktoré sú proaktívne. Znamená to, že sa cítia posilnení a podstupujú určité riziká. Toto sa Ryff odvoláva, keď znamená autonómiu.

8. Buďte opatrní

Výživa súvisí aj s našim duševným a emočným zdravím. Ako psychológ Jonathan García-Allen hovorí: "Existuje vzájomný vzťah medzi jedlom a našimi emóciami. To, čo jeme, ovplyvňuje nielen to, ako sa cítime, ale aj to, ako cítime, ovplyvňuje aj spôsob, akým jedávame. " To vysvetľuje, prečo keď sa stresujeme, naše stravovacie návyky sa menia, alebo že jesť dobre ovplyvní aj to, ako sa cítime počas dňa.

9. Zahrajte si šport

Ďalším zdravým zvykom je športovanie , Aj keď často spájame cvičenie s telesným blahobytom, táto prax má tiež vplyv na nás na psychologickej úrovni. Športová prax spôsobuje uvoľňovanie chemických látok v mozgu, ako sú endorfíny alebo serotonín. Tým sa cítime lepšie a meníme naše vnímanie života k lepšiemu.

10. Reflektujte a spojte sa so sebou

Je ťažké chvíľu zastaviť a zamyslieť sa nad tým, kto sme alebo aký je náš emocionálny stav dnes. Zrýchlený rytmus spoločnosti, v ktorej žijeme, nás sťažuje, aby sme sa pozreli vo vnútri nás. Vždy vieme, že vonku.

Zastavte sekundu a odraz je jednou z najlepších alternatív na dosiahnutie nášho blahobytu , Ak to chcete urobiť, jednoducho musíte venovať 15 alebo 20 minút denne sebe. Napríklad vyplnenie denníka emócií pred spaním.

Všetky informácie potrebné na vyplnenie denníka emócií nájdete v tomto článku: "Emocionálne riadenie: 10 kľúčov na zvládnutie emócií"

11. Meditovať

Ďalším spôsobom, ako sa spojiť so sebou a svojimi emóciami, je meditácia , Meditácia vám prináša chvíľku vnútorného pokoja a pomôže vám spojiť sa so svojím telom. Vedecké štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vykonávajú túto prax, majú väčšiu psychickú pohodu, takže skutočnosť učiť sa meditovať má veľmi pozitívny vplyv na naše blaho.

12. Praktizujte vďačnosť a súcit

V dnešnej dobe psychológovia používajú Mindfulness ako terapeutický nástroj, vedomí si výhod, ktoré poskytuje pre blaho ľudí. Úprimnosť je filozofia, ktorá používa meditáciu v tejto a teraz, ale ktorá tiež nasleduje sériu princípov alebo hodnôt. Sú to: uvedomiť si, seba-prijatie, non-judgmental mentalitu , súcit a vďačnosť voči sebe a ostatným.

13. Prezrite si prítomnosť

Okrem toho je tiež dôležité je to spôsob, akým sa nachádzate v súčasnosti, nechať sa iracionálnych očakávaní , Pomáha vám stať sa vedomý svojich vlastných emócií poznať vás. Ak je k dispozícii. Pretože ak neviete, kde ste práve teraz, nemôžete nikam ísť.

14. Vystupte z komfortnej zóny

Ak sa predtým, ako bolo spomenuté, že ľudia by mali byť proaktívni, aby mali väčší blahobyt, pretože bol príznakom posilnenia postavenia, ďalším dôvodom proaktívneho je opustiť komfortnú zónu. Komfortná zóna je oblasťou bez vzdelania, bez rastu a obmedzuje vás, keď ide o rast a rozvoj. Nie je rozvíjaný, nemá psychickú pohodu. Zostať v komfortnej zóne nie je pre vás dobré.

15. Vykonávajte emocionálnu inteligenciu

Emócie hrajú dôležitú úlohu v našom blahu r , Výskum ukazuje, že emočne inteligentní ľudia majú väčšiu životnú spokojnosť a sú šťastnejší. Znalosť vlastných emócií a vlastných emócií a ich regulácia, ak je to potrebné, sa vyhýba mnohým konfliktom a v konečnom dôsledku nám dáva väčšiu pohodu.