Psychológia vďačnosti: výhody vďačnosti
Vďačnosť má väčší vplyv na náš život, než si myslíme. V tomto článku uvidíme aká pozitívna psychológia nám hovorí o zvyku byť vďačný .
- Súvisiaci článok: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): princípy a charakteristiky"
Psychológia vďačnosti: vďakyvzdania
Každý rok, v rôznych dátumoch, Spojené štáty a Kanada oslavujú Deň vďakyvzdania, pôvodne známy ako Deň vďakyvzdania. Američania ju oslavujú v posledný štvrtok v novembri, zatiaľ čo na kanadskej pôde, druhý v pondelok v októbri.
Jeho pôvod sa odohráva v Plymouthe, v roku 1621, keď skupina pútnikov zdieľala svoju jesennú zber s indiánmi Wampanoag, ako vďaka za to, že ich naučili kultivačné a poľovnícke techniky , Oslava harmónie a vďačnosti medzi pútnikmi a domorodými Američanmi trvala tri dni.
O niekoľko rokov neskôr prezident Abraham Lincoln vyhlásil túto vzdialenú udalosť za štátnu dovolenku v roku 1863, ktorá sa mala sláviť v poslednom novembri. Avšak až v roku 1941 ho Kongres Severoamerickej krajiny oficiálne ustanovil pod vedením prezidenta Franklina Roosevelta.
Do dnešného dňa, táto tradícia pozostáva z stretnutia s rodinou pri stole a s večerou v Turecku pečené alebo pečené, čo je hlavný chod; Navyše, šaláty, chlieb a koláče slúžia ako sprievod. V noci majú domovy osobitný okamih, v ktorom každý člen zdieľa svoje požehnanie a za to dáva vďaku.
- Možno máte záujem: "10 prínosov mať priateľov, podľa vedy"
Nový význam pre vďačnosť
Podľa etickej a filozofickej vízie je vďačnosť definovaná ako morálnu cnosť, ktorá označuje dobré správanie (McCullogh, Kilpatrick, Emmons a Larson, 2001); pretože je to pocit úcty, ktorý nás privádza k tomu, aby sme zhodnotili prínos, ktorý nám bol alebo nám bol priznaný, podľa Kráľovskej španielskej akadémie. Vďačnosť však v nás prináša niečo viac, než len chcú zodpovedať dobrému kroku.
Pozitívna psychológia, ktorá vedecky skúma všetko, čo poskytuje psychickú pohodu, začala vyšetrovanie vplyvu vďačnosti koncom 90. rokov , prostredníctvom Roberta Emmonsa z Kalifornskej univerzity a Michaela McCullougha z University of Miami.
Táto štúdia pozostávala z vytvorenia náhodne priradených troch skupín ľudí s označením udržiavania týždenných novín. Prvá skupina by mala v svojom denníku napísať veci, za ktoré bol vďačný; druhý by napísal všetko, čo ich rozhnevalo; zatiaľ čo tretia skupina by sa sústredila na neutrálne udalosti. Po desiatich týždňoch výsledky odhalili to ľudia, ktorí napísali iba uznanie, predstavovali lepšie zdravie než ostatní účastníci.
Northrup (2012) hovorí, že keď nájdeme niečo vďačné, hoci malé, a tento pocit vďačnosti trváme 15 až 20 sekúnd, naše telo zažíva niekoľko jemných a prospešných fyziologických zmien , napríklad: zníženie úrovne stresu a posilnenie imunitného systému; lepší prietok krvi; srdcová frekvencia je harmonizovaná a dýchanie sa stáva hlbšie, takže množstvo kyslíka v tkanivách sa zvyšuje.
Rozvíjanie vďačnosti vyžaduje vôľu a disciplínu, rovnako ako akákoľvek iná činnosť, takže kontinuálna prax vytvára fyzické a emocionálne výhody. Týmto spôsobom môžu vďační ľudia vidieť pozitívny aj vo chvíľach utrpenia, oceňujúc tieto prvky, aby ich integrovali do svojej existencie.
Takže, vďačnosť znamená vyvážený pohľad na pozitívne a negatívne aspekty skúseností (Moyano, 2011). Vzhľadom na okolnosti v živote môže byť odpoveď vďačnosti adaptačnou psychologickou stratégiou, tj schopnosťou prispôsobiť sa takýmto okolnostiam a môže byť tiež dôležitým vývojom, aby človek mohol pozitívne interpretovať svoje každodenné skúsenosti (McCullough a Emmons, 2003 ).
Ako kultivovať vďačnosť
Môžete začať tým, že venujete niekoľko minút pred spaním , aby ste premýšľali o všetkom, čo sa vám stalo počas dňa, aby ste mohli poďakovať, možno aj za toto stretnutie so svojimi priateľmi, za to, že máte ten kabát, ktorý vás ochráni pred chladom pri odchode z domu, za odkaz, ktorý vám dáva dobrú náladu, pre rodinu, za to, že ste živí a zdraví.
Pre všetky tie skúsenosti a rozhodnutia, ktoré vás viedli k tomuto okamihu; pretože sa naučíte aj zlé skúsenosti, získate zrelosť, posilnite svoju povahu a pripravíte sa na zajtrajšie rozhodnutie.Túto prax môžete vykonávať tak často, ako si prajete, kým nie je súčasťou vás identifikovať požehnania, ktoré vás obklopujú.
Poďakovanie v autentickom a úprimnom spôsobe otvára dvere lepšiemu zdraviu, okrem podpory dobrého vzťahu so sebou as ostatnými. Takže po druhom pondelok v októbri alebo v posledný štvrtok v novembri urobte každý deň vďaky.
Bibliografické odkazy:
- McCullough, M. a Emmons, R. (2003). Pozitívne nálady na individuálne rozdiely a každodenné emocionálne skúsenosti. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Je vďačnosť morálny vplyv? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Vďačnosť v pozitívnej psychológii. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Ženské telo, ženská múdrosť (osobný rast). Načítané 15. novembra 2018 z: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Kráľovská akadémia španielskeho jazyka (2017). Slovník španielskeho jazyka. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Počiatky pozitívnej psychológie a vedecké štúdium vďačnosti. Rev. Psicol., 101-117.
