Racionálna emotívna terapia a čo hovorí o vašich iracionálnych presvedčeniach

Apríl 5, 2024

Racionálna emocionálna terapia (RET, v angličtine) je forma terapie, ktorá je súčasťou kognitívne-vodivých terapií a Albert Ellis, ktorý navrhol model v druhej polovici 20. storočia.

Skorý začiatok tohto prístupu sa začal rozvíjaním celého filozofického systému a súboru samoobslužných postupov, ktoré by zvyčajne skončil s tým istým autorom, ktorý sa sám aplikuje, aby vyriešil svoje vlastné emočné problémy a zdôraznil ich sociálnu úzkosť.

Tento príspevok k dejinám psychológie je však len jednoduchým terapeutickým nástrojom. To nám tiež hovorí veľa ako to funguje tá časť z nás, ktorá je založená na iracionálnych presvedčeniach .

Súvisiaci článok: "Typy psychologických terapií"

Základná činnosť Rational Emotive Therapy

Iracionálny výraz použitý v RET môže byť ľahko zamenený. Z tohto modelu konáme racionálne, keď sa cítime správne a konáme funkčne podľa našich cieľov .

Iracionálne presvedčenie sa teda týka tých kognitívnych javov, ktoré sprostredkúvajú naše emócie a naše správanie a ktoré nás oddelia od našich cieľov.

Vysvetlil veľmi stručne, racionálne-emotívny terapeut by bol zodpovedný za detekciu iracionálnych názorov pacienta ktoré vytvárajú emocionálne utrpenie a odchádzajú od blahobytu. Prostredníctvom školenia v určitých zručnostiach, dialógu a predpisovaní úloh sa terapeut snaží preformulovať tieto iracionálne presvedčenia a nahradiť ich racionálnymi presvedčeniami.

Tieto racionálne presvedčenia sú definované v RET ako tie, ktoré pomáhajú osobe:

Prezentovať alebo si zvoliť určité hodnoty, ciele, ciele a ideály, ktoré prispievajú k šťastiu.
Použiť efektívnych, flexibilných, vedeckých a logicko-empirických spôsobov, ako dosiahnuť tieto hodnoty a ciele a vyhnúť sa protichodným alebo kontraproduktívnym výsledkom.

Možno vás to zaujíma: "Sme racionálne alebo emocionálne bytosti?"

Pohodlné pocity a nepríjemnosti

Od RET existuje rozdiel medzi pohodlnými pocitmi a nevhodnými pocitmi

Pohodlný pocit môže byť pozitívny (láska, šťastie, potešenie, zvedavosť), alebo to môže byť negatívne (bolesť, žiaľ, nepohodlie, frustrácia, nespokojnosť). Bez ohľadu na to, či sú pozitívne alebo negatívne, pohodlné pocity nám pomáhajú minimalizovať alebo eliminovať upchávky alebo frustrácie, ktoré sa vyskytujú, keď z nejakého dôvodu nevidíme splnené naše priania a preferencie.

Na druhej strane nepohodlné pocity, okrem toho, že nám nepomáhali vidieť tieto priania a preferencie splnené, vytvárajú ďalšie utrpenie , Negatívne nepríjemné pocity (depresia, úzkosť, nedostatočnosť, zúfalstvo, zbytočnosť) zhoršujú situáciu. Pozitívne negatívne pocity (grandiloquence, nepriateľstvo a paranoia) vytvárajú pominuteľný pocit blahobytu, ktorý čoskoro prináša nešťastné výsledky a väčšie frustrácie.

Pohodlné pocity majú tendenciu vytvárať pohodlné správanie a nepríjemné pocity majú tendenciu generovať nepríjemné správanie. Niektorí zintenzívňujú svoj vlastný rozvoj a koexistenciu, iní sú kontraproduktívne a sociálne škodlivé.

Iracionálne presvedčenie, nevhodné pocity a nevhodné správanie sú tri interaktívne prvky, ktoré vytvárajú nebezpečný začarovaný kruh.

Možno vás zaujíma: "Teória obmedzenej racionality Herbert Simon"

ABC iracionálneho myslenia

Aby sme pochopili úlohu, ktorú zohrávajú iracionálne názory, je užitočné oboznámiť sa so schémou ABC. V tejto schéme existujú tri prvky:

A. Udalosti

B. Beliefs

C. Dôsledky

A odkazuje na aktiváciu udalostí. To nie sú nič iné ako okolnosti, s ktorými sa stretávame v živote, keď sledujeme naše ciele. Sú to veci, ktoré sa nám stali.

Tieto udalosti, tieto veci, ktoré sa nám stali, spôsobujú rad následkov.

V schéme ABC sú C dôsledky. Tieto dôsledky sú tri typy:

behaviorálna
citový
poznávanie

Podľa tejto schémy by sme mohli vyvodiť, že A (čo sa nám stane v živote) vysvetľuje naše reakcie C (Dôsledky), alebo to isté: udalosti vysvetľujú, prečo konáme ako my , prečo sa takto cítime a prečo si to myslíme. To však nie je presné, pretože v schéme chýba jeden prvok, tento prvok je B: Beliefs. Tento prvok sprostredkováva to, čo sa stane s nami a ako reagujeme. Inými slovami: "Nie je nič dobré alebo nič zlé, ale myšlienky, ktoré to robia týmto spôsobom". Shakespeare.

Ak v systéme B máme Racionálne presvedčenie, dôsledky, ktoré sú odvodené z udalostí, budú upravené, prispôsobené, inými slovami: zdravé. Ak naopak máme iracionálne presvedčenia, dôsledky, ktoré vyplývajú z udalostí, budú nezodpovedané, nesprávne, budú produkovať neproduktívne utrpenie a prispeje k vytváraniu a udržiavaniu psychologických symptómov.

Príklad iracionality

Juan stráca prácu. Juan si myslí, že potrebuje svoju prácu, aby bol šťastný. Juan padá do hlbokej depresie.

Udalosť: Strata zamestnania. Myšlienka: "Potrebujem túto prácu byť šťastný". dôsledky:

Behaviorálne: uzamknite sa v dome, izolujte sa, nehľadajte prácu.
Emocionálny: hlboký smútok.
Kognitívne: "Ja som zbytočná, nič nedosiahnem, nevrátim sa"

Pedro stráca prácu. Pedro si praje, aby nestratil svoju prácu, ale predpokladá, že je lepšie byť pružný a hľadať inú možnosť. pedro hľadať iné alternatívy .

Udalosť: Strata zamestnania. Myšlienka: "Moja práca sa mi páčila, radšej by som ju udržala, ale nie je dôležité." dôsledky:

Behaviorálne: hľadajte prácu, pokračujte vo svojom živote prispôsobením sa novej situácii.
Emocionálne: niektoré momenty rozpadu a iné psychické zlepšenie.
Kognitívne: "Je škoda, že som bol prepustený, budem sa pozerať na niečo iné, čo keď založím firmu?"

Rovnako sa to stalo s Juanom a Pedrom, ale interpretácia, ktorú urobili, je veľmi odlišná a táto interpretácia vedie k veľmi odlišným výsledkom.

Hlavné iracionálne presvedčenie

Vo svojej prvej formulácii Albert Ellis syntetizoval v 11 irrationálnych presvedčeniach hlavné myšlienky, ktoré nás vyvolávajú nepohodlie:

1. Iracionálne hľadanie náklonnosti

Je to extrémna potreba, aby bola dospelá ľudská bytosť milovaná a schválené každou významnou osobou v ich prostredí.

Všetci chceme, aby sme boli milovaní a schvaľovaní, ale to nie je vždy možné, niekedy dokonca s ohľadom na našu vlastnú rodinu.

Možno vás zaujíma: "Chémia lásky: veľmi silná droga"

2. Radikálna sebestačnosť

Aby som sa považoval za platnú osobu, musím byť veľmi kompetentný, sebestačný a schopný dosiahnuť všetko, čo navrhujem .

Máme cnosti a kompetencie, s ktorými sme hrdí, ale je zdravé, ale udržanie niečoho takého dôležitého, ako je samo osebe na týchto základoch, je nebezpečné.

3. Skúška

Ľudia, ktorí nekonajú ako "by mali", sú hnusný, zlý a neslávny a mali by byť potrestaní za svoje zlo .

Ľudia robia to najlepšie, čo vedia alebo môžu, tí, ktorí páchajú činy, ktoré považujeme za nespravodlivé, to robia z nevedomosti, pretože sú zapletené do emocionálnych stavov, ktoré nemôžu kontrolovať, pretože sú zmätení. Každý sa môže opraviť sám.

4. Dramatizácia problémov

Je to strašné a katastrofálne že veci nefungujú spôsobom, akým by ste ich chceli .

Niekedy veci nejdú, ako chcete: "Ak vám život dá citróny, urobte limonádu."

5. Nemôžeme ovládať naše životy

Ľudská hanba a nepohodlie sú spôsobené vonkajšími okolnosťami a ľudia nemajú žiadnu schopnosť ovládať svoje emócie.

Nie sú to udalosti, ktoré nás nútia trpieť, ale ich interpretáciu. Môžeme sa naučiť identifikovať a kontrolovať naše emócie.

6. Obsessions

Ak niečo je alebo môže byť nebezpečné, Musím sa cítiť strašne znepokojený a musím neustále premýšľať nad možnosťou, ako sa to deje.

Neustále zabraňovať nebezpečenstvu nie je len neudržateľné pre telo a myseľ, ale je tiež zbytočné, pretože existujú veci, ktoré sú mimo našej kontroly. Musíte sa naučiť tolerovať neistotu.

7. Najlepšie je vyhnúť sa problémom

Je jednoduchšie vyhnúť sa zodpovednosti a ťažkostiam s životom, ako s nimi čeliť.

Odmietnutie alebo skrytie problémov ich nezmizne, môže to chvíľu zmierniť, ale problém bude naďalej prítomný a môže sa zhoršiť.

8. Musíte byť pod ochranou niekoho

Musím závisieť od ostatných a Potrebujem niekoho silnejšieho dôverovať .

Požiadanie o pomoc, keď človek nie je schopný urobiť niečo pre seba, je niečo legitímne a múdre, ľudské bytosti sú spoločenské zvieratá a my si navzájom pomáhame. Nesmieme však spadať do stálej a absolútnej závislosti, musíme sa naučiť rozvíjať ich schopnosti a svoju autonómiu.

Možno máte záujem: "Dependence Personality Disorder: čo to je?"

9. Zranenia sa nezatvárajú

To, čo sa mi stalo v minulosti, ma bude aj naďalej ovplyvňovať .

Analýza minulosti nám pomáha pochopiť prítomnosť a vyhnúť sa opakovaniu problémov v budúcnosti. Žiť neustále zachytené v minulosti nás stráca jediný okamih, v ktorom môžeme skutočne existovať: súčasný moment.

10. Iné problémy sú naše

Musíme cítiť veľmi znepokojený problémami a narušeniami iných.

Empatia, súcit, starostlivosť o našich blížnych ... je niečo chvályhodné a ľudské, napriek tomu nepomôžeme, ak sa necháme sťahovať pre utrpenie iných. Nepomáhame tým, ktorí trpia alebo pomáhajú sami.

11.Extrémny perfekcionizmus

Existuje dokonalé riešenie pre každý problém a ak ho nenájdeme, bolo by to katastrofické.

Niekedy existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť problém: 3 + 3 = 6, rovnaké ako 5 + 1 = 6 alebo rovnaké ako 8-2 = 6. Často neexistuje žiadne dokonalé riešenie pretože pri riešení problému sa objavia ďalšie nové problémy.

Dobrá vec, že je racionálnejšia

Stručne povedané, hlavnou myšlienkou RET je to myslenie hrá kľúčovú úlohu v ľudskom utrpení , bez ohľadu na okolnosti. Prijatie racionálnejšieho štýlu myslenia bráni tomu, aby sme sa cítili dobre a pomáhali nám dosiahnuť naše životné ciele.

Iracionálne presvedčenie možno zhrnúť do požiadaviek, ktoré máme k sebe, voči iným alebo voči svetu. Naučme sa zmeniť naše požiadavky na preferencie pre zdravší život.