Rumina: otravný bludný kruh myšlienok
Hoci ľudské bytosti majú dobrú schopnosť invencie, je tiež pravda, že nie vždy sme obzvlášť nápadití a spontánni.
Existujú niektoré situácie, ktoré nás s väčšou pravdepodobnosťou prinútia, aby naša myseľ prechádzala tými istými cestami, ktoré sú známe znova a znova, akoby sme boli vinylom. Tieto bludné kruhy myšlienok nielen zastavia našu kreativitu, ale pretvárajú všetko, čo časom spôsobuje, že sa cítime horšie.
Čo v psychológii je známe ako ruminácia Je to príklad toho.
Čo je ruminácia?
Premýšľanie myšlienok je psychologický fenomén, ktorý sa objaví, keď sa pozornosť zameriava na skutočný alebo imaginárny prvok čo nám spôsobuje stres a nepohodlie. To znamená, že v ruminácii existuje paradox: niečo ako myšlienka, ktorá je z definície dynamická a neustále sa meniaca, stáva sa takmer statická a uzamknutá v okruhu, ktorý ju robí v slučkách.
Tam, kde dochádza k premiešaniu, existuje aj osoba, ktorá nie je schopná premýšľať, bez toho, aby bola veľa z vecí, ktoré zažíva, či už vonkajšie podnety alebo spomienky, aby premýšľal o svojom nepohodlie a príčinách. Keď nájdeme toľko odkazov na pôvod tohto pocitu smútku a úzkosti, všetko, na ktoré sa obrátime na našu pozornosť, sa stáva vchodom, cez ktorý spadneme späť na miesto, kde sme boli predtým: zváženie vecí, ktoré sa nás týkajú.
Tento opakujúci sa proces prináša čoraz viac skúseností, ktoré sme v predchádzajúcich príležitostiach spojili so stresom, ktoré sa hromadia v našej pamäti, takže množstvo odkazov na naše nepohodlie časom rastie.
Keď myšlienka ide na koľajniciach
V istom zmysle ruminácia spôsobuje, že naše myslenie prijíma automatizovaný a opakujúci sa model založený na jednoduchom mechanizme: T Všetky myšlienky, ktoré prídu na myseľ, sa budú navzájom prepáčať, aby boli spojené s našimi nepohodliemi , Týmto spôsobom strácame koncentračné kapacity a je pre nás náročnejšie manipulovať s myšlienkami dobrovoľne, pretože všetky prvky skončia posunom našej pozornosti k konkrétnej skúsenosti alebo myšlienke, ktorá vytvára negatívne vnemy.
Keďže naše myslenie je zachytené v tejto slučke, je pre nás ťažké prijať iniciatívy, ktoré sa dajú využiť na vyčerpanie akumulovaného stresu a to zase zabráni nájdeniu stimulujúcich rozptýlení, v ktorom sa môžeme sústrediť.
Výsledok premýšľania myšlienok
Vo väčšine prípadov v určitom okamihu osoba, ktorá prežíva premiešanie myšlienok, stráca dostatok času na to, aby sa slučka oslabila a úroveň stresu klesla, ale v iných prípadoch je jej pretrvávanie spojené s výskytom príznaky depresie.
V skutočnosti jedna z charakteristík depresie je nedostatok motivácie schopnosti stanoviť ciele, ktoré nie sú okamžité, rovnako ako sedavý životný štýl, dva faktory, ktoré súvisia aj s rumináciou .
Tri spôsoby, ako zlomiť slučku
Ak namiesto toho, že čakáme, aby ruminácia zmizla sama osebe, dávame prednosť tomu, Existujú niektoré stratégie, ktoré môžu v tomto ohľade pomôcť .
Najužitočnejšie a najjednoduchšie na zníženie úrovne stresu a uvoľnenie zamerania pozornosti sú:
1. Šport
Fyzické cvičenie je skvelou pomôckou pri boji proti ruminácii, okrem iného preto, že aj keď nás uvoľňujú endorfíny, vyžaduje nás, aby sme sa sústredili na skúsenosti, ktoré sa vyskytujú v reálnom čase.
Po tom, čo sme sa unavili, naše svaly nie sú jediné, ktoré sa začnú zotavovať: neurálne spojenia sa začnú vzájomne prepojovať novým spôsobom , po tom, ako bol na chvíľu venovaný prístupu ku cieľu každého telesného cvičenia.
2. Dôvernosť
Dôvernosť sa ukázala ako účinná aj pri znižovaní úrovne úzkosti a pri zbavení pozornosti zo zdrojov stresu. Aj keď je pravda, že aj počas meditácie naše myslenie nezastaví (ani keď spíme), počas týchto zasadnutí prechádza alternatívnymi cestami a udržiava nás od samoreferenčnej myšlienky, ktorá vytvára slučky nepohodlia a stresu .
Iné formy meditácie môžu mať aj takéto výhody, ale neboli tak vedecky študované.
3. Prechádzka
Niečo tak jednoduché ako prechádzka vám môže pomôcť premýšľať spontánnejšie , okrem toho, že slúži na uvoľňovanie endorfínov a vypúšťanie napätia. Ak sa to robí v prírodných prostrediach s vegetáciou a ďaleko od hluku, tým lepšie.
Rovnako ako v prírode existuje atmosféra, ktorá nám pomáha relaxovať a zároveň je ťažké nájsť priame odkazy na našu každodennú rutinu a čo nám spôsobuje úzkosť, tento typ priestoru je ideálny na odpojenie. Počas času, ktorý strávime v divokom prostredí, sa náš mozog naučí fungovať tým, že opustí cestu označenú rumináciou, a tento účinok sa časom fixuje.
