Scenický strach: čo to je, príznaky a ako to prekonať
Čoraz viac je zrejmé, že psychologický faktor má rozhodujúcu váhu pri vykonávaní všetkých tých činností, ktoré zahŕňajú dosiahnuť úroveň výkonnosti alebo externé hodnotenie , V športovej, umeleckej alebo dokonca pracovnej alebo akademickej praxi môže optimálny duševný stav pomôcť, zatiaľ čo ten nedostatočný nás vždy obmedzí.
Vplyv psychológie je taký zrejmý, že sme intuitívne vytvorili určité hovorové výrazy, ktoré sa týkajú týchto javov: naplnenie lopty, pripojenie, ananás, na rolách ... alebo slávny scéna strachu .
- Súvisiaci článok: "Aké je použitie strachu?"
Čo je scéna fright?
Scénický strach je stav vysokej fyziologickej aktivácie, ktorý sa vyskytuje pred výkonom alebo akýmkoľvek druhom činnosti čo znamená prítomnosť alebo zhodnotenie publika , Existujú umelci, ktorí tvrdia, že je nemožné urobiť dobré zastúpenie bez toho "strachu", a to je pravda, že si vyžaduje určitú úroveň aktivácie na vykonanie akejkoľvek úlohy. To znamená, že k vyššej aktivácii, k lepšiemu výkonu do určitého bodu, kde sa výkon začína znižovať, ak sa táto aktivácia naďalej zvyšuje, kreslenie obráteného U, ak je graficky znázornené.
Tento bod je známy ako optimálna úroveň aktivácie , a to je pre každého umelca iné. Inými slovami, tam bude niekto, kto dáva najlepšiu verziu seba na aktiváciu 80 zo 100 a ktorý musí ísť nie viac ako 65. Ak chcete obmedziť túto úroveň aktivácie, existujú rôzne relaxačné a aktivačné techniky, v závislosti od toho, potrebné pokryť.
- Možno vás zaujíma: "Osobný rozvoj: 5 dôvodov sebareflexie"
Relaxačné techniky na použitie
Najužitočnejšou relaxačnou technikou v týchto prípadoch je dýchanie. Vykonávanie kontrolovaného dýchania môžeme zredukovať tie ďalšie pulzácie, ktoré môžu zničiť naše zastúpenie, alebo nás nechať vychutnávať jeho výkon. Navyše tým, že sa venujeme fázam takého dýchania a pohybom rôznych orgánov, ktoré sa na ňom podieľajú, zabraňujeme kognitívnej úzkosti a zabraňujeme našej pozornosti riešiť predvídateľné alebo obviňujúce myšlienky ("Chystám sa urobiť chybu", "Vždy ma to zle táto časť atď. ").
Školenie v dýchaní v kontrolovanom prostredí (skúšky, doma ...) nám pomôže automatizovať túto techniku, dokážeme ju prakticky vykonávať rýchlo, kedykoľvek ju budeme potrebovať, ako pred koncertom alebo hraním dôležitej hry.
Napriek tomu, že prebytok je zvyčajne najčastejšou príčinou problému aktivácie, stojí za to trvať na tom, že jeho chyba môže byť rovnako škodlivá (pred kusom, ktorý sme vždy dokázali dokonalo zvládnuť, alebo pred zápasom proti posledné z tabuľky), takže Je vhodné vziať do úvahy existenciu aktivačných techník , možno ešte základnejšia, ale rovnako nevyhnutná.
Avšak pri ctihodnom hovorenom názve tohto zla nesmieme zanedbávať jeho najväčšiu emocionálnu zložku: strach.
Úloha strachu
Strach, ako dobrá emócia, ktorá je, nie je sama o sebe zlá. Je prispôsobivý, vybraný na zásah do prežitia druhov, čo nám umožňuje utiecť alebo bojovať proti hrozbám nášmu životu. V našom druhu však existuje kultúrny výber, ktorý koexistuje s prirodzeným, a teraz je strach vyvolaný situáciami, pre ktoré nebola navrhnutá. Pracovný pohovor, skúška, výkon ...
Preto, aj keď relaxačné techniky pomáhajú, je zvyčajne dobré ísť ďalej, rozprávať, aké myšlienky a predsudky zachovávajú tento strach. Strach z neúspechu môže súvisieť s vlastným sebavedomím , alebo môže mať sociálnu funkciu (strach z toho, že sa bude posudzovať, byť odmietnutý), v takom prípade je vhodné reštrukturalizovať tieto myšlienky, prerušiť vzťah medzi sebahodnotením a výkonom konkrétnej úlohy medzi uvedeným výkonom a našim miestom v spoločnosti ,
