Samo-prijatie: 5 psychologických tipov na dosiahnutie tohto cieľa
Seba-prijatie znamená zachraňovať si s láskou a uvedomujeme si, že sme cenní a hodní toho, že sme milovaní a rešpektovaní napriek tomu, že nie sme dokonalí. Teoreticky sa zdá jednoduché, nie je to tak .
Žijeme vo vysoko konkurenčnej spoločnosti a samo-prijatie vyžaduje, pri mnohých príležitostiach, zmenu nášho spôsobu myslenia a reedukácie.
Nepripúšťanie nás, ako sme, je prekážkou medzi nami a našim emocionálnym blahobytom a rastom, pretože nám bráni v tom, aby sme čelili životu energiou a podľahli ťažkým skúsenostiam a ťažkostiam, s ktorými sa môžeme stretnúť. Život má dobré časy, ale aj ťažké časy a musíte ich prijať. Ak sa sami neprijímame, sme našim najhorším nepriateľom.
Sebavedomie je cesta k vnútornému pokoju
Sebavedomie je hľadanie vnútorného pokoja, hľadanie mieru sami , Umožňuje tiež vám uniknúť problémom a prijať ich, pretože pochopenie, že zlyhania sú ľudské, je zdravé pre vaše blaho. Sebavedomie je nepochybne víťazstvo v kruhu života.
- Odporúčaný text: "70 budhistických fráz na hľadanie vnútorného pokoja"
Keď nevytvárate svoj vnútorný mier a seba-prijatie je na milosť situácie, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou vás pohltí. Keď sa človek sám neprijíma, bude mať problémy v práci, v škole, s ostatnými av konečnom dôsledku aj so životom.
Sebavedomie je taký silný nástroj, ktorý sa dokonca používa v psychologickej liečbe. Tretia generácia terapií, napríklad akceptácia a angažovanosť terapia (ACT) alebo pozornosť, sa točí okolo tohto konceptu.
Albert Ellis, jeden z najvplyvnejších psychológov kognitívnej terapie a tvorca racionálnej emotívnej behaviorálnej terapie (REBT), definoval sebaakceptáciu týmto spôsobom: "Sebaobľúbenosť znamená človek, ktorý sa sám alebo sama prijíma úplne a bez či sa chová, ako keby sa správal inteligentne, správne alebo nesprávne a či ho ostatní udelili súhlas alebo nie, rešpekt a lásku. "
- Súvisiaci článok: "Racionálna emočná terapia (TREC) Albert Ellis"
Tipy na dosiahnutie seba-prijatia
Je bežné hovoriť o odpustení a či by sme mali odpustiť iných ľudí. Odpustenie ostatných a žijúci bez zášť je dobré pre naše emocionálne zdravie , A v skutočnosti je to jeden z najdôležitejších faktorov v našich medziľudských vzťahoch. Ale môžeme odpustiť sami seba? Odpustenie druhých môže byť komplikované, ale je to ešte horšie, keď musíme odpustiť seba.
Odpustenie a prijatie seba vyžaduje vôľu. Preto nájdete nižšie uvedené tipy, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Vytvorte zoznam s negatívnymi úsudkami smerom k sebe a nechajte ich odísť
Prvým krokom k ukončeniu negatívnych myšlienok k sebe je uvedomiť si ich. Z tohto dôvodu je potrebné zistiť, čo to je, že odvádza šťastie, že ste sami , Môžete to urobiť pomocou denníka myšlienok. Aby ste to urobili, musíte zistiť tieto myšlienky a napísať ich zo seba-prijatia a self-odpustenie, uzavrieť zmluvu so sebou, nechať tieto myšlienky prejsť a odpustiť vám za to, čo ste urobili. To sa dosiahne z nedôveryhodného postoja.
Myšlienkou na dosiahnutie tohto cieľa je napísať nasledovné:
Uvoľním sa a zbavím sa všetkých utrpenia a viny vo vzťahu k ....... (vyplňte prázdne miesto). Som ochotný odpustiť to, čo sa stalo. Urobil som to najlepšie, čo som mohol. Odpustil som seba a všetkým ostatným. Nebudem sa viac mučiť za to.2. Naučte sa overovať emócie
Pokiaľ ide o riešenie medziľudských konfliktov, prijatie prostredníctvom emočnej validácie je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť. Koniec koncov, určité predsudky a presvedčenia o našej totožnosti môžu spôsobiť, že falošne odmietame niektoré pocity, čo nás vedie k pochybnostiam a zhoršeniu toho, čo zažívame. Je nevyhnutné pohľad bez predsudkov voči sebe.
Emocionálna sebaovládanie pozostáva z prijatia a potvrdenia toho, čo cítime, či súhlasíme alebo nesúhlasíme , Preto nepotrebujeme nikoho povolenie, aby sme prijali naše emócie, pretože sami súhlasíme. Aby sme potvrdili svoje emócie, musíme ich najprv poznať, označiť ich a potom ich akceptovať tak, ako sú, s nezodpovedným a nekritickým postojom.
- Ak chcete prehĺbiť emocionálnu validáciu, môžete navštíviť náš článok: "Emocionálne overenie: 6 základných tipov na zlepšenie"
3. Kultivujte dobrý vzťah s neistotou
Kultivujte postoj odvahy a buďte autentickí , Riaďte sa a nestarajte sa o neistotu alebo zraniteľnosť. Vystupte z komfortnej zóny.Mnoho ľudí sa chytilo do špirály, v ktorej zlyhanie napája príbeh "Nie som dosť dobrý".
Odpojte sa od tohto pocitu zlyhania a negatívneho pocitu, ktorý ovplyvňuje vaše sebavedomie a spojte sa s múdrym zážitkom, že nie všetci dokážeme a môžeme zlyhať. Vyjdite z komfortnej zóny, riskujte a vezmite si život ako nepretržité učenie .
- Súvisiaci článok: "Ako sa dostať z komfortnej zóny? 7 kľúčov na jej dosiahnutie"
4. Neporovnávajte sa s ostatnými
Často sa porovnávame s ostatnými, pretože žijeme v spoločnosti, ktorá odmeňuje ľudí peniazmi a úspechom. Ak nás hodnotia za peniaze, majetok a pracovný úspech nie je dobré, je horšie porovnávať sa s ostatnými. Keď to urobíme, úzkosť nás zachytí a naše sebavedomie je ovplyvnené , Musíme sa znova vychovávať a prestať premýšľať týmto spôsobom.
- Môžete to dosiahnuť podľa odporúčaní v tomto príspevku: "Tipy prestať premýšľať o tom, čo o vás iní myslia"
5. Naučte sa akceptovať svoje nedostatky
Nechajte sa stať perfekcionistom a prestanete si myslieť, že ste nedôstojní, pretože máte nedostatky , Perfekcionizmus negatívne ovplyvňuje našu emocionálnu rovnováhu. Na druhej strane, keď prijmete svoje nedostatky a uvidíte ich ako niečo normálne, potom boli voľné! Môžete slobodne cítiť úzkosť, aby ste boli takí ako vy a už nemusíte strácať duševnú energiu v týchto myšlienkach, ktoré z dlhodobého hľadiska spôsobujú veľkú emocionálnu únavu.
- Súvisiaci článok: "Perfectionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu"
6. Prax Dôvera
V posledných rokoch, prax sa stáva naozaj populárnou v psychológii, je pozornosť alebo všímavosť , Svedomosť je spôsob života, hoci psychológovia prispôsobili svoje princípy a metódy terapeutickej praxi, vedomí si veľkého prínosu, ktorý prináša duševnému zdraviu, až do tej miery, že sa používa na liečbu prípadov miernej depresie.
Táto filozofia je založená na prežívaní súčasnej skúsenosti v jej celosti a navrhuje, aby sme našli podstatu toho, čo sme. Toho sa dosahuje prostredníctvom seba-prijatia, súcitu k seba samým a neúctovnej mentality.
Dôvernosť nám umožňuje uvedomiť si skutočnosť, ktorá nás obklopuje a pomáha nám žiť od slobody, sebapoznania a akceptácie. Ako terapeutický nástroj sa myšlienka Duchovnosť zameriava na to, že tu a teraz posudzujeme vieru o minulosti ako to, čo sú, neisté a nedokonalé myšlienky, ktoré môžu alebo nemusia byť užitočné v závislosti od prípadu.
- Súvisiaci článok: "Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"
