yes, therapy helps!
Sebavedomie: objavte si 7 kľúčov na ich zlepšenie

Sebavedomie: objavte si 7 kľúčov na ich zlepšenie

Marec 29, 2024

Vo svete, kde sa od nás požaduje čoraz viac vecí, práca na zlepšovaní úrovne sebavedomia zostáva veľkou nevyriešenou otázkou , Keďže nedostatky v tomto aspekte spôsobujú nielen emocionálnu bolesť, ale predurčuje nás, aby sme konali ako ľudia, ktorí neveria sami. A to okrem toho, že je zdrojom problémov, spôsobuje, že sa s nami zaobchádza, akoby sme potrebovali pomoc pre čokoľvek.

Tipy pre prácu so sebavedomím

Proti tejto deštruktívnej dynamike tu sú niektoré východiskové body na zlepšenie úrovne sebadôvery a sebaúcty a urobte obraz, ktorý máte zo seba, aby pracoval vo vašom prospech.

1. Zvážte svoje možnosti

Oddeľte sa od svojej osoby a analyzujte veci, ktoré robíte, ako keby ste boli externý pozorovateľ Pomôže vám rozpoznať tie situácie a návyky, v ktorých sa sám sabotujete. Ak ste už dávno poznamenali nízke sebavedomie, je veľmi pravdepodobné, že ste vstúpili do bludného kruhu úzkosti a zlého sebaobrazu, ktorý je ťažké odísť bez toho, aby ste sa snažili. Z tohto dôvodu vám názor tretej osoby pomôže vidieť tento začarovaný kruh v plnom rozsahu a bude ľahšie vziať veci do vlastných rúk.


Ako to urobiť? Veľmi jednoduché Keď si všimnete, že existuje niečo, čo vytvára úzkosť a podkopáva vaše sebavedomie, prestanete premýšľať o rôznych možnostiach, s ktorými sa môžete vyrovnať s touto situáciou a vybrať ten, o ktorom si myslíte, že vám bude ťažiť zo strednodobého alebo dlhodobého hľadiska.

Kľúč: prekonajte tendenciu zostať vo svojej bubline

Sledujte, že vaša koncepcia toho, čo je "lepšie" z dlhodobého hľadiska, nie je ovplyvnená vašou túžbou rozhodnúť sa pre pohodlné riešenie , Ak chcete robiť veci inak ako obvykle, budete musieť opustiť svoju komfortnú zónu. Napríklad, ak si myslíte, že jeden z vašich akademických prác dostal nižšie skóre, než sa očakávalo, najjednoduchšou voľbou môže byť nečinnosť, ale ak prejdete na opravu opravy, aby osoba, ktorá vás napravila Vysvetlite, prečo ste sa nepodarilo. Pravdepodobne sa naučíte veci, aj keď čelíte vašim chybám, môže to byť trochu nepríjemné.


2. Urobte to isté s negatívnymi návykmi

Toto rozdielové stanovisko by nemalo konať len pri zvažovaní vašich možností konania, ale aj ako metódu na zistenie tých myšlienok, ktoré podkopávajú vaše úrovne sebavedomia , S dobrým sebadôverom nie je to, že by ste mali objektívny obraz seba samého (to by bolo nemožné s množstvom vecí, ktoré poznáte o svojej osobe), ale s tým, že máte vlastný obraz, ktorý je pre vás užitočný.

Čo vytvára rozdiel pri vytváraní pozitívneho sebapoľtu je selektívnu pozornosť , Keď nemáte veľkú pozornosť, všetky informácie o vás a vašich činoch vám prídu po prechode cez filter, ktorý vám ukáže všetko v pesimistickom kľúči. Týmto spôsobom budete mať tendenciu venovať pozornosť veciam, ktoré sa pokazia, zatiaľ čo vaše zásluhy zostanú bez povšimnutia. Keďže táto predpojatosť bude tam, všetko, čo robíte, využite výhody! Zistenie týchto názorov o vás, ktoré sú nespravodlivé a ich rozpoznanie ako také, vám pomôže minimalizovať ich.


Zmena myšlienok hrať vo svoj prospech

Zatiaľ čo vidíte množstvo nerealistických negatívnych myšlienok o svojej osobe, budete si viac vedomí vašej schopnosti aktívne sa podieľať na budovaní adekvátnej úrovne sebavedomia, pretože si uvedomíte, že to, čo ste o vás vedeli, predstierané svojim stavom mysle. Môžete tiež zmeniť situáciu protiúder s pozitívnymi myšlienkami a venovanie väčšej pozornosti veciam, ktoré o vás hovoria dobre , To nezmení len vaše vnímanie o vašej osobnosti, ale aj to, že budete konať inak a ako konečný efekt, zlepšíte svoju úroveň sebavedomia.

3. Zastavte porovnávanie sa vždy s rovnakými ľuďmi

Musíte prestať porovnávať s ostatnými ľuďmi. Ak sa nemôžete vyhnúť porovnávaniu sa, je to pravdepodobne preto, lebo pravdepodobne ich nepoznáte dosť. V dnešnej dobe sociálne siete a médiá veľmi uľahčujú konkrétnym ľuďom, aby ponúkali len svoju najlepšiu stránku a zamkli veľa iných vecí. A to všetko, s alebo bez plateného obrazového poradcu.

Význam cítenia v pohode so sebou

Zamyslite sa napríklad s časom, ktorý ste venovali výberu fotografií, ktoré ste odovzdali vo svojich virtuálnych profiloch, alebo so starostlivosťou, s ktorou si vyberáte určité frázy. To je to, čo mnohí ľudia neustále robia, o ktorých dostanete novinky každý deň, a je veľmi pravdepodobné, že mnohí z nich sa stále viac obávajú, ako ste sa ubezpečili, že všetky tieto správy hovoria o fascinujúcej osobnosti , Práca na sebavedomí by preto mala zahŕňať fázu, v ktorej idete idealizovať týchto ľudí na ich humanizáciu, to znamená zvážiť ich nedostatky alebo nedostatok informácií o nich.

Ak náš vlastný spôsob myslenia už zahŕňa selektívne vzory pozornosti, masovokomunikačné prostriedky a internet sprístupňujú tento prístup len niektorým údajom, ktoré sú ešte definitívnejšie. To nás privádza k ďalšiemu bodu.

4. Rozpoznať účinky propagandy na sebavedomie

Sebavedomie a sebaúcta sú úzko spojené a to je dôvod mali by ste sa pozrieť na obidve, ak chcete zasiahnuť do svojich šancí zmeniť váš postoj a emocionálny štýl , Existujú však veľmi silné propagandistické a reklamné zariadenia, ktoré sú takmer výlučne zodpovedné za to, aby veľkým organizáciám ponúkali špecializované trhy prostredníctvom vytvárania neistôt pre ľudí. Ak ste napríklad žena, možno ste si všimli, že existuje veľký tlak v médiách na to, aby ženy stlačili s ideálom ženskej krásy, čo v konečnom dôsledku neexistuje. Niečo podobné sa deje s prakticky všetkými prvkami nášho života: architektúra, autá, osobnosť filmových hrdinov atď.

Detoxifikujte z ideálov kina a televízie

Uvedomte si, že sebaúcta, či už pozitívna alebo negatívna, je niečo, čo sa dá naučiť a rozprávať a ako ovplyvňuje médiá a kultúrne prvky Slúži na to, že negatívny obraz seba samého neodráža našu vlastnú povahu. Zvážme preto, že sociálne tlaky, ktoré nás ovplyvňujú, sú nevyhnutné na zachovanie autenticity a nedovoľte, aby sa nám publicita emocionálne potopila.

5. Starajte sa o svoje zdravie

Hoci sebadôvera je subjektívna, je ľahšie ju dať pozitívny, ak zavediete malé objektívne zmeny vo svojom živote. Udržanie dobrých návykov pravidelného cvičenia, správnej výživy a hygieny je niečo ľahké dosiahnuť a okrem toho, že prináša výhody všetkého druhu, môže zlepšiť vaše sebavedomie nepriamo.

Zdravé pánske oblečenie v sane

Keď naše telo funguje lepšie, všimli ho všetci (a tiež sám). Tam je viac štúdií, ktoré sa týkajú telesnej pohody a duševného zdravia , takže by ste nemali podceňovať tento bod.

6. Pokoj dobre

Nielen kvôli tomu, čo už bolo povedané v predchádzajúcom bode, ale preto, že je úplne nevyhnutné. Nespaľovanie správne spôsobuje únavu a stres, čo ovplyvňuje náš spôsob interpretácie vecí a samozrejme má tiež vplyv na postures ktoré prijmeme Je ťažké si dôverovať, keď chodíte celý deň s hlavou nadol.

7. čeliť realistickým výzvam a plniť ich

Ak chcete pracovať na sebavedomí, mali by ste svoje činnosti zamerať na premýšľanie o dôsledkoch, ktoré budú mať na vaše sebavedomie. Určitým spôsobom musíte zanechať správy svojmu budúcemu seba, aby to bol on, kto sa bude čítať s väčšími láskavými očami (čiastočne to je to, čo je vysvetlené v prvom bode).

Umenie stanovenia ambicióznych, ale cenovo dostupných cieľov

Preto by ste mali vidieť, aké ciele alebo ciele, ďaleko od toho, aby boli užitočné, nerobili nič iné, než poškodenie sebaobrázku tým, že by boli nereálne. Ak chcete v tomto smere dosiahnuť pokrok, zamerajte sa na ciele, ktoré môžete riešiť a skočte na ne , bez opustenia na ďalší deň.


Hold Your Ground in the Circle of Freedom (Marec 2024).


Súvisiace Články