Sebakontrola: 7 psychologických tipov na zlepšenie
sebaovládania je schopnosť vykonávať kontrolu nad sebou, to znamená kontrolovať vlastné emócie, správanie, túžby alebo jednoducho byť pokojný. Táto schopnosť nám umožňuje čeliť každému okamihu života s väčším pokojom a efektívnosťou.
Osoba, ktorá má vysokú sebakontrolu je schopný zvládnuť svoje myšlienky a spôsob konania, čo môže byť prospešné v mnohých situáciách , Napríklad v prípade pár konfliktov alebo rokovaní o práci. Výskum potvrdzuje, že emocionálna inteligencia je kľúčom k tomu, aby sme zvládli túto schopnosť.
Odporúčaný článok: "Techniky citovej kontroly: 10 efektívnych stratégií"Výhody sebakontroly
Prvým krokom k ovládaniu nášho správania a nášho spôsobu myslenia je teda mať veľké sebapoznanie. Týmto spôsobom, jeden dokáže rozpoznať svoje emócie a je schopný regulovať svoj spôsob konania .
Ale aké sú výhody sebakontroly? Sebakontrola prináša mnohé výhody, ako napríklad:
- Umožňuje čeliť ťažkým situáciám s vyššou účinnosťou
- Pomôžte udržať pokoj
- Pomáha to mať väčšiu jasnosť myslenia
- Výhody vzťahu s ostatnými
- Umožňuje vám ovládať stres, keď sa cítite pod tlakom
- Pomôžte prijímať lepšie rozhodnutia
- Zvýšte schopnosť koncentrácie
- Lepšia sebaúcta
- Zlepšuje emocionálne blaho
Tipy na zlepšenie sebahodnotenia
Vlastníctvo sebakontroly nie je vždy jednoduché: Predstavte si, ak robíte strave, aby ste schudnúť, a keď idete na večeru v reštaurácii, musíte urobiť veľké úsilie, aby ste nejedli šotek Slúžili vám v dezertoch.
Sebakontrola je pre ľudí dôležitá a niektoré štúdie to tvrdia ľudia s vyššou sebakontroly robia viac priateľov, získajú lepšie známky alebo majú zdravší život pretože trpia menej nadváhou alebo dymom a pijú menej alkoholu.
No, budete chcieť vedieť, že schopnosť sebakontroly sa dá zlepšiť , Z tohto dôvodu a aby ste mohli čo najviac využiť, v dnešnom článku sme pripravili zoznam tipov na zlepšenie kapacity sebakontroly. Berte na vedomie!
1. Mali by ste vedieť, že sa môže zlepšiť sebakontrola
Ak máte ťažkosti s ovládaním svojho správania, prvou vecou, ktorú by ste mali vedieť, je, že je možné zlepšiť schopnosť sebakontroly, pretože inak to len ťažko dokážete. tak mať pozitívny postoj a robiť svoju úlohu lepšie regulovať svoje emócie a svoje správanie .
2. Buďte si vedomí a definujte, čo chcete ovládať
Je dôležité, aby ste vedeli, čo chcete ovládať a či viete, čo chcete zmeniť, pretože ak si nie ste vedomí vášho súčasného správania a rutiny, je ťažké praktizovať sebaovládanie. Ak chcete schudnúť, najskôr by ste mali vedieť, čo denne jedíte. Na druhej strane, ak chcete lepšie ovládanie pozornosti, aby ste zlepšili športový výkon alebo urobili lepšie rozhodnutia, najskôr musíte vedieť, čo robíte zle a musíte poznať svoje negatívne návyky , ktoré zabraňujú tomu, aby ste boli efektívnejší. Okrem toho vedomie vám pomáha zistiť problematické situácie, ktoré vám umožnia reagovať včas.
Odporúčaný článok: "Kontrola pozornosti v športe: pozorné prístupy"3. Nezáleží na vašej hrubej sile
Existujú zložité situácie, ktoré nie sú vždy ľahko ovládateľné. Ľudia majú limit a sebakontrola neznamená, že musíme bojovať proti súčasnému. Napríklad, ak ste v kancelárii a práve ste mali konflikt s kolegom, možno budete chcieť situáciu ovládať tým, že zostanete v rovnakej miestnosti ako on a budete konať tak, akoby to nebolo s vami. Možno je to dobrá alternatíva Vezmite si niekoľko minút odpočinku v kaviarni, aby ste odrážali a vrátili sa do normálu namiesto toho, aby ste nútili predstierať, že máte všetko pod kontrolou.
4. Buďte emocionálne inteligentní
Emocionálna inteligencia (EI), koncept obľúbený Danielom Golemanom, je schopnosť identifikovať, porozumieť a regulovať svoje vlastné emócie a tie ostatné. Sebakontrola alebo samoregulácia emócií je jednou z zručností, ktoré dominujú emocionálne inteligentným ľuďom , ale to nie je pochopené bez domény iných prvkov, ktoré tvoria tento typ inteligencie, napríklad sebapoznanie alebo empatia. Učenie sa a získavanie emocionálnych inteligenčných zručností robí človeka s väčšou sebakontroly. Preto odporúčame čítať nasledujúce články:
- Čo je emocionálna inteligencia? Zistenie dôležitosti emócií
- 10 výhod emocionálnej inteligencie
5. Znížte príťažlivosť pokušenia
Ak ste jedným z tých, ktorí majú naozaj rád sladkosti, môže byť ťažké odolať kúsku čokolády, najmä keď premýšľate o tom, ako sa bude roztaviť v ústach.
Celebrita so štúdiou nazvanou "marshmallow test" (marshmallow sú zvyky nazývané aj mraky), ktoré urobili v 60. rokoch psychológ Walter Mischel na Stanfordskej univerzite, ukázali, aký je najlepší spôsob, ako odolať pokušeniu jesť sladkosti , Okrem toho, podľa záverov štúdie, Schopnosť sebakontroly predpovedá, že človek môže dosiahnuť úspech, akademický, emocionálny a spoločenský .
Experiment spočíval v skupine pacientov vo veku 4 rokov, ktorí dostali marshmallow. Bolo ich požiadané, aby v prípade, že by mohli čakať 20 minút bez jedenia, dostanú iný. Tie deti, ktoré nedokázali odolat pokušeniu vziať si ich do úst, by nedostali iný oblak. Výsledky ukázali, že 2 z 3 detí netrvali 20 minút a jedli cukroví. Po niekoľkých rokoch výskumníci zistili, že tí, ktorí odolali pokušeniu, boli úspešnejší v pracovnej a akademickej oblasti, ako aj v sociálnych a emocionálnych.
Ale čo spôsobilo, že niektoré deti odolávali pokušeniu a nie ostatným? Pre deti, ktoré boli požiadané, aby si predstavili cukrík ako obrázok alebo abstraktnú postavu (napríklad oblak na oblohe), boli úspešnejšie v odolávaní pokušenia. Na druhej strane, tie deti, ktoré si predstavovali cukrík na základe svojho vkusu alebo žuvacieho cukroví, mali väčšie ťažkosti s testom.
6. Upravte prostredie
Predstavte si, že ste doma a aj keď ste na strave, chcete jesť nejaké cookies. Našťastie idete do kuchyne, otvoríte šatník a uvidíte, že to skončilo. Nakoniec sa rozhodnete jesť banán a jogurt, ktoré sú napokon zdravšie. Nevhodným podnetom na dosah ruky nie je dobrá voľba , takže ak chcete mať viac sebakontroly, môžete prijímať rozhodnutia, ako napríklad nekupovanie cookies.
Predstavte si ďalší príklad: Študujete vo svojej izbe a máte pred sebou misku s cukrovinkami, zjavne budete jesť viac cukríkov, ak ich máte na stole, ako keby ste ich nemali. Preto je zmena životného prostredia dobrou stratégiou sebakontroly. Štúdia uskutočnená v roku 2006 zistila, že skupina sekretárov jedla viac cukríkov, keď bola misa, v ktorej boli, transparentná namiesto nepriehľadného a keď bola na pracovnom stole namiesto vzdialenosti väčšej ako 6 stôp.
Vedeli ste, že farby miestnosti môžu ovplyvniť vašu náladu a vaše nákupné impulzy?
Ak vás to zaujíma, môžete navštíviť náš článok: "Psychológia farby: význam a kuriozity farieb"7. Vyskúšajte Mindfulness
všímavosť Je to bežne používaná prax a výskum ukazuje, že pomáha zlepšovať sebakontrolu a emocionálne riadenie, najmä v situáciách stresu.
V zásade sa Mindfulness zameriava na postojovú a postojovú prácu, s ktorou sa snažíme byť prítomní, tu a teraz, zámerne, plniac základné princípy a myšlienku charakterizovanú tým, že neuznávame, neprijmeme, nie sú súcitné a trpezliví. Ešte stále nepoznáte prax Mindfulness a jej výhody?
Ak si želáte, môžete si prečítať náš príspevok: "Dôvernosť: 8 výhody starostlivosti"
