Samoregulácia: čo je to a ako ho môžeme posilniť?
Hoci niekedy si neuvedomujeme, v takmer všetkom, čo robíme, spravujeme to, čo robíme.
Cítime sa hnev a vyjadrujeme ho alebo nie v závislosti od situácie, ceníme si, či niečo niekomu povieme, či si zvolíme niečo iného, aby sme dosiahli cieľ, odložíme okamžité uspokojenie, aby sme dosiahli ďalšiu väčšiu neskôr ... Hovoríme o samoregulácii , V tomto článku budeme robiť stručnú analýzu toho, čo tento koncept predpokladá.
Odporúčaný článok: "8 typov emócií (klasifikácia a popis)"
Koncept samoregulácie
Ako samoreguláciu alebo sebakontrolu môžeme chápať kapacitu alebo súbor procesov, ktoré vykonávame, aby sme sa úspešne zvládli. Táto kapacita nám umožňuje analyzovať životné prostredie a zodpovedajúcim spôsobom reagovať, pričom môžeme v prípade potreby zmeniť jeho výkon alebo perspektívu. Stručne povedané, Umožňuje nám nasmerovať naše myšlienky, emócie a správanie smerom k správnej adaptácii uprostred a naplnenie našich želaní a očakávaní založených na kontextuálnych okolnostiach.
Samoregulácia nie je daná iba na úrovni správania, ale aplikujeme ju aj vtedy, keď riadime naše myšlienky, emócie a schopnosť motivovať seba (aspekt, s ktorým je široko prepojená).
Súbor vykonávaných procesov je do značnej miery vedomý, vyžaduje si schopnosť samo-monitorovať alebo usmerňovať svoje správanie, samohodnotiť alebo dať hodnotný úsudok na svoje činy, pocity alebo myšlienky, samo-priame alebo sústrediť sa na cieľ a posilniť alebo získať vnútorné uspokojenie pred dosiahnutím tohto cieľa alebo vykonaním správania, ktoré je k nemu zamerané. Bez týchto schopností by sme sa nemohli osloviť adaptívne.
Kde sa samoregulujeme?
Je to zručnosť, ktorá nie je úplne vrodená, ale ktorá sa rozvíja a posilňuje na základe nášho učenia a okolností a podnetov, ktoré sú súčasťou nášho života. Na biologickej úrovni to vo veľkej miere zodpovedá vývoju čelného laloku a predovšetkým predfrontálneho laloku.
Zmena alebo oneskorenie v takomto vývoji spôsobí väčšie ťažkosti pri regulovaní správania , Prítomnosť spojení medzi touto oblasťou a inými štruktúrami, ako je limbický systém, bazálny ganglio alebo cerebellum, je tiež nevyhnutná.
Hlavné prvky, ktoré ovplyvňujú samoreguláciu
Pojem samoregulácie zahŕňa širokú kategóriu rôznych zručností, medzi ktoré môže patriť schopnosť inhibovať správanie, monitorovanie činnosti, duševnú flexibilitu, sebahodnotenie, motiváciu alebo nastavenie a monitorovanie plánov, ktoré sú jej súčasťou veľký počet výkonných funkcií.
Schopnosť premýšľať o svojom vlastnom myslení alebo metakogení tiež ovplyvňuje schopnosť samoregulácie , vnímanie kontroly situácií, očakávaní a vnímania sebaúčinnosti. Je to uľahčené a vo veľkej miere závisí od seba-pokynov, ktoré dávame sami a dovoľujeme nám, aby sme sa správali. Očakávané odmeňovanie alebo vyhýbanie sa trestu a charakteristiky trestov sa budú podieľať aj na samoregulácii
Poruchy a súvisiace úrazy
Samoregulácia nám umožňuje riadiť našu vlastnú činnosť a prispôsobiť ju tomu, čo je nevyhnutné pre naše riadne fungovanie v spoločnosti. Skutočnosť, že nemôžeme správne regulovať, spôsobí problémy, akými sú ťažkosti v čase spustenia alebo zastavenia vykonávania určitého správania, pričom sa identifikujú faktory, ako je potreba zmeniť stratégie, všeobecnú pomalosť, nižšiu úroveň efektívnosti a produktivity a ťažkosti pri udržiavaní fixovať alebo vynútiť zmenu zamerania pozornosti.
Príkladom poruchy alebo problému, pri ktorom dochádza k zníženiu schopnosti samoregulácie, je ADHD , v ktorom sa subjekt stretáva s ťažkosťami pri upevňovaní pozornosti alebo ovládaní vlastného správania. alebo poruchy autistického spektra (v ktorých sú okrem sociálnych a komunikačných nedostatkov aj problémy s ovládaním emócií a zvládaním zmien). Zmeny v samoregulácii sa vyskytujú aj v iných duševných poruchách, ako sú poruchy kontroly impulzov, úzkosť alebo afektívne poruchy. Aj pri schizofrénii.
Podobne problémy samoregulácie sa nachádzajú aj u tých jedincov, ktorí prezentujú lézie v čelnom laloku, najmä pokiaľ ide o prefrontal. Pri demencii, traumatických poraneniach mozgu, mozgových nádoroch alebo cerebrovaskulárnych nehodách, ktoré ovplyvňujú prefrontal a / alebo jeho spojenia.
Ako ho zvýšiť
V tých prípadoch, keď kapacita samoregulácie nie je veľmi adaptačná alebo nebola úplne rozvinutá, môže byť veľmi užitočné vykonať rôzne postupy na jej zvýšenie.
V tomto zmysle bude typ činností, liečebných postupov a terapií, ktoré sa majú uplatniť, závisieť od dôvodov nedostatku samoregulácie, jej dôsledkov alebo kde je hlavný deficit. Je zvyčajne vhodné poučiť sa a uľahčiť používanie metakogenia a reflexie, odklad úsudku a generovanie alternatív alebo emočného vzdelávania. Modelovanie a používanie vlastných pokynov je veľmi užitočné. V niektorých prípadoch môže byť potrebné predložiť upravenú pomoc na boj proti existujúcim obmedzeniam .
Príkladom terapie založenej na tejto liečbe je rehmova samoregulačná liečba, ktorá sa zvyčajne používa v prípadoch depresie. Medzi ďalšie terapeutické prvky, ktoré sa môžu použiť, môže patriť odborná príprava v sociálnych zručnostiach a asertivita alebo riešenie problémov, ako aj pracovná terapia.
Bibliografické odkazy:
- Baker, E. a Alonso, J. (2014). Teórie vzdelávacej samoregulácie: porovnanie a teoretická reflexia. Pedagogická psychológia 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Samoregulácia: Kde sa prelínajú metacognition a motivácia. V D. J. Hacker, J. Dunlosky a A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (str. 299-315). New York: Routledge.
