Malý spánok: 8 závažných dôsledkov pre zdravie
Každý to vie Spať málo má bezprostredné škodlivé účinky , ako nedostatok koncentrácie, zníženie proaktivity, nemotornosť a ospalosť. Avšak dlhodobé škodlivé účinky ktoré môžu vyvolať zvyk spať málo.
Škodlivé účinky, že nespí dosť hodín
Ľudská bytosť potrebuje odpočinok medzi 7 a 9 hodinami denne , ale veľa dospelých nespí tieto hodiny kvôli zhonu pracovného života. Tí, ktorí spia len 5 alebo 6 hodín (alebo dokonca menej), sa môžu vystaviť určitým rizikám. Podľa štúdie univerzity v Texase, ktorá spája sedem nocí s deficitom v pokoji a spôsobuje dôležité genetické zmeny, ktoré môžu viesť k ochoreniam srdca a obezite, okrem iných patológií.
Aby sme zhrnuli a upozornili na potrebu spať hodiny, ktoré naše telo vyžaduje, ponúkame zoznam 8 škodlivé účinky, ktoré prichádza so zvykom spať trochu .
1. Zvýšte riziko cerebrovaskulárneho kolapsu
Vyšetrovanie kliniky Mayo v Spojených štátoch to odhalilo deficit spánku zvyšuje pravdepodobnosť výskytu mŕtvice , Dospelí, ktorí zvyčajne žijú menej ako 6 hodín, majú až 400% riziko prezentácie príznakov mozgovej príhody.
2. Obezita
Odpočívanie niekoľkých hodín zvyšuje chuť do jedla a počet potravín chute bohatých na tuky a kalórie. Toto sa vysvetľuje preto, že Keď nedokážeme zaspať, trpíme niektorými hormonálnymi úpravami, ktoré nás vedú k tomu, že sme hladní .
Spánok 6 hodín alebo menej uľahčuje produkciu hormónu súvisiaceho s chuťou do jedla, ghrelínu, zatiaľ čo inhibuje leptín, zodpovedný za reguláciu príjmu potravy, ako ukazuje výskum publikovaný v Časopis Akadémie výživy a dietetiky.
3. Zvýšte riziko cukrovky
Publikácia Časopis Sleep odhalil, že dospievajúci, ktorí nespia dobre, ponúkajú väčšiu odolnosť voči inzulínu, čo upozorňuje na úzky vzťah medzi zlým zlomením a šancou na rozvoj diabetes v strednodobom alebo dlhodobom horizonte.
4. Strata pamäte
Všetci to všimli Keď ste unavení, je ľahšie zabudnúť na veci , Účinok nedostatku trvalého spánku však môže spôsobiť dlhotrvajúce kognitívne problémy.
Počas spánku sa vykonávajú procesy ukladania pamäte, ktoré umožňujú "reorganizovať" učený kognitívny materiál. Ak nebudeme odpočívať dostatok hodín, nevyužívame túto reštrukturalizáciu a spôsobujeme zhoršenie mozgu, ako to poukázala štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite.
5. Zhoršenie kostí
Vyšetrovanie vedené Medical College of Wisconsin varovalo, že nedostatok spánku môže viesť k osteoporóze.
Štúdia sa uskutočnila s myšami. Vedci to varovali Minerálna a štrukturálna hustota kostnej hmoty a miechy bola narušená u hlodavcov v podmienkach spánkovej deprivácie .
6. Zvýšte riziko vzniku rakoviny
Americká rakovinová spoločnosť zistila, že spí niekoľko hodín zvyšuje riziko vzniku niektorých typov rakoviny r , ako je kolorektálna rakovina alebo rakovina prsníka.
7. Zvýšte riziko infarktu myokardu
Spánková deprivácia môže spôsobiť, že vaše telo vyrába viac chemikálií a hormónov, ktoré môžu viesť k rozvoju srdcových porúch, podľa výskumu zverejneného v European Heart Journal, Štúdia ukázala, že tí, ktorí spia len málo, napríklad menej ako 6 hodín 49% riziko vzniku srdcovej patológie .
8. Spanie málo môže zabíjať
Vyšetrovanie zverejnilo Journal Sleep že tí, ktorí spali menej ako 7 hodín kratšiu dĺžku života , Tí, ktorí spia o niekoľko hodín, sú štyrikrát častejšie zomieraní v nasledujúcich 15 rokoch kvôli rôznym patologickým stavom.
Bibliografické odkazy:
- Diagnostický klasifikačný riadiaci výbor Americkej asociácie porúch spánku. (1990). Medzinárodná klasifikácia porúch spánku - diagnostická a kódovacia príručka. Rochester (MN): Americká asociácia porúch spánku.
- Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Pravidelné pohyby nôh v spánku a porucha pohybov periodickej končatiny: prevalencia, klinický význam a liečba. Sleep Med Rev.