Jarná asténia: príčiny, príznaky a nápravné opatrenia na boj proti nemu
Hoci pre väčšinu ľudí je príchod jari pozitívnou udalosťou, pre iných zvyšuje intenzitu svetla a teploty vedie k určitej destabilizácii nálady ak zníženiu fyzickej energie.
V tomto článku budeme hovoriť príčiny a symptómy jarnej asténie , rovnako ako domáce opravné prostriedky, ktoré môžeme použiť na boj proti nemu.
- Súvisiaci článok: "Asténia: čo to je a aké symptómy produkuje?"
Čo je jarná asténia?
Pojem "asténia" sa používa na označenie stavov generalizovaná únava, fyzicky a psychologicky , Zvyčajne označuje fyzickú slabosť; doslovne slovo asténia znamená "nedostatok sily" v gréčtine.
Asténia môže byť príznakom mnohých rôznych porúch, vrátane porúch spánku a degeneratívnych ochorení, ako je rakovina. Môže sa vyskytnúť aj v dôsledku konzumácie niektorých liekov.
Niektorí ľudia, najmä ženy stredného veku, sa cítia unavení a znižujú náladu sa zhodujú s príchodom jari ; známe tieto prípady ako "jarná asténia".
Je to prechodná a mierna zmena, ktorá nedosahuje kategóriu poruchy, na rozdiel od sezónnej afektívnej poruchy (SAD), ktorá sa vyskytuje najčastejšie v zime. Ako jarná asténia, tak aj JAD súvisia s vystavením prirodzenému svetlu.
Príčiny tejto zmeny
Symptómy jarnej asténie sa pripisujú hlavne kolísanie teploty a počet hodín slnečného žiarenia typické pre túto sezónu, ktoré spôsobujú hormonálne zmeny v tele.
Hoci príčiny jarnej asténie nie sú úplne jasné, najpoužívanejšia hypotéza navrhuje, že s príchodom jari dochádza k zmenám hladín niektorých neurotransmiterov a hormónov v krvi, ako sú serotonín a endorfíny. Podobne expozícia prirodzenému svetlu zvyšuje uvoľňovanie melatonínu, hormónu, ktorý podporuje spánok.
Tieto faktory, spolu so znížením krvného tlaku, ku ktorému dochádza pri náraste teploty, spôsobujú, že telo spotrebuje značné množstvo energie a podporuje vzhľad pocity únavy, slabosti a ospalosti .
Jarná asténia sa vyskytuje najmä vtedy, keď sa prispôsobíme zmene času v marci a trváme, kým sa telo nestarne o nový plán (približne jeden alebo dva týždne). V tomto zmysle je mimoriadne dôležitá úloha cirkadiánnych rytmov, ktoré sa podieľajú na spôsoboch spánku a stravovania.
Časté príznaky
Jarná asténia sa zvyčajne skladá z príznakov súvisiacich so všeobecnou únavou a únavou; ľudia, ktorí trpia touto zmenou, spôsobujú ťažkosti pri zvládaní svojich každodenných povinností a dennej ospalosti, aj keď spia adekvátny počet hodín.
Fyzická únava je často spojená s psychickými symptómami , medzi nimi aj smútok alebo zníženie motivácie, kapacity koncentrácie, chuti do jedla a sexuálnej túžby.
Aj príznaky jarnej asténie často zahŕňajú zmeny úzkostnej povahy, najmä nervozita, podráždenosť a ťažkosti so zaspávaním.
Bolesť hlavy a bolesť kĺbov, závraty, erektilná dysfunkcia a všeobecná nevoľnosť sú ďalšími bežnými príznakmi jarnej asténie.
- Možno vás zaujíma: "Emocionálna únava: stratégie, ktoré treba čeliť a prekonať"
Nápravné opatrenia pre jarné asténia
Keďže vo všeobecnosti ide o zmenu miernej intenzity, jarná asténia nevyžaduje farmakologické alebo psychologické ošetrenie, ale môžeme ju napraviť pomocou jednoduchých zmien v našich zvykoch a rutinách.
1. Jedzte zdravú výživu
Spotreba potravín bohatých na vitamíny a minerály, ako napr zelenina, ovocie, celé zrná alebo orechy , Potraviny, ktoré poskytujú veľa energie, ako sú napríklad banány a materská kašička, sa odporúčajú predovšetkým.
Je tiež vhodné znížiť spotrebu vysokokalorických potravín; jarná asténia súvisí s týmto druhom jedla, pretože zvyšuje pocit ospalosti a je zvyčajne jesť viac z nich počas zimy.
Je tiež dôležité pijte najmenej 6 pohárov vody každý deň zostať hydratovaný. Šťavy a infúzie môžu byť prospešné ako doplnok.
Medzi jedlami a nápojmi, ktoré by sa mali vyhnúť ľudia s príznakmi jarnej asténie, sú priemyselné pečivo, káva a vzrušujúce alkoholické nápoje.
2. Vykonajte fyzické cvičenie
Mierne intenzívna fyzická aktivita denne môže byť veľmi užitočná pre ľudí s jarnou astenou. Cvičenie spôsobuje, že naše telo uvoľňuje endorfíny , ktoré vyvolávajú pocity potešenia a relaxácie.
Aj keď je najlepšie aeróbne športovať po dobu pol hodiny najmenej 5 dní v týždni, chôdza 30 minút denne môže stačiť na zmiernenie príznakov fyzickej a duševnej únavy.
3. Zvýšte hodiny spánku
Počas prechodu medzi zimou a jarou spôsobujú zmeny v životnom prostredí naše telo viac energie; preto je v tejto dobe mimoriadne dôležité spať adekvátny počet hodín každú noc, najmä pre ľudí s jarnou astenizáciou.
Musíte to skúsiť spať aspoň 7 alebo 8 hodín každú noc , v závislosti od obvyklých potrieb každej osoby. Ak to nie je možné, je lepšie pokúsiť sa o víkend viac odpočívať.
4. Pravidelne upravovať plány
Udržiavajte fixné plány na odpočinok a kŕmenie pomáha stabilizovať cirkadiánne rytmy , čo uprednostňuje prispôsobenie tela príchodu jari a zmenám času.
5. Vykonajte príjemné aktivity
Príznaky depresívneho typu, ako je duševná únava, smútok a nedostatok motivácie, môžu byť zmiernené tým, že robíme aktivity, ktoré nájdeme príjemné, najmä ak ich zdieľame s našimi blízkymi .
Fyzická aktivita sa odporúča najmä preto, že nielen zvyšuje našu náladu priamo, ale aj nepriamo podporovaním produkcie určitých neurotransmiterov a hormónov.
6. Pokúste sa oddýchnuť
Činnosti a relaxačné návyky, ako je meditácia, horúce kúpele alebo dýchanie pomaly a hlboko, môžu byť veľmi užitočné pre ľudí s úzkostné príznaky pochádzajúce z jarnej asténie .
