Stav toku (alebo stav toku): ako maximalizovať výkonnosť
Stav toku (alebo stav kvapaliny) nastáva, keď sme tak ponorení do činnosti, ktorá sa zdá byť časom letí a užívame potešenie každej sekundy, ktorá prechádza. Ak ste niekedy zažili stav toku, budete si všimnutí, že ste tak zameraný alebo sústredený na to, čo robíte, že zabudnete na to, čo sa deje okolo vás a nechcete, aby sa tento okamih skončil.
Termín prietok (prietok v angličtine) je predstavený Mihály Csikszentmiháyi a súvisí s tvorivosťou, talentom a šťastím a je jedným zo základných pilierov pozitívnej psychológie. Pre Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
"Tok alebo tok toku je subjektívny stav, ktorý ľudia zažívajú, keď sú úplne zapojení do niečoho, čo znamená zabudnúť na čas, únavu a všetko ostatné okrem samotnej činnosti."
Ako zaznamenávame stav alebo tok Flow?
Stav toku Je to príjemné a oslobodzujúce, pretože sme ponorení do činnosti, ktorá stimuluje naše vášne , zvedavosti, záujmy a naše zmysly. Stratíme pojem času a stav tvorivosti a produktivity je veľmi vysoký. Ak ste v minulosti zaznamenali stav prúdenia, možno ste si všimli, že:
- Dôraz sa kladie na túto úlohu a zažijete vysoký stupeň koncentrácie
- Táto aktivita je skutočne odmeňujúca
- Existuje príjemný pocit súvisiaci s tým, čo robíte
- Strácate sa v čase
- Úloha je vnímaná ako uskutočniteľná a myslíte si, že ste kompetentní ju vykonať
- Berie na vedomie, že máte kontrolu nad úsilím, ktoré robíte.
- Pocit únavy zmizne
- Stav vedomia je takmer automatický, nevyžaduje si úsilie
Tipy, ktoré vás zavedú do systému Flow State
Stav toku je spojený s blahobytom a šťastím, pretože sú to príjemné aktivity, ktoré nás robia zvláštnym a šťastným životom.
Po príspevkoch Mihaly Csikszentmihalyi , tu je niekoľko tipov, aby ste mohli pretekať a dosiahnuť optimálny stav, v ktorom vaša úloha bude veľmi obohacujúca.
1. Urobte niečo, čo vás zaujíma
Stav toku sa prirodzene javí, keď existuje vnútorná motivácia alebo sa cítite zvedaví z činnosti, ktorú robíte. Ak chcete zvýšiť produktivitu a kreativitu v tom, čo robíte, musíte si vychutnať to, čo robíte.
2. Nastavte si jasné a dosiahnuteľné ciele
Ciele, ktoré robíte v činnosti, musia byť špecifické a dosiahnuteľné. Ak dosiahnete ciele v tejto aktivite v súlade s vašou úrovňou zručností , je možné, že počas realizácie môžete prúdiť. Naopak, ak ciele, ktoré vyhlasujete, predpokladajú určitý stupeň ťažkostí, ktoré si vyžadujú preexpiráciu, môže to byť stresujúce.
Musíte pochopiť, že ak úloha, ktorú budete vykonávať, nepredstavuje žiaden stupeň ťažkostí, je veľmi pravdepodobné, že sa nudíte. Kľúčom je, že existuje dostatočná úroveň medzi motiváciou pre túto úlohu a schopnosťou ju vykonávať.
3. Nájdite pokojný moment a vyhýbajte sa rozptýleniu
Pre mnohých ľudí je na tichom mieste lepšie vyvolať stav toku. Týmto spôsobom je jednoduchšie, aby nedochádzalo k rozptýleniam a môžete si vychutnať moment v celom rozsahu. Nepretržité prerušenia nezvýhodňujú stav fluidity. Ak chcete byť produktívnejší, môžete zistiť čas, keď zaplatíte viac , Niektorí ľudia pracujú lepšie ráno, iní popoludní a iní večer.
4. Majte pozornosť tak dlho, ako môžete
Akonáhle ste našli ten kľudný moment bez rozptýlenia, snažte sa udržať vašu pozornosť na úlohu , Niekedy, najmä ak prvýkrát vykonávate aktivitu, je normálne, že nebudete stráviť veľa času sústredených. Keď zvládnete aktivitu, budete mať viac času na to, aby ste si ju užili. Na druhej strane by ste mali venovať pozornosť fyziologickým potrebám (napríklad jedenie, chodenie do kúpeľne, pitie atď.), Pretože narúšajú vašu úroveň pozornosti. Preto je dôležité pokryť tieto potreby v prospech štátu toku.
5. Vaša úroveň zručností musí zodpovedať náročnosti úlohy
Ak je naša úroveň zručností v súlade s aktivitou, ktorú robíme, bude to príjemnejšie. Inými slovami, Ak budeme dobre pripravení niečo urobiť, existuje viac možností na skúsenosť so stavom toku , Ale pridanie trochu obtiažnosti k úlohe môže udržať našu motiváciu vysokú. Problém nastáva, keď úloha príde skvele, potom prestane byť príjemný.
6. Zamerajte sa na proces, nie na výsledok
Stav toku alebo plynulosť súvisí s dokončením úlohy, nie s výsledkom , Aj atraktívny výsledok môže byť motivujúci, ale to, čo je naozaj dôležité, je užiť to, čo sa deje. Štát toku znamená, že sa v súčasnosti baví, to znamená, že sa stratia v tom momente šťastia.
Bibliografické odkazy:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). Tok toku Pozitívne emócie (181-193). Madrid: Pyramidové vydania.
