Stratégie úspešnej duševnej prípravy maratónu
Maratón je test, v ktorom musíte prebehnúť 42 km za sebou, takže si vyžaduje fyzickú, taktickú, technickú a duševnú prípravu s vysokým výkonom, primeranú úsiliu, ktoré budeme predkladať nášmu telu a mysli.
Hoci sa na tomto teste zúčastňujú profesionálni športovci, mnohí z nich sú obľúbenými bežcami alebo osobami, ktoré sa prvýkrát predstavia na maratóne po príprave a po dokončení iných dlhých pretekov (polmaratón, desať tisíc metrov, atď.). Aby sa vykonala príprava na uvedený test, séria ideálnych psychologických stratégií zvládania tréningov pre maratón , pretože mentálna časť bude kľúčová pre mnoho kilometrov.
- Súvisiaci článok: "Čo je športová psychológia? Pozná tajomstvá rastúcej disciplíny"
Stratégie na prípravu
Podľa psychológa špecializujúceho sa na šport, Jose Maria Buceta, bežci používajú zvyčajne techniky ako zastávka myslenia, plánov zamerania pozornosti pretože to bolo vidieť, že to, čo najviac ovplyvňuje Marathoners v teste sú myšlienky.
Týmto spôsobom, prostredníctvom správneho psychologického tréningu, športovci používajú stratégie, ako je zvládanie prerušenia škodlivej duševnej činnosti a nahradiť ho iným, ktorý uprednostňuje prekonanie týchto kritických momentov a neznižuje výkon v teste.
- Možno vás zaujíma: "Typy motivácie: 8 motivačných zdrojov"
Asociačné a disociačné stratégie
Autori Morgan a Pollock uviedli, že mentálna aktivita maratóncov bola definovaná asociatívnymi a disociačnými stratégiami. Prvé sú založené na pozornosti, myšlienkach alebo vlastnom rozprávaní o vlastných telesných vnemoch alebo aktivite zúčastnenej v závode (pozornosť na okruh). Druhé zahŕňajú pozorné odpojenie vyššie uvedených faktorov v prospech podnetov, ktoré nesúvisia s aktivitou, to znamená pozerať sa na krajinu, hudbu, verejnosť atď. Tieto stratégie sa menia v závislosti od typu makléra .
Jose María Buceta uviedla, že v prípade populárnych koridorov môže asociačná a disociačná činnosť súvisieť s výkonnostnými cieľmi. Avšak v prípade bežcov, ktorí chcú vykonávať dobré časy, je lepšie použiť asociačné stratégie počas väčšiny pretekov a striedať ich s disociačnými stratégiami v menej kritických momentoch.
Aké sú emotívne fázy maratónu?
To možno vidieť na psychickej úrovni dochádza k únave, únave a opotrebovaniu , pretože v tomto teste sú zahrnuté mnohé kilometre. Vich vytvára rôzne fázy alebo "emočné fázy", ktorými prechádza v závislosti od kilometrov, ktoré sme.
Emocionálne fázy maratónu (Vich, 2002):
Záverečná
Ak chcete dokončiť, znova zvýraznite, že maratón je podmienená fyzickými aj psychologickými vlastnosťami , pretože je to také dlhé fyzické úsilie, vyžaduje si veľa duševnej tvrdosti. Preto, keď to čelíme, musíme pracovať a trénovať aj duševnú časť s cieľom zvládnuť pocity únavy a únavy, ktoré sú spojené s testom.
Je veľmi dôležité pokúsiť sa dať rovnakú dôležitosť fyzickej časti ako psychologickej, ak chceme získať dobrý výkon v teste.
