yes, therapy helps!
Stratégie na prevenciu a zvládnutie hnevu

Stratégie na prevenciu a zvládnutie hnevu

Septembra 17, 2021

Hnev je pocit , Je to signál spojený so súborom fyziologických zmien, ktoré sa vyskytujú v našom tele a ktoré sa nás snažia varovať, že sa niečo deje v našom vonkajšom alebo vnútornom svete, ktorý nie je v súlade s nami; s čím nesúhlasíme; niečo, čo sa nám nepáči; čo podľa nášho názoru nemôžeme dovoliť.

Náš hnev, hnev, hnev (môžete to nazvať ako to vyzerá lepšie), nie je nič viac ako obranný mechanizmus, ktorý nám pomáha bojovať proti nevoľnosti. Zdá sa, že keď sme v situácii, sme veľmi ďaleko od našich potrieb.

Aké typy hnevu existujú?

Mohli by sme zjednodušiť a dať klasifikáciu emócií v závislosti od toho, či sú naše potreby splnené alebo nie, týmto spôsobom by sme mali:


  • Keď sú naše potreby splnené a cítime dobre ... máme pozitívne emócie .
  • Keď naše potreby nie sú splnené a cítime sa zle ... máme emócie nazývané negatívne .

Je to veľa zjednodušiť, ale niekedy v jednoduchosti je kľúčom.

Dobré emócie a nie tak dobré emócie

V rámci potrieb uvedených v klasifikácii sa môžeme ocitnúť od základných potrieb, živobytia a blahobytu (jedlo, hydratácia, odpočinok, pokoj ...) k potrebám identity (sebakulácia, rešpekt, integrita ...), vzťahové potreby (pozornosť, láska , počúvať ...), potreby pre zmysel, bezpečnosť, slobodu, rekreáciu, účasť, realizáciu a oslavu.


Akýkoľvek druh potreby, ktorý máme, ak nie je krytý, vytvára nepohodlie .

Od negatívnych emócií až po hnev

Ale vráťme sa k nášmu hnevu.

Syntetizovať to, čo sme zatiaľ videli ... ak sa rozhneváme, je to preto, že v tej chvíli nie je naša potreba uspokojená , Potom naše telo reaguje akumuláciou fyziologických reakcií, aby nás varovalo, že musíme konať. Naše múdre telo nemôže dovoliť, aby naša potreba nebola pokrytá.

Ale čo sa deje? ... že sa toľko zameriavame na seba aj na naše potreby, že si neuvedomujeme, že druhá osoba má aj svoju.

Vo všeobecnosti sa len pozeráme na to, čo potrebujeme, a sústredíme sa na slová, postoj a gestá druhej osoby a nemôžeme im dovoliť, aby s nami takto hovorili alebo sa s nami takto zaobchádzali.


Keď sa rozhneváme, zvyčajne preháňame

Čo je to najhoršie?

No, v prevažnej väčšine prípadov stratíme sever od skutočného dôvodu nášho hnevu , Nakoniec sme naštvaní sami alebo s tretími stranami a pri mnohých príležitostiach ponechali našu pôvodnú potrebu nevyčerpanú a dokonca viedli k vzniku nových potrieb v dôsledku samotného hnevu.

Možno sa váš hnev objavil, pretože ste boli unavený, alebo ste potrebovali byť uznaní za vašu prácu, alebo jednoducho preto, že ste potrebovali trochu pokoja a je tu strašný krk ...

Dôvody môžu byť nekonečné, ale mnohokrát nZameriavame sa tak tak na postoj druhého človeka, že náš hnev nakoniec nedosahuje svoj skutočný účel , že vaša potreba je pokrytá alebo prinajmenšom potvrdená.

Snažím sa zabrániť hnevu

V ideálnom prípade, keď sa ocitneme v stave hnevu, skúmme trochu viac.

Opýtajte sa:

Čo chýba? Čo potrebujete nemáte? Prečo vaše telo takto reaguje?

Ok, videli sme váš hnev ... teraz ideme na druhú stranu:

"Ale čo sa stane s druhou osobou ?!" ... "Nevidíš, čo potrebuješ ?!" "..." Ako môžeš byť tak sebecký? "

To je to, čo vo všeobecnosti myslíme, a niekedy dokonca povedať, bez toho, aby sme si uvedomili, že druhá osoba má aj svoje potreby. Takže teraz sa pokúsime správne zvládnuť momenty hnevu, ktoré máme kedykoľvek.

Spravujte momenty hnevu krok za krokom

1. Analyzujte, prečo sa naštvete

Zatvorte oči na chvíľu a premýšľajte nad tvrdením alebo hnevom, ktoré ste nedávno mali s niekým (váš partner, spolupracovník, váš syn) ... Čo sa stalo?

poistenie mali ste úplne oprávnený dôvod cítiť sa zle, a preto bol váš hnev vypálený, aby ste sa dostali do vašej obrany , Ale musíte brať do úvahy niekoľko vecí. Poďme pokračovať Znovu zatvorte oči, ale teraz sa zamerajte na skutočnú potrebu, ktorú ste mali, keď sa objavil váš hnev, potrebovali ste ticho, potrebovali ste zábava, lásku, uznanie, aká bola vaša skutočná potreba?

A teraz, zmeniť svoju úlohu.

Aký dôvod by mohol váš partner, spolupracovník alebo váš syn konať ako on? Aká nesplnená potreba bola za tým?

Predstavte si, že ste druhá osoba ...Čo si myslíte, že môžete mať? Musíte doplniť energiu, rešpekt, hrať ...

Ako teraz vidíte diskusiu? Stále ju vidíte od seba?

Boli ste schopní vnímať si s druhou osobou a vidieť alebo cítiť ich inú potrebu? Z tohto miesta by ste konali inak?

osobne Myslím si, že nikto z nás dobrovoľne nerobí diskusiu , ale často nájdeme dve úplne opačné potreby, ktoré nie sú splnené (naše a druhá osoba), ku ktorým nikto z nás nevie, ako správne menovať alebo komunikovať, a tým nás nevedomky stáva konfliktu.

2. Nasajte dych a zamyslite sa nad potrebami každého z nich

Pri ďalšom zistení, že sa aktivuje automatický hnev ... Zastavte sa a opýtajte sa:

Aká moja potreba nie je pokrytá? A opýtajte sa sami seba, Aká možná potreba druhej osoby nie je pokrytá?

Ak sa v diskusii pokúšame pokryť obe potreby, od pokory, od pokoja, z pohľadu, že žiadna potreba nie je dôležitejšia než druhá, ale sú to odlišné a platné potreby, v tom momente av oboch ľuďoch, potom diskusia skončila.

3. Reinterpret konfliktov a dať im pozitívny výstup

Premeňte konflikty na hľadanie riešení , snaží sa čo najviac pokryť obe potreby a potvrdzuje oba potreby ako legitímne a rovnako dôležité.

Niekedy nemôžeme súčasne pokryť obe potreby, ale vždy môžeme konflikt vyriešiť potvrdením oboch potrieb ako dôležitých a hľadaním možného riešenia, aj keď niektorí, trochu viac odložených.

Navrhujem, aby ste vo svojej ďalšej diskusii začali pýtať:

Čo potrebujem? ... A druhá osoba, čo potrebujete?

Aké sú potreby, ktoré nie sú splnené?

Uvidíte, ako sa váš hnev automaticky zníži.


NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION (Septembra 2021).


Súvisiace Články