10 výhod chôdze, podľa vedy
Chôdza alebo chôdza je jedným z cvičení, ktoré okrem príjemného, môže vás cítiť lepšie , Mnohí si myslia, že ak cvičenie nie je veľmi intenzívne, nie je možné využiť fyzickú aktivitu. Ale chôdza alebo chôdza je zadarmo, je to jednoduché a je to bezpečné z hľadiska zranení.
Chôdza je aeróbne cvičenie a ako taká prináša mnoho výhod pre ľudí, ktorí ju praktizujú. Napríklad štúdia, ktorú vypracovala univerzita v Tennessee, zistila, že ženy, ktoré chodili denne, mali menej telesného tuku ako tí, ktorí to neurobili, a mali nižšie riziko vzniku krvných zrazenín.
Z tohto dôvodu pri ďalšom zvolení sedenia na pohovke premýšľajte o tom, ako sa vydajte na prechádzku , pretože okrem vychutnávania krajiny získate psychologické a fyzické výhody.
Súvisiaci článok: "10 psychologických prínosov z precvičovania fyzického cvičenia"
Výhody chôdze
Ale aké sú výhody chôdze? Ďalej vám ich vysvetlíme.
1. Pomáha vám lepšie spať
Chôdza pomáha uvoľniť serotonín (5-HT), neurotransmiter, ktorý je odvodený od aminokyseliny nazývanej tryptofán , Jednou z jej funkcií je zvýšenie produkcie melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkové cykly , Okrem toho, na to, aby mohol odpočívať a byť pokojný, zasahuje serotonín pri regulácii stresu a telesnej teploty.
Prechádzanie zvyšuje hladinu serotonínu, takže vám pomôže spať lepšie. Štúdia, ktorá sa uskutočnila na univerzite v Sao Paulu, ktorá hodnotila skupinu osôb s nespavosťou a porovnávala účinok, ktorý mali na nich mierne aeróbne cvičenia (napríklad chôdza) a intenzívne aeróbne cvičenie, dospeli k záveru, že Mierne aeróbne cvičenie bolo ten, ktorý dosiahol najväčšie výhody v súvislosti s kvalitou spánku.
2. Zlepšuje náladu
Štúdia Kalifornskej štátnej univerzity v Long Beach ukázala Čím viac krokov budete robiť, tým lepšia bude vaša nálada , Prečo? Ako bolo uvedené v predchádzajúcom bode, chôdza uvoľňuje serotonín, lepšie známy ako chemická šťastie. Okrem toho však tiež uvoľňuje endorfíny, prírodné opiáty, ktoré nás naozaj cítia dobre.
3. Zlepšuje obeh
Chôdza zlepšuje krvný obeh a zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam .
Štúdia od University of Colorado a University of Tennessee zistila, že subjekty ich výskumu, ktorí chodili jednu až dve míle denne, znížili krvný tlak o takmer 11 bodov za 24 týždňov. Jedinci, ktorí chodili pol hodiny denne, znížili riziko srdcového infarktu o 20 percent.
4. Zvýšte priemernú dĺžku života
Ako uvádza vyšetrovanie na Lekárskej fakulte na University of Michigan, 50 alebo 60 rokov, ktorí chodia pravidelne, majú o 35 percent nižšiu šancu na umieranie v nasledujúcich ôsmich rokoch pre tých, ktorí nemajú chodiť.
5. Zabraňuje kognitívnemu zhoršeniu
Štúdia, ktorú vykonala Kalifornská univerzita v San Franciscu (UCSF), v ktorej sa zúčastnilo 6 000 osôb vo veku 65 rokov a starších, zistili, že čím viac kráčame, tým kognitívne zhoršenie sa spomaľuje. Subjekty, ktoré kráčali 2,5 míle denne, mali o 17 percent menej, pokiaľ ide o stratu pamäti.
6. Znižuje riziko Alzheimerovej choroby
Štúdia, ktorá sa uskutočnila v zdravotníckom systéme Univerzity Virginie v Charlottesville, zistila, že muži vo veku 71 až 93 rokov, ktorí šli štvrť míle denne, mali o 50 percent nižšie riziko Alzheimerovej choroby , v porovnaní s mužmi toho istého veku, ktorí nechodili.
7. Chôdza robí chudnúť
Chôdza je vynikajúci cvičenie, ako schudnúť, keď niekto ešte nie je v dobrom fyzickom stave. Pri úbytku hmotnosti, najmä v počiatočných fázach, je aeróbna práca, ako je chôdza, optimálna, pretože je ľahké ju vykonávať, sotva zahŕňa riziko úrazu a generuje predvídateľné a pravidelné výdavky na energiu. Ak je aktivita s nízkym nárazom nevyvíja tlak na vaše telo, ako by ste mohli bežať, skákať alebo dokonca tancovať. To je ideálne pre starších dospelých ľudí, ktorí majú tendenciu k bolesti kĺbov a každý, kto chce nechať sedavý život za sebou a žiť aktívnejší život.
Pokiaľ ide o spaľovanie tuku, fyzická aktivita a každodenné činnosti vyžadujú od 20% do 30% celkovej zásoby energie. Trávenie využíva približne 10% celkovej energie. A základný metabolizmus, teda energia, ktorú naše telo uchováva na zabezpečenie fungovania jeho životne dôležitých funkcií (mozog, srdce, dýchanie atď.), Znamená asi 50-70% všetkých uložených kalórií. Vyšetrovanie uverejnené v Časopis American Dietetic Association dospela k záveru, že ženy, ktoré chodia 9 hodín týždenne, majú nižšie percento telesného tuku a vyššiu bazálnu metabolickú rýchlosť
8. Znížte stres
Stres je epidémia, ktorá sa usadila v západných spoločnostiach , Zrýchlené tempo života, ktoré žijú mnohí jednotlivci, požiadavky na pracovisku alebo štúdium, okrem iných situácií, môžu spôsobiť skutočne stresujúce situácie.
Chôdza nám umožňuje zlepšiť respiračnú kapacitu a našu oxygenáciu. byť pokojnejší Rovnako ako akékoľvek aeróbne cvičenie, chôdza znižuje hladiny kortizolu , hormón, ktorý sa uvoľňuje ako odpoveď na stres, čo potvrdzuje výskum publikovaný v Journal fyziologickej antropológie.
9. Chôdza posilňuje svaly a zvyšuje odolnosť
Chôdza tóny svalov, slizníc a brušných svalov , To, ktoré sa pridalo k zlepšeniu aeróbnej rezistencie, môžete si všimnúť, že v činnostiach, ktoré robíte vo svojom každodennom živote, bude trvať dlhšie, kým nebudete unavený alebo unavený.
10. Zvýšte hladiny vitamínu D.
Chôdza, keď slnečný deň zvyšuje hladinu vitamínu D , Tento vitamín sa získava najmä pôsobením ultrafialového žiarenia. Vitamín D je nevyhnutný pre normálny vývoj mozgu a môže zabrániť skleróze multiplex (MS).
Okrem toho spoločný výskum z University of Pittsburgh (Spojené štáty) a Technickej univerzity v Queenslande v Austrálii dospel k záveru, že vitamín D by mohol mať regulačnú úlohu pri rozvoji sezónnej afektívnej poruchy (SAD).
Chcete vedieť viac o psychologických výhodách vitamínu D? Navštívte náš článok: "6 vitamínov, ktoré sa starajú o zdravie mozgu"
