10 kľúčov, aby boli šťastní, podľa vedy
Vedci strávili desiatky rokov a pokúšali sa dešifrovať kľúče byť šťastný , Časté cestovanie, obklopovanie sa pozitívnymi ľuďmi, počúvanie hudby alebo cvičenie sú niektoré zo záverov, ktoré možno vyvodiť z vedeckých štúdií, ktoré sa doteraz uskutočnili. Ak chcete byť šťastní, použite vo svojom živote zoznam uvedený nižšie.
Čo hovorí veda: 10 kľúčov, aby bola šťastná
Veda je veľmi jasná: existujú aktivity, správanie, postoje a gestá, ktoré nás môžu stať šťastnejším , Čo čakáme na to, aby sme tieto kľúče spustili do praxe v každodennom živote?
1. Cestujte často
Cestovanie nám vždy prináša nové skúsenosti a momenty, ktoré si treba pamätať, ale Podľa vedcov nám cestovanie tiež robí šťastnejšími , Štúdia Dr. Jeroen Nalwun, profesorka na univerzite v Breda (Holandsko), "Ľudia, ktorí cestujú často, sú šťastnejší", Podľa štúdie plánovanie sviatkov spôsobuje vyšší stupeň šťastia v dôsledku očakávania dobrých časov, ktoré nás očakávajú.
Naopak, je dôležité poznamenať, že subjekty štúdie nevykazovali výrazné rozdiely, akonáhle sa vrátili z dovolenky. Zdá sa, že to znamená, že jedným z kľúčov, ktorý musí byť šťastný, je plánovanie cesty, nie samotná cesta.
2. Pošlite poďakovanie
Vďačnosť je silná emócia, ktorá nám prináša psychologické výhody , Byť vďačný posielaním e-mailu, textu alebo listu niekomu, kto vám nejakým spôsobom pomohol, je pozitívny. Okrem toho je vďačný ľahký a rýchly a štúdia zistila, že prax vďačnosti môže zvýšiť šťastie o 25%.
Na druhej strane ďalšia štúdia ukázala, že iba tri písmená v období troch týždňov stačili na to, aby spoľahlivo zvýšili spokojnosť a spokojnosť účastníkov výskumu.
3. Prezrite si prítomnosť
Už sme sa v našom článku komentovali: "Čo je dôvera? 7 odpovedí na vaše otázky "dôležitosť života v prítomnosti. Podľa štúdie Sciencemag, ľudia, ktorí strávia deň prežúvajú, strácajú 47% svojho času. Neustále bývanie v budúcnosti vytvára očakávania, ktoré môžu spôsobiť, že osoba, ktorá nie je v súčasnosti, je nešťastná.
Okrem toho, fantasize alebo starosti o veci, ktoré sa ešte ani nestalo, je to zbytočné utrpenie , Ale bývanie v súčasnosti neznamená, že by ste nemali mať ciele, ale musíte byť realistické a postupovať krok za krokom, aby ste ich získali. V skutočnosti štúdia z University of Wisconsin zistila, že práca na ciel potláča negatívne emócie , okrem aktivácie pozitívnych pocitov.
Možno vás to zaujíma: "25 krátkych pozitívnych fráz, ktoré sa lepšie zamerať každodenne"4. Strávte viac času s priateľmi a rodinou
Tráviť čas s rodinou a priateľmi je jedným z kľúčových k spokojnosti, že by sme mali mať vždy na pamäti , V skutočnosti, že nemal dostatok času s priateľmi a rodinou, je jednou z hlavných ľútostí, ktorú väčšina ľudí vyjadruje skôr, ako zomrú. Preto tráviť čas s tými, ktorí oceňujú a oceňujú nás, pozitívne ovplyvňuje našu náladu.
Vyšetrovanie, ktoré zbiera knihuProjekt dlhovekosti, dospel k záveru, že vzťahy s ostatnými sú nevyhnutné pre život dlhý a šťastný život.
5. Počúvajte hudbu
Číslo štyri v zozname kľúčov, ktoré majú byť šťastné, je: počúvajte hudbu. V našom článku "3 zvedavé účinky hudby na vaše správanie" sme už diskutovali o niektorých dôsledkoch, ktoré má v našej mysli a správaní počúvanie hudby. Okrem toho svet vedy skúmal, ako hudba ovplyvní našu náladu. Štúdia, ktorú uskutočnili Saarikallio a Erkkila v roku 2008, to konštatuje počúvanie dobrej hudby pozitívne ovplyvňuje našu náladu a našu náladu .
Ďalšia štúdia zo strany Lonsdale a North (2010) uvádza, že počúvanie hudby prináša viaceré psychologické výhody, vrátane: riadenia a kontroly negatívnych emočných stavov.
6. Žite šťastie a prestaňte ho hľadať
Jedným z kľúčov byť šťastný, a to je dôležité mať na pamäti, je: prestať hľadať šťastie , Existuje niekoľko expertov, ktorí varujú, že obsedantné hľadanie šťastia prináša opačný efekt, to znamená nešťastie.
Podľa štúdie univerzity Yale, neustále hľadanie šťastia môže spôsobiť úzkosť a úzkosť. Táto posadnutosť, že bude šťastná za každú cenu, zdá sa, že prináša malú toleranciu k frustrácii, ak sa výsledky nedosiahnu okamžite. Šťastie sú momenty a momenty "žiadneho šťastia" by sa nemali považovať za zlyhania.
Extra pomoc: "20 fráz o živote, ktoré vám pomôžu byť šťastní"7. Praktické cvičenie
Praktické cvičenie je jedným z kľúčov, ktorý musí byť šťastný, že sme už v predchádzajúcich článkoch komentovali. Nepretržitá prax telesného cvičenia vás bude cítiť lepšie, zvýši vašu energetickú úroveň a zníži vašu stresovú úroveň. Okrem toho, fyzické cvičenie vám pomôže uvoľniť mozgové chemické látky, ako sú endorfíny, čo vás pozitívne vníma realitou , Viac o tejto téme si môžete prečítať v našom článku "10 psychologických prínosov fyzického cvičenia".
Na druhej strane nie je potrebné prevádzkovať maratón, aby ste mohli profitovať z fyzickej aktivity. Napríklad cvičenie jogy poskytne aj psychologické výhody a pomôže vám zlepšiť náladu.
8. Surround yourself s pozitívnymi ľuďmi
Podľa vyšetrovania Skupina BMJ, šťastie jedného, vo veľkej miere závisí od šťastia ľudí, s ktorými má neustály kontakt. Inými slovami, šťastie môže byť nakaziteľné , Byť s ľuďmi, ktorí dýchajú pozitívny a nadšený postoj na všetkých štyroch stranách, má pozitívny vplyv na vaše blaho.
9. Žiť v blízkosti práce
To, čo človek potrebuje na prácu, by nemal trvať dlhšie ako 20 minút. Podľa štúdie Yeo Valley, najšťastnejšími predmetmi jeho výskumu boli tí, ktorí nemali viac ako 20 minút na to, aby sa dostali na svoje pracovisko , Táto štúdia uvádza, že zamestnávanie viac ako 20 minút na prácu má negatívny vplyv na fyzickú a psychickú pohodu ľudí.
10. Choďte von
Mnoho štúdií to dokazuje chodiť na ulicu, najmä za slnečných dní, je pozitívne pre naše telo a myseľ , Slnko je fantastické prírodné antidepresívum, stimuluje endokrinné funkcie a zvyšuje produkciu serotonínu, neurotransmitera súvisiaceho s náladou.
Štúdia škola ekonomických a politických vied v Londýne dospela k záveru, že trávenie času vonku zvyšuje radosť a dobrý humor. Priechod štúdie ukázal, že stráviť 20 minút na ulici, keď je dobré počasie nielen podporuje dobré humor, ale môže tiež zlepšiť pamäť.
