10 najpoužívanejších kognitívno-behaviorálnych techník

Apríl 18, 2024

Hľadanie rôznych spôsobov, ako pomôcť ľuďom zvládnuť a riešiť rôzne psychologické a behaviorálne problémy, je konštantou psychológie. V priebehu pomerne krátkej histórie tejto disciplíny sa rôznym ľuďom a školám myslenia podarilo vyvinúť viac či menej efektívne techniky na riešenie takýchto problémov a porúch.

Niektoré prínosy, ktoré ukázali viac vedeckých dôkazov v úspešnej liečbe týchto problémov, pochádzajú z paradigmy kognitívno-behaviorálnej, v súčasnosti prevládajúcej. V tomto článku uvidíme desať kognitívno-behaviorálnych techník s preukázanou účinnosťou .

Súvisiaci článok: "10 najefektívnejších typov psychologickej liečby"

Kognitívno-behaviorálna paradigma

Narodil sa z fúzie medzi behaviorálnymi technikami a postupmi, ktoré sa snažia získať vedecké poznatky založené na pozorovateľnosti a vedomím, že za správaním sú rôzne psychologické procesy, ktoré vysvetľujú, prečo konáme, myslíme a cítime ako to robíme, model alebo kognitívno-behaviorálny prístup je založený na práci na kognitívnych aspektoch, aby sa vytvorila významná a hlboká modifikácia správania.

Pracujeme na dedičstve, ktoré zanechá behaviorizmus, uplatňujú a prispôsobujú mnohé techniky typické pre tento prúd aby zmena správania nie je niečo mechanické a dočasne, ale spôsobuje zmenu v spôsobe vnímania reality a existencie problémov u pacientov. Berieme do úvahy také aspekty, ako je spracovanie informácií, mechanizmy zvládania, sebapoznanie a sebaúcta alebo iné premenné, ako sú zručnosti, presvedčenie a postoje voči svetu.

Prostredníctvom metód odvodených z tohto prístupu riešia sa veľmi rozdielne duševné problémy Z hľadiska vedy potvrdených a sústredených na súčasný problém, práca zo súčasných symptómov, aby sa dosiahlo zlepšenie kvality života pacienta a uľahčenie jeho nepohodlia.

Tucet kognitívno-behaviorálnych techník

V rámci paradigmy kognitívno-behaviorálnej liečby existuje viacero spôsobov liečby, terapií a techník, ktoré možno použiť na dosiahnutie zlepšenia pacienta. Mnohé z nich sú techniky vznikajúce z behaviorizmu, ku ktorým boli pridané kognitívne prvky , Niektoré z použitých techník sú stručne vysvetlené nižšie.

1. Expozičné techniky

Tento typ techniky sa používa predovšetkým v prípadoch fóbie a úzkostných porúch a kontroly impulzov , Sú založené na konfrontovaní pacienta s obávaným podnetom alebo generátorom úzkosti, kým sa nezníži, aby sa mohol naučiť riadiť svoje správanie pred ním, kým na kognitívnej úrovni reštrukturalizuje myšlienkové procesy, ktoré ho necítia dobre pred uvedeným stimulom alebo situácie.

Vo všeobecnosti sa medzi pacientom a terapeutom vykonáva hierarchia obávaných podnetov, aby sa postupne mohli postupne približovať a postupne exponovať. Rýchlosť priblíženia sa môže veľmi líšiť, pretože pacient cíti viac alebo menej schopný zvládnuť to, čo sa obáva.

Expozičná technika môže byť použitá veľmi rôznorodým spôsobom, a to ako v živote, tak vo fantazii, a je dokonca možné využiť technologické možnosti na aplikáciu prostredníctvom virtuálnej reality.

Súvisiaci článok: "Druhy fóbií: skúmanie porúch strachu"

2. Systematická desenzibilizácia

Napriek tomu, že postup použitý pri systematickej desenzibilizácii je podobný postupu expozície, pretože stanovuje aj hierarchiu anxiogénnych stimulov, ktorému bude pacient vystavený, líši sa od predchádzajúcich techník tým, že predtým trénoval pacienta pri vykonávaní odpovedí nezlučiteľných s úzkosťou.

takto, snaží sa znížiť úzkosť a vyhýbať sa situáciám a stimulom tým, že sa prejavuje správanie, ktoré bránia tomu, aby sa objavil, a v priebehu času vyvolá kontrakondicáciu, ktorá sa končí zovšeobecňovaním.

Rôznymi variantmi tejto techniky sú emotívne stagingy (aplikované najmä s deťmi a využívanie príjemného kontextu, v ktorom sa podnecujú malé predstavy), emocionálna predstavivosť (v ktorej sú použité pozitívne duševné obrázky, aby sa zabránilo úzkosti v čo najväčšej miere) alebo kontaktné znecitlivenie (v ktorom by terapeut pôsobil ako model na to, aby učil, ako konať).

3. Kognitívna reštrukturalizácia

Táto technika je základom liečby väčšiny psychických porúch, ktoré sú súčasťou takmer všetkých kognitívno-behaviorálnych techník. Je založený na modifikácia myšlienkových vzorcov pacienta prostredníctvom rôznych metód, ktoré identifikujú svoje vlastné myšlienkové vzorce a ich vplyv na život pacienta a vytvárajú s pacientom viac adaptačných a funkčných kognitívnych alternatív.

Takto sa vízie, postoje a hľadiská upravujú, a to všetko s cieľom prinútiť človeka, aby na jednej strane interpretoval veci inak a stanovil rôzne ciele a očakávania na strane druhej. Tieto modifikácie by mali moc objavujú nové návyky a tie rutiny, ktoré nie sú užitočné alebo ktoré spôsobujú nepohodlie, zmiznú.

4. Modelovacie techniky

Modelovanie je typ techniky, v rámci ktorej jednotlivec vykonáva správanie alebo sa v situácii vzájomne ovplyvňuje s cieľom pacienta pozorujte a naučte sa konkrétny spôsob konania, aby ste ho mohli napodobňovať , Zámerom je, aby pozorovateľ zmenil svoje správanie a / alebo myslenie a poskytol im nástroje na riešenie určitých situácií.

Existujú rôzne varianty v závislosti od toho, či má pozorovateľ replikovať správanie, model dominuje od začiatku vykonávania požadovaného správania alebo má podobné zdroje ako pacient, aby sa dosiahla aproximácia cieľa, počtu ľudí pôsobiacich ako model alebo ak sa modelovanie vykonáva naživo alebo inými prostriedkami, ako je predstavivosť alebo technológia.

Možno vás zaujíma: "Teória sociálneho vzdelávania Alberta Bandura"

5. Očkovanie stresu

Táto technika je založená na príprave subjektu s cieľom čeliť možným stresovým situáciám. Je určený predovšetkým na pomoc pacientovi pochopiť, ako môže stres postihnúť vás a ako sa môžete vyrovnať , neskôr vyučovať rôzne kognitívne a behaviorálne techniky, ako sa tu odzrkadľujú ostatní a nakoniec ich robiť v praxi v kontrolovaných situáciách, ktoré umožňujú ich zovšeobecnenie do každodenného života.

Cieľom je, aby si človek zvykol na riešenie stresových situácií racionálnym spôsobom bez toho, aby ich emócie zablokovali.

6. Školenie s vlastným vzdelaním

Vytvorené Meichenbaum, výcvik s vlastnou výučbou je založený na ich úlohe v správaní. Ide o pokyny, s ktorými vedieme naše vlastné správanie tým, že naznačujeme, čo a ako budeme niečo robiť , ktoré sú sfarbené očakávaniami voči výsledkom, ktoré sa majú dosiahnuť, alebo samotnej účinnosti.

Niektoré problémy, ako je nízka sebaúcta alebo vnímanie sebaúčinnosti, môžu spôsobiť narušenie správania a nemožno ich úspešne alebo dokonca zabrániť. Táto technika má pomôcť jednotlivcovi, aby dokázal vytvoriť správne, realistické vnútorné autoverbalizácie, ktoré mu umožnia vykonávať akcie, ktoré chce vykonať.

Proces sa deje, lebo na prvom mieste terapeut robí modelovanie činnosti, ktoré sa má vykonať, čo naznačuje kroky nahlas. Neskôr pacient vykoná uvedenú činnosť z pokynov, ktoré terapeut prednesie , Potom postupujte ako pacient, ktorý nahlas povie, potom opakujte proces ticho a nakoniec prostredníctvom subvokálneho prejavu, internalizovaného.

Táto technika sa môže použiť sama o sebe, hoci je často zahrnutá ako súčasť iných terapií určených na liečenie rôznych porúch, ako je depresia alebo úzkosť.

7. Školenie v riešení problémov

Školenie v riešení problémov je druhom kognitívno-behaviorálnej liečby, pomocou ktorej má pomôcť subjektom vyrovnať sa s určitými situáciami, ktoré samy osebe nie sú schopné vyriešiť.

V tomto type techniky sa pracuje na aspektoch, ako sú orientácia na daný problém, formulácia problému, generovanie možných alternatív na jeho vyriešenie, rozhodovanie o najvhodnejšom a overenie vašich výsledkov. Stručne povedané, je to o tom, ako sa zamerať na komplikované situácie čo najkonštruktívnejším spôsobom, bez toho, aby ste boli unesení obavami a úzkosťou.

8. Operatívne techniky na úpravu správania

Napriek pôvodu správania sú tieto typy techník tiež súčasťou kognitívne-behaviorálneho repertoáru. Prostredníctvom tohto typu techník je v podstate vyvolanie modifikácie správania prostredníctvom stimulácie.

Umožňujú motivovať a prispievať k učeniu sa nového správania, ako aj k jeho zníženiu alebo upraviť ich použitím posilnení alebo trestov , V rámci operantových techník môžeme nájsť tvarovanie a reťazenie na zlepšenie adaptačného správania, diferenciálnej výstuže s cieľom redukovať správanie alebo ich zmeniť pre ostatných a sýtosť, čas alebo nadmernú korekciu ako spôsob úpravy alebo uhasenia správania.

9. Techniky sebakontroly

Schopnosť samosprávy je základným prvkom, ktorý nám umožňuje byť autonómny a prispôsobiť sa okoliu okolo nás, udržať naše správanie a myšlienky stabilné aj napriek okolnostiam a / alebo byť schopné ich upraviť v prípade potreby.Mnohí ľudia však majú problémy prispôsobiť svoje správanie, očakávania alebo spôsob myslenia skutočnosti adaptívnym spôsobom, s ktorým sa môžu vyskytnúť rôzne poruchy.

Preto sa používajú techniky sebakontroly na uľahčenie učenia vzory správania, v ktorých sa urýchľuje impulzivita na posúdenie budúcich dôsledkov, ktoré môžu priniesť určité opatrenia.

Vykonajte tréning že schopnosť self-control fortelezca , ako sa dosahuje s Rehmovou samočinnou kontrolnou terapiou, je možné použiť na kontrolu rôznych typov problémov, ako sú napríklad prípady spôsobené depresívnymi a úzkostnými procesmi.

10. Relaxačné a dýchacie techniky

Fyzická a psychická aktivácia je prvkom veľkého významu, pokiaľ ide o vysvetlenie problémov, ako je úzkosť a stres. Utrpenie spôsobené prítomnosťou problémov a ťažkostí môže byť čiastočne obmedzené relaxačnými technikami, učenie sa od nich na zvládnutie telesných pocitov tak, aby to tiež pomohlo zvládnuť myseľ.

V rámci tejto skupiny nájdeme progresívnu relaxáciu Jacobsona, autogénny tréning Schultza alebo dýchacie techniky.

Výhody techniky kognitívneho správania

Kognitívne-behaviorálne techniky ukázali veľmi vysokú úroveň účinnosti pri liečbe rôznych problémov a psychických porúch. Prostredníctvom nich je možné upraviť správanie pacienta a prispieť k získaniu adaptivnejších zvykov života a správania, pracovať a modifikovať aj kognitívnu základňu, ktorá vyvoláva pôvodné správanie.

Pomocou tohto typu techník sa stimuluje myseľ a správanie, čo vo veľkom počte prípadov výrazne zlepšuje. Jeho úroveň účinnosti je taká, že sa dnes uvažuje terapia voľby pre väčšinu duševných porúch .

Ďalšou veľkou výhodou tohto typu techniky je jeho pripisovanie vedeckej metóde, keďže terapie, techniky a kognitívne behaviorálne liečby sú experimentálne kontrastované.

Nevýhody a obmedzenia

Napriek veľkej účinnosti týchto techník pri liečbe symptómov porúch a duševných problémov, kognitívno-behaviorálnych techník majú sériu obmedzení čo ich robí nie vždy efektívne.

Po prvé, poukazuje na skutočnosť, že aj keď zohľadňujú minulosť pri zhromažďovaní informácií na pochopenie súčasného problému, techniky kognitívneho správania sa sústredia na tu a teraz, pričom terapeutická úroveň neprikladá príliš veľký dôraz na to, čo je už ktoré mohli spôsobiť chybné správanie.

Zatiaľ čo tieto techniky Sú veľmi užitočné na liečbu súčasného symptómu, väčšinou za duševnou poruchou je hlboké utrpenie spôsobené blokádami alebo udalosťami, ktoré sa vyskytli dlho a ktoré môžu skončiť generovaním poruchy. Ak sa pôvod tohto utrpenia nezaobchádza a pacient nie je schopný zvládnuť, môže sa porucha znovu objaviť.

Zdôrazňuje tiež, že tieto techniky sa vo všeobecnosti zameriavajú na odstránenie toho, čo vytvára nepohodlie, avšak v tomto procese nie je nezvyčajné vytvárať tuhé správanie, čo môže spôsobiť ďalšie problémy s adaptáciou.

Okrem toho niektoré štúdie ukázali, že mnohí pacienti majú pocit, že tento typ terapie nezohľadňuje ich stav, pocit nepochopenia a prípady nesprávneho dodržiavania liečby a jej opustenia. Z týchto dôvodov sa objavili iné terapie, ako napríklad tretia generácia a iné z iných paradigiem.

Bibliografické odkazy:

Almond, M.T. (2012). Psychoterapia. Príručka prípravy CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. a Clark, E. (1990). Porovnanie kognitívno-behaviorálnych, relaxačných a samomodelovacích intervencií pre depresiu medzi študentmi stredných škôl. School Psychology Review, 19, 196-211.