10 psychologických prínosov praktizovania fyzického cvičenia
Mnoho ľudí sa pripojí do telocvične, aby zlepšilo svoje kardiovaskulárne zdravie, získalo svaly alebo malo filmové telo. Existujú však aj ďalšie pozitívne účinky, ktoré môžeme dosiahnuť s pravidelnou fyzickou aktivitou, ako je napr psychologické výhody .
Psychologické výhody pri športovaní: cvičenie je zdravé pre vašu myseľ!
V posledných desaťročiach vedci zistili, ako praktizovať Cvičenie môže zlepšiť naše kognitívne funkcie , a bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu, štúdie ukázali, že venovanie času aj cvičeniu prináša mnoho výhod pre naše duševné blaho , "Pravidelné cvičenie je dobré pre humor, pamäť alebo učenie," vysvetľuje psychiatr John Ratey z Harvardskej lekárskej školy, autor knihy.Nová a revolučná veda cvičenia a mozgu ".
Ak si zvyknete na cvičenie denne, alebo ak ste jedným z tých, ktorí majú problémy s uvedením teplákovej súpravy, dávajte pozor na nasledujúce riadky. Ďalej od Psychológia a myseľ , prezentujeme 10 psychologických prínosov cvičenia.
1. Vytvára chemické šťastie
Beh na niekoľko kilometrov môže byť ťažké, Ale stojí to za to! Cvičenie uprednostňuje uvoľnenie endorfíny , chemické látky, ktoré vytvárajú pocit šťastia a eufórie.
Štúdie ukázali, že dokonca môžu zmierniť príznaky depresie. Z tohto dôvodu psychológovia odporúčajú, aby ľudia trpiaci depresiou alebo úzkosťou zlepšovali kvalitu života vrátane cvičenia v ich živote. Ak nie ste jedným z tých ľudí, ktorí každodenne vykonávajú fyzickú aktivitu, praktizujúc tri dni v týždni po dobu pol hodiny môžete okamžite zlepšiť náladu.
2. Znížte stres
Po náročnom pracovnom dni nie je nič lepšie ako odpojenie hrať pádlo tenis, vstúpiť do telocvične alebo bežať na pláži. Jedným z psychologických prínosov fyzickej aktivity je, že znižuje stres.
Okrem toho cvičenie tiež zvyšuje produkciu noradrenalín (noradrenalín), chemickej látky, ktorá môže zmierniť reakciu mozgu na stres. Takže oblečte si svoje športové oblečenie a trochu potiť, toto cvičenie zvyšuje schopnosť nášho tela vyrovnať sa s napätím, ktoré spôsobuje stres po toľkých kanceláriách a toľkých každodenných starostiach.
3. Zlepšuje sebavedomie
Vidieť sa lepšie fyzicky sa budete cítiť dobre. Priebežné cvičenie zlepší obraz seba a zlepší vaše sebavedomie. Bez ohľadu na hmotnosť, vek alebo pohlavie môže telesné cvičenie vyzdvihnúť pozitívne vnímanie atraktívnosti sami, a v dôsledku toho vám prinesie viac hodnoty.
4. Zlepšite svoje sociálne vzťahy
Keď sa vnímanie seba a vášho emočného zdravia zlepší, vaše sociálne vzťahy sa tiež môžu zlepšiť , Kvôli zvýšenému sebavedomiu budete mať viac možností osloviť ostatných a ak sa zúčastňujete usmerňovaných tried alebo skupinových športov, očakáva sa, že sa stretnete s novými ľuďmi.
5. Zbavte úzkosti
Neurotransmitery uvoľňované počas a po cvičení môžu pomôcť ľuďom, ktorí trpia úzkosťou, uklidniť sa. Jazda na bicykli alebo nejaké aeróbne cvičenie strednej alebo vysokej intenzity, môže znížiť príznaky, že úzkosť Bolo vyrobené. Šport a cvičenie preto nielen slúžia na spálenie tuku alebo na získanie svalov.
6. Predchádza kognitívnemu zhoršeniu
Ako starneme, zvyšuje sa riziko utrpenia degeneratívne ochorenia ako je Alzheimerova choroba, najmä od 45 rokov. Pri vykonávaní fyzickej aktivity hlavne medzi 25 a 45 rokmi je možné zvýšiť chemické látky v mozgu, ktoré zabraňujú degenerácii hipokampálnych neurónov.
Okrem toho pravidelné fyzické cvičenie a prispôsobenie požiadavky starším osobám súvisia s nižším rizikom úmrtnosti. Najmä v dôsledku kardiovaskulárneho ochranného účinku znižuje fyzická aktivita riziko utrpenia a mozgový infarkt a zlepšuje kognitívne funkcie znížením rizika utrpenia demenciou a Alzheimerovou chorobou.
7. Zlepšite pamäť
Praktické cvičenie pravidelne zlepšuje vašu pamäť a schopnosť učiť sa nové veci, pretože zvyšuje produkciu buniek hippokampu, ktoré sú zodpovedné za pamäť a učenie. Výskum v tejto oblasti pozitívne súvisí s vývojom mozgu detí s ich fyzickým stavom.
To sa stáva nielen v prípade maloletých, starší ľudia môžu tiež zlepšiť tréningovú pamäť. Štúdia spoločnosti Winter a Breitenstein (2007), preukázali, že výkon šprinty zlepšuje získavanie a uchovávanie slovnej zásoby u dospelých.
8. Zvýšte svoju schopnosť mozgu
Cvičením svojho mozgu vzniká viac neurónov a viac spojení medzi nimi, javom známym ako neurogenéza. Preto váš mozog získa tvar a vaše vzdelávacie schopnosti sa zvýšia.
Pri vyšetrovaní Vaynman, Ying a Gomez-Pinilla , ukázalo, že intenzívny tréning zvyšuje hladinu proteínu známeho ako BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), ktorý sa nachádza v mozgu, a to má pravdepodobne pozitívny vplyv na rozhodovanie, myslenie a učenie. Ak chcete túto tému prehĺbiť, odporúčame Vám, aby ste si prečítali článok "5 trikov na zlepšenie vašej inteligencie" od psychológa Bertrand Regader .
9. Pomáha vám byť produktívnejší
Vyšetrovanie Schwarz a Hasson (2011) dospel k záveru, že pracovníci, ktorí vykonávajú cvičenie alebo šport, sú pravidelne produktívnejší a majú viac energie ako sediaci partneri.
Okrem toho, ak ideme športovať v poludnie, v prestávke na obed alebo pred nástupom do práce, aktivita nám pomôže zostať aktívnejší počas celého dňa, vyhýbajúc sa chvíľam poklesu alebo nedostatku pozornosti. práce.
10. Pomôžte kontrolovať závislosť
Uvoľňuje mozog dopamín (odmenu neurotransmitera) ako odpoveď na príjemný stimul, ako je pohlavie, drogy alebo potraviny. Bohužiaľ, existujú ľudia, ktorí sa stali závislými a závislí od látok, ktoré spôsobujú ich uvoľňovanie vo veľkých množstvách. Cvičenie cvičení môže pomôcť pri znovuzískaní závislého, pretože krátke zasadnutia cvičenia majú pozitívny vplyv na závislých na alkohole alebo drogách tým, že odloží "rezbárstvo" (aspoň v krátkodobom horizonte).
Zneužívanie alkoholu tiež zabraňuje normálnosti v živote závislého. Negatívnym dôsledkom nadmernej spotreby tejto látky je to prerušuje cirkadiánne rytmy a v dôsledku toho alkoholici majú ťažkosti so spánkom alebo so spánkom, ak konzumujú alkohol. Cvičenie môže pomôcť pri reštarte biologické hodiny a pomôže vám zaspať.
Záverečná
Stručne povedané, fyzické cvičenie je prirodzené, je to jednoduché, pomáha vám zlepšovať kvalitu života, zvyšuje vaše sebavedomie, predchádza chorobám a zlepšuje vaše učenie. Po prečítaní, Stále sa budete chcieť vzdať týchto výhod?
Sprievodcovia Technologická univerzita v Ekvádore Urobili video, v ktorom vám v audiovizuálnom duchu vysvetľujú psychologické výhody praktizovania fyzického cvičenia. Pozrite sa na to:
